Кризисная психология: какие кризисные состояния она изучает и как с ними справляться

Кризисная психология изучает кризисные состояния, возникающие в жизни человека, такие как утрата, травма и стресс. В статье рассмотрим типы кризисов, первую помощь пострадавшим и принципы восстановительной терапии. Понимание механизмов кризисных состояний и методов их преодоления поможет пострадавшим и их близким, что делает эту тему актуальной и полезной.

Что такое кризис

Кризисная психология занимается изучением как индивидуальных, так и социальных кризисов, возникающих в результате внешних или внутренних факторов. Кризис становится таковым в тот момент, когда привычные методы решения проблемы оказываются неэффективными. В условиях кризиса человеку необходимо находить новые подходы для преодоления трудностей или адаптации к изменившимся обстоятельствам.

Кризис часто сопровождается сильными эмоциональными переживаниями, что активирует все аспекты личности: мысли, чувства и поведение. Это может как ухудшить текущее состояние человека, так и, напротив, способствовать его развитию и выходу на новый уровень личностного роста.

Кризисная психология представляет собой важную область, изучающую различные кризисные состояния, возникающие в жизни человека. Эксперты отмечают, что к числу таких состояний относятся эмоциональные и психологические реакции на стрессовые события, такие как утрата, развод, потеря работы или серьезные заболевания. Эти ситуации могут вызывать глубокие внутренние переживания, приводящие к депрессии, тревожности и даже к суицидальным мыслям.

Специалисты подчеркивают, что кризисная психология не только анализирует причины и последствия этих состояний, но и разрабатывает методы помощи людям, оказавшимся в трудной ситуации. Важным аспектом является поддержка в процессе адаптации к новым условиям жизни, что позволяет людям восстановить психологическое равновесие и вернуться к нормальному функционированию. Таким образом, кризисная психология играет ключевую роль в обеспечении психического здоровья и благополучия общества.

КРИЗИСНЫЕ СОСТОЯНИЯ

Этапы реагирования на стресс

Первое, что испытывает человек, оказавшийся в кризисной или травматической ситуации, — это шок или острое эмоциональное реагирование. Продолжительность этого состояния варьируется от нескольких секунд до 10 минут.

Следующий этап после шока — это активное эмоциональное реагирование, которое может продолжаться от нескольких часов до двух суток.

Заключительный этап стресса включает в себя осознание ситуации, анализ и усвоение нового опыта. Этот процесс занимает от двух недель.

Признаки жизненного кризиса

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о кризисной психологии и ее изучаемых состояниях:

1. Широкий спектр кризисов: Кризисная психология изучает не только острые эмоциональные реакции на травматические события, такие как потеря близкого человека или катастрофы, но и более повседневные кризисы, такие как развод, потеря работы или переходный возраст. Это позволяет специалистам разрабатывать подходы к помощи людям в самых разных жизненных ситуациях.

2. Механизмы адаптации: Кризисная психология исследует, как люди адаптируются к стрессовым ситуациям. Например, некоторые исследования показывают, что наличие социальной поддержки и позитивное мышление могут значительно улучшить способность человека справляться с кризисами, что подчеркивает важность социальных связей в трудные времена.

3. Психологические стадии кризиса: В кризисной психологии выделяют несколько стадий, через которые проходит человек в кризисной ситуации, включая шок, отрицание, гнев, торг и принятие. Эти стадии помогают понять, как люди переживают трудные моменты и как можно оказать им поддержку на каждом этапе.

Мне плохо и я ничего не могу сделать. Кризисная психология.

Предмет изучения кризисной психологии

• Типы психической травмы;
• кризисные ситуации и эмоциональные переживания;
• характеристики функционирования психики в условиях стресса;
• рисковые факторы, способствующие возникновению психических расстройств.

Все реакции в этот период являются нормальными! Они должны проявляться в свое время, иначе избежать осложнений будет сложно.

Реакции реагирования со стрессом

• Яркое состояние возбуждения. Хаос в эмоциях, мыслях и поведении.

• Паническое состояние. Сильный страх. Растерянность. Желание убежать.

• Неконтролируемая агрессия. Злость. Напряжение.

• Необъяснимая тревога.
• Ступор. Оцепенение. Мышечное напряжение.
• Плач. (освобождающая реакция).
• Нервная дрожь. (освобождающая реакция).

Из этого вытекает основная задача кризисной психологии: разобраться в ситуации и, что наиболее важно, в состоянии пострадавшего, а также выбрать наилучший способ оказания помощи в эти критические и опасные моменты.

Соответствующие задачи включают все, что связано с навыками оказания помощи и снижением риска возникновения посттравматических психических расстройств. Однако главный принцип помощи – не навреди!

Методики кризисной психологии. Работа психолога. Кризисная помощь

З правила личной безопасности

№1: Оцените свое состояние: определите свои силы и возможности.

№2: Проанализируйте уровень травматизации пострадавшего, его психическое и физическое состояние.

№3: Не стоит прерывать естественные реакции. Просто оставайтесь рядом и помогите выразить их.

Что можно и нужно сделать:

• Установите контакт. Смотрите в глаза. Говорите спокойным голосом. Возьмите за руку. Ведите диалог.
• Практикуйте активное слушание. Назовите свое имя. Спросите его имя. Продолжайте общение.

• Если человек находится в ступоре, предложите ему какое-то действие, измените его положение.

• В случае повышенной эмоциональности, истерики или панической атаки – аккуратно обнимите его за плечи. Общайтесь с ним. Начните дышать вместе.

Старайтесь направить любую реакцию в слезы и плач. Будьте рядом в этот момент.

Стратегии работы с кризисами

Существует множество подходов и стратегий для управления кризисными ситуациями, и большинство из них имеют общие черты. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Экзистенциальное направление

Человек, столкнувшийся с глубоким эмоциональным кризисом, одновременно испытывает и когнитивный (смысловой) кризис. Экзистенциальная психология предлагает решения для вопросов, которые возникают после переживания кризиса. В этот момент возникает необходимость переосмыслить свою жизнь. Здесь становятся актуальными такие важные темы, как смысл жизни и смерти, чувство вины и одиночества, а также утрата.

Экзистенциальная психология предлагает рассматривать природу человека с другой стороны: важнее не то, откуда и как он появился, а куда и зачем движется, что он создает и что не делает, не может или не хочет, а также предает.

Экзистенциальный анализ фокусируется на личности и уникальности её жизненного пути. Основная задача экзистенциального анализа – помочь людям, испытывающим пустоту и отсутствие цели, переосмыслить свой жизненный опыт и найти новые цели и направление в жизни. Главный вопрос при анализе заключается не в том, как человек стал тем, кем он является, а в том, кем он является сейчас.

Логотерапия

Человек — это не только психика, но и дух. В. Франкл.

Быть человеком означает быть ориентированным не только на собственные интересы, но и на нечто большее, чем просто индивидуальность. Это открывает возможность обрести смысл, который помогает преодолевать страдания, не теряя себя. И сохранять стойкость в ситуациях, которые кажутся безвыходными.

Гештальт терапия

Гештальт-терапия представляет собой один из действенных подходов для работы с тревожными, фобическими и депрессивными расстройствами. Этот метод также подходит для тех, кто пережил экстремальные ситуации.

Гештальт-терапевт помогает клиенту сосредоточиться на осознании текущих процессов в моменте «Здесь и Сейчас». Он способствует принятию ответственности и восстановлению способности чувствовать и переживать свои настоящие эмоции. Это позволяет отпустить то, что было потеряно навсегда, принять себя и свою жизнь такой, какая она есть в данный момент, и постепенно достичь целостности.

Ключевые сферы, которые необходимо привести к гармонии:

• Физическая. (физическое здоровье, взаимодействие с материальным миром)
• Эмоциональная. (чувства, их осознание и выражение)

• Рациональная. (умение анализировать, планировать и реализовывать)

• Социальная. (отношения в семье и обществе)

• Духовная. (понимание законов духовной жизни и своего места в ней)

Арт терапия

Методика, которая помогает в ситуациях, когда сложно выразить свои чувства словами, называется «Путь». Она предлагает человеку символически пройти по своему жизненному пути, включая все важные моменты, оказавшие влияние на его личность, как положительные, так и отрицательные.

Когда внутри много эмоций, справляться с ними бывает непросто. Особенно, если душа перегружена опытом утраты, это может затруднить восприятие привычных смыслов. В таких случаях видение будущего становится сложным, что негативно сказывается на общем восприятии жизни.

Можно предложить человеку изобразить свою жизнь в виде пути, так, как он сам её воспринимает. Это может быть река или дорога, а также вид сверху, со стороны. На этом пути стоит символически отметить ключевые события. Поскольку в период кризиса часто блокируются воспоминания о прошлом и планы на будущее, такая практика может помочь восстановить связь с прошлым. Это позволит увидеть свои достижения, близких людей и усилия, направленные на осуществление мечты, тем самым вернуть себе своё прошлое.

Далее следует разместить конкретное событие или происшествие на этом пути и взглянуть на всё это со стороны. Важно прислушаться к своим чувствам. Обычно после этого человек начинает осознавать новый смысл и объяснение произошедшего с ним.

Такое осознание порождает важное и трепетное желание сделать что-то хорошее для себя, например, начать новую жизнь, основываясь на принципах, которые для него значимы. Также возникает стремление сделать что-то хорошее для других. Как можно начать с чистого листа, так и можно использовать свой шанс.

Задача методики «Путь» заключается в том, чтобы помочь выразить переживания одиночества, изоляции, бессилия и тупика, а также принять решение о том, что делать с этими чувствами.

Существует ли в моей жизни такой смысл, который не будет уничтожен неизбежной смертью?

Л.Н. Толстой «Исповедь»

Что делать с человеком в психологическом кризисе

Психологический кризис представляет собой временное состояние, когда индивид испытывает значительное давление и не в состоянии справиться с эмоциональными, психологическими или физическими трудностями, возникающими в его жизни. Кризис может быть вызван различными серьезными изменениями, такими как потеря работы, развод, смерть близкого человека, тяжелая болезнь, насилие или другие травмирующие события.

Во время психологического кризиса человек может испытывать широкий спектр эмоций, включая страх, тревогу, гнев, депрессию, безысходность, а также ощущение потери контроля или беспомощности. Кризисные состояния могут быть острыми, когда травмирующее событие произошло недавно, или отложенными, когда реакция на стресс проявляется позже. Некоторые люди могут реагировать с задержкой, что является нормальным для тех, кто переживает шок. Признаки психологического кризиса можно распознать по следующим характеристикам:

Изменение поведения. Человек может стать более раздражительным, агрессивным или, наоборот, замкнутым и уединенным. В острых ситуациях люди часто стараются избегать общения, что проявляется в желании «спрятаться» от окружающих, или, наоборот, в криках и истериках. В таких случаях окружающие могут заметить, что у человека «помутился разум», что является лишь бытовым описанием состояния шока, в котором он находится.

Изменение настроения. Человек может испытывать резкие перепады настроения, колеблясь от радости до грусти. Эти симптомы чаще всего наблюдаются у тех, кто уже не находится в остром состоянии шока. Проходит некоторое время, и кажется, что человек успокоился, пережил самый тяжелый период. Однако на этом этапе его близкие могут перестать оказывать поддержку, считая, что он вернулся к нормальной жизни, хотя сам пострадавший все еще нуждается в профессиональной помощи.

Физические симптомы. Человек может ощущать боли в животе, головные боли, бессонницу, потерю аппетита и другие физические проявления. Эти симптомы могут возникать как в острый период кризиса, так и позже, после травмирующего события. Подобные «отложенные» эффекты довольно распространены, и любые заболевания, возникающие у людей, переживших психологическую травму, могут рассматриваться с точки зрения психосоматики.

Изменение интересов. Человек может утратить интерес к прежним увлечениям и хобби. В некоторых случаях это вполне ожидаемо, например, если женщина потеряла мужа, и окружающие ожидают, что она откажется от развлечений, находясь в состоянии горя. Однако если потеря интереса к любимым занятиям продолжается более нескольких недель или месяцев, это может свидетельствовать о развивающейся депрессии, которая может стать хронической.

Самоизоляция. Человек может избегать общения с окружающими и предпочитать оставаться наедине с собой. Это распространенный симптом, который может проявляться как в остром, так и в хроническом периоде психологического кризиса. Такие проявления считаются нежелательными, особенно если ранее человек не имел склонности к уединению.

Помощь человеку в кризисе

Если вы заметили у кого-то изменения в поведении, это может свидетельствовать о том, что он переживает психологический кризис. В такой ситуации важно обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту. Тем не менее, вы также можете оказать поддержку человеку, находящемуся в кризисном состоянии. Основные принципы:

• Поддержка. Проявляйте понимание и поддержку к человеку, который переживает трудные времена. Слушайте его, избегайте критики, не судите и не давайте советы, если он не просит об этом. Часто людям просто нужно высказаться, озвучить свои чувства и эмоции. После этого им становится легче справляться с жизненными трудностями, в противном случае негативные эмоции могут накапливаться внутри.
• Разговор. Попросите человека поделиться своими переживаниями и проблемами. Это поможет ему выговориться и почувствовать, что его слушают и понимают. Это продолжение предыдущего пункта. Даже человек без специального образования может стать хорошим слушателем.
• Поиск решений. Помогите человеку найти выход из ситуации, которая привела к кризису. Обсудите возможные варианты действий и постарайтесь выбрать наиболее подходящий. Однако не стоит навязывать свои идеи и обесценивать его проблемы. Фразы вроде «Тебе просто нужно…» лучше исключить из лексикона. Для человека это не «просто», и важно это учитывать.
• Не оставляйте одного. Не оставляйте человека наедине с его переживаниями и проблемами. Будьте рядом, поддерживайте его и помогайте в сложные моменты.

Тем не менее, существует универсальный совет: всегда стоит искать профессиональную помощь. Если вы сомневаетесь в своих силах помочь человеку, посоветуйте ему обратиться к психологу или психотерапевту.

Профилактика кризисных состояний

Профилактика кризисных состояний является важной областью в кризисной психологии, направленной на предотвращение возникновения острых эмоциональных и психологических расстройств. Эффективные методы профилактики могут значительно снизить риск развития кризисных состояний, таких как депрессия, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и другие. Важно понимать, что профилактика включает в себя как индивидуальные, так и социальные аспекты.

Одним из ключевых направлений профилактики является развитие эмоциональной устойчивости. Это включает в себя обучение навыкам управления эмоциями, стрессом и конфликтами. Например, программы по обучению эмоциональному интеллекту помогают людям лучше осознавать свои чувства и чувства других, что способствует более здоровым межличностным отношениям и снижает вероятность возникновения кризисных ситуаций.

Социальная поддержка также играет важную роль в профилактике кризисных состояний. Наличие крепких социальных связей и поддерживающей сети друзей и семьи может значительно уменьшить уровень стресса и повысить устойчивость к кризисам. Исследования показывают, что люди, имеющие доступ к социальной поддержке, легче справляются с трудными ситуациями и менее подвержены развитию психических расстройств.

Кроме того, профилактика кризисных состояний включает в себя образовательные программы, направленные на повышение осведомленности о психическом здоровье. Такие программы могут помочь людям распознавать ранние признаки кризиса и обращаться за помощью до того, как ситуация станет критической. Обучение навыкам самопомощи, таким как медитация, физическая активность и здоровое питание, также способствует укреплению психического здоровья.

Важно отметить, что профилактика кризисных состояний должна быть комплексной и учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Это может включать в себя как психотерапевтические подходы, так и медицинские вмешательства, если это необходимо. Профессионалы в области психического здоровья играют ключевую роль в разработке и реализации эффективных профилактических стратегий, которые могут помочь людям избежать кризисных состояний и поддерживать психическое благополучие.

Вопрос-ответ

Что изучает кризисная психология?

Специальность “Экстремальная и кризисная психология” изучает стрессы и потрясения личности в разных аспектах его деятельности. Кризис в семейных отношениях, экстремальные ситуации на работе и многое другое сможет диагностировать и корректировать психолог данной специальности.

Какие бывают кризисные состояния?

К кризисным ситуациям традиционно относят стресс, фрустрацию, конфликт, кризис и депривацию.

Психология кризисных состояний это?

Кризисная психология — это область психологии, фокусирующаяся на оказании помощи людям, столкнувшимся с острым эмоциональным или психологическим стрессом. Это может быть вызвано неожиданными и значительными изменениями в жизни, такими как потеря близкого человека, развод, утрата работы или серьезное заболевание.

Каковы четыре типа кризиса в психологии?

Типы кризисов. Кризисы можно разделить на кризисы созревания, ситуативные, случайные и социокультурные. В одной и той же ситуации люди могут одновременно переживать несколько типов кризисов.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите основные типы кризисных состояний, такие как экзистенциальный кризис, кризис идентичности и кризис среднего возраста. Понимание этих состояний поможет вам лучше осознать свои эмоции и переживания, а также даст возможность поддержать близких в трудные времена.

СОВЕТ №2

Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Психологи и психотерапевты могут предложить эффективные методы и техники для преодоления кризисных состояний. Консультация с профессионалом может стать первым шагом к восстановлению душевного равновесия.

СОВЕТ №3

Практикуйте саморефлексию и ведите дневник. Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять свои переживания и выявить причины кризиса. Это также может стать полезным инструментом для отслеживания вашего прогресса в преодолении трудностей.

СОВЕТ №4

Общайтесь с людьми, которые могут вас поддержать. Друзья, семья или группы поддержки могут стать важным ресурсом в период кризиса. Делитесь своими переживаниями и не стесняйтесь просить о помощи — это нормальная часть процесса исцеления.