В условиях стресса и негативных эмоций понимание саногенного и патогенного мышления становится важным. Эти типы мышления влияют на восприятие реальности, эмоциональное состояние и качество жизни. В статье рассмотрим, что такое саногенное и патогенное мышление, приведем примеры из жизни, чтобы помочь читателям работать с эмоциями и развивать позитивное, саногенное мышление. Это знание может стать шагом к улучшению психоэмоционального состояния и гармонии в жизни.
Понятие саногенного и патогенного мышления
Причина находится как близко, так и далеко одновременно. Это всего лишь стиль твоего мышления, твое отношение и восприятие событий, происходящих в твоей жизни. Если ты настроен на волну «вижу только негатив», это запускает деструктивные программы в твоем существовании, что и называется патогенным мышлением. В противоположность ему существует саногенное мышление, которое ориентировано на позитивное восприятие событий и процессов. Давайте теперь подробнее рассмотрим, как это функционирует.
Эксперты в области психологии подчеркивают важность различия между саногенным и патогенным мышлением. Саногенное мышление характеризуется позитивным восприятием реальности, способностью находить решения и адаптироваться к изменениям. Например, человек, столкнувшийся с трудностями на работе, может рассматривать это как возможность для роста и обучения, что способствует его личностному развитию. В противоположность этому, патогенное мышление проявляется в негативных установках и зацикленности на проблемах. Человек, который теряет работу, может начать думать, что он никому не нужен и никогда не найдет новую позицию, что усугубляет его состояние. Эксперты отмечают, что осознание этих типов мышления может помочь людям лучше справляться с жизненными вызовами и развивать более здоровые ментальные привычки.
В чём же дело
Существует простая детская игрушка – калейдоскоп. Это небольшая трубка, наполненная яркими кристаллами и зеркалами. Когда мы вращаем трубку, кристаллы перемещаются, образуя случайные узоры, которые отражаются в зеркалах.
Каждый из нас – это калейдоскоп. Яркие кристаллы символизируют наши эмоции и чувства, а зеркала отражают, как эти эмоции проявляются в нашем окружении. Мир реагирует на наше поведение и формирует обстоятельства и события так же, как изображение внутри калейдоскопа.
Ты вращаешь трубку калейдоскопа, совершая различные действия. Получившаяся картинка уникальна в каждый момент времени. Она может вызывать у тебя положительные или отрицательные эмоции. На самом деле, в этой комбинации кристаллов нет ничего хорошего или плохого. Если тебе что-то не нравится или вызывает недовольство, ты всегда можешь повернуть трубку калейдоскопа, и изображение изменится.
Важно понять, что именно в предыдущем изображении тебя не устраивало. Ответ на этот вопрос будет находиться на уровне ощущений, и к ним стоит прислушаться. Давайте разберем калейдоскоп и внимательно рассмотрим каждую его деталь и каждый кристалл.
Модели мышления
| Ситуация | Саногенное мышление (реакция) | Патогенное мышление (реакция) |
|---|---|---|
| Получение критики от начальника на работе | “Я могу улучшить свои навыки, обратив внимание на указанные моменты. Попрошу начальника о конкретных примерах и обратной связи.” | “Я ужасный работник. Начальник меня ненавидит. Меня уволят.” |
| Разрыв романтических отношений | “Это болезненный опыт, но это возможность для личностного роста и поиска более подходящих отношений. Я извлёк(ла) из этого урок.” | “Я никому не нужен(а). Я никогда не найду любовь. Я безнадёжен(на).” |
| Финансовые трудности | “Мне нужно составить бюджет, найти дополнительные источники дохода и оптимизировать расходы. Я справлюсь с этим.” | “Я никогда не выберусь из долгов. Я обречён(а) на бедность. Всё бесполезно.” |
| Проблемы со здоровьем | “Я обращусь к врачу, буду следовать рекомендациям и изменю свой образ жизни, чтобы улучшить своё самочувствие.” | “Я неизлечимо болен(а). Всё кончено. Я обречён(а) на страдания.” |
| Неудача в достижении цели | “Я проанализирую свои ошибки, скорректирую план и попробую снова. Это ценный опыт.” | “Я неудачник(ца). У меня ничего не получается. Я бесполезен(на).” |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о саногенном и патогенном мышлении:
-
Определение и влияние на здоровье: Саногенное мышление связано с позитивным восприятием жизни, способностью видеть возможности и находить решения в сложных ситуациях. Патогенное мышление, напротив, характеризуется негативными установками, страхами и сомнениями. Исследования показывают, что люди с саногенным мышлением имеют более крепкое психическое и физическое здоровье, что подтверждается меньшим количеством заболеваний и более высокой продолжительностью жизни.
-
Примеры из реальной жизни: В бизнесе саногенное мышление проявляется в подходах к решению проблем, когда команда ищет инновационные решения и учится на ошибках. Например, компании, которые рассматривают неудачи как возможность для роста, чаще добиваются успеха. В то время как патогенное мышление может проявляться в страхе перед риском и нежелании экспериментировать, что может привести к stagnation и упущенным возможностям.
-
Методы трансформации мышления: Существуют различные техники, помогающие развивать саногенное мышление, такие как практика благодарности, ведение дневника успехов и медитация. Эти методы помогают людям осознанно переключаться с негативных мыслей на позитивные, что в свою очередь способствует улучшению общего качества жизни и повышению устойчивости к стрессам.
Работа с эмоциями и чувствами
Кристаллы – это отражение тех эмоций и чувств, которые ты испытываешь почти постоянно. Большинство из них остаются для тебя незаметными. Эмоции возникают в ответ на различные ситуации и обстоятельства, тогда как чувства связаны с отношениями к определённым объектам. Эмоции представляют собой биологические реакции, в то время как чувства имеют социальную природу. Проще говоря, эмоции находятся внутри тебя, а чувства – это твои внешние реакции на кого-то или что-то.
Когда ты говоришь: «Я люблю», что ты на самом деле чувствуешь? Радость или грусть? Часто наши чувства меняют своё эмоциональное содержание, хотя объектом остаётся тот же человек или событие. Это тот же самый кристалл в твоём калейдоскопе, просто мы поворачиваем его и рассматриваем с разных сторон.
Наверняка тебе знакомо чувство зависти к успехам других. Хотя об этом не принято говорить, это эмоциональное состояние проявляется в тебе, независимо от твоего желания. Оно может быть наполнено злостью, раздражением, обидой, разочарованием, горечью, нетерпением, ненавистью и неприязнью. Этот список можно продолжать бесконечно.
Да, твой кристалл зависти имеет свою уникальную форму и цвет. Попробуй мысленно извлечь его из себя и внимательно рассмотреть. Твои чувства и эмоции требуют лишь одного – твоего внимания. Они стремятся к твоему пониманию.
Таким образом, мы постепенно подошли к главному. Теперь, когда ты повернёшь трубу калейдоскопа, кристаллы займут новое положение. Их узоры отразятся в зеркалах, и ты увидишь, как мир реагирует на твои эмоции и чувства.
Пример
Рассмотрим, к примеру, Васю. Вы вместе работаете, учитесь, дружите и общаетесь. Ты замечаешь успехи Васи, и внутри тебя начинает подниматься чувство зависти. Оно нарастает, и вскоре игнорировать его становится невозможно.
Существует множество вариантов развития событий, но сейчас важно выбрать одно направление:
-
первое – ты решаешь прекратить общение с Васей. Подавляешь свои эмоции, замыкаешься в себе. Придумываешь множество причин, почему у тебя не может быть таких же или лучших результатов. В итоге ты погружаешься в депрессию и чувствуешь себя неполноценным. Останавливаешь свое развитие в этой области, считая, что мир несправедлив к тебе.
-
второе – ты осознаешь, что если Вася смог достичь этого результата, то и ты способен на это. Ты изучаешь его опыт, используя свои эмоции как внутренний стимул. Благодаришь Васю и свою зависть за новые возможности. Это путь к реализации своего потенциала. Вася становится твоим лучшим другом. Мир полон возможностей, и у тебя есть энергия для их реализации.
Как видно из этого примера, сама эмоция или чувство не имеют четкой полярности. Их окрашивает и поляризует сам человек, то есть ты.
В научных трудах первое направление, связанное с проявлением зависти, называют патогенным мышлением, которое подразумевает негативное эмоциональное состояние. Второе направление, где Вася является другом, называется саногенным мышлением, предполагающим здоровое и позитивное восприятие эмоций.
Суть саногенного мышления заключается в следующем:
- принять любую свою эмоцию и чувство, так как невозможно подавлять или отрицать какую-либо часть себя;
-
осознать, что наше эмоциональное состояние напрямую зависит от нашего мышления. Изменяя стиль и принципы мышления, ты меняешь уровень и качество своих эмоций;
-
понять, что даже самая болезненная и деструктивная ситуация в твоей жизни может развиваться в том направлении, которое ты сам для нее выберешь;
- осознать, что эмоция возникает независимо от твоего желания. Она просто твоя реакция, подобная чувству голода. Тебе нужно научиться осознавать ее и направлять энергию, которую она несет, в созидательное русло.
Развитие позитивного, саногенного мышления поможет тебе находиться в гармонии с собой и окружающим миром. Именно изменение мышления открывает путь к полной самореализации и формированию успешных отношений в обществе. Учись мыслить правильно. Не позволяй себе застревать в эмоциональных тупиках. Не бойся ошибаться.
Человек, который умеет видеть хорошее в людях и обстоятельствах, притягивает к себе подобное. Помни, только изменяя себя, ты можешь влиять на окружающих и их отношение к тебе. Ты справишься!
Ключ к любым достижениям и построению гармоничных отношений всегда находится рядом. Твое мышление дает тебе возможность управлять своей реальностью.
https://youtube.com/watch?v=2MDpdzKp_5Y
Методы развития саногенного мышления
Развитие саногенного мышления требует системного подхода и применения различных методов, которые помогут человеку осознать и изменить свои привычные модели мышления. Ниже представлены несколько эффективных методов, способствующих формированию и укреплению саногенного мышления.
1. Осознанность и медитация
Практики осознанности, такие как медитация, помогают людям научиться быть в настоящем моменте, осознавать свои мысли и эмоции без осуждения. Это позволяет выявить негативные паттерны мышления и заменить их более конструктивными. Регулярная практика медитации способствует улучшению эмоционального состояния и повышению уровня счастья.
2. Позитивная психология
Позитивная психология фокусируется на изучении факторов, способствующих благополучию и счастью. Использование техник, таких как ведение дневника благодарности, помогает людям сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни, что способствует развитию саногенного мышления. Записывание трех вещей, за которые вы благодарны каждый день, может значительно изменить восприятие реальности.
3. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ является одним из наиболее эффективных методов работы с негативными мыслями. Этот подход помогает людям идентифицировать и оспаривать иррациональные убеждения, заменяя их более реалистичными и позитивными. Терапевт может предложить различные упражнения, направленные на изменение мышления и поведения, что способствует развитию саногенного мышления.
4. Визуализация
Визуализация — это техника, при которой человек представляет себе желаемые результаты и успехи. Создание ярких ментальных образов может помочь укрепить уверенность в себе и повысить мотивацию. Регулярная практика визуализации может привести к улучшению эмоционального состояния и формированию позитивного мышления.
5. Обучение и саморазвитие
Чтение книг, участие в семинарах и тренингах по личностному росту способствуют расширению кругозора и развитию новых навыков. Обучение новым подходам к жизни и мышлению помогает людям осознать, что они могут контролировать свои мысли и эмоции, что является ключевым аспектом саногенного мышления.
6. Социальная поддержка
Общение с позитивными и поддерживающими людьми может значительно повлиять на развитие саногенного мышления. Социальная поддержка помогает укрепить уверенность в себе и способствует формированию здоровых отношений. Участие в группах поддержки или обсуждение своих переживаний с близкими людьми может помочь в преодолении негативных мыслей.
Каждый из этих методов может быть адаптирован под индивидуальные потребности и предпочтения. Важно помнить, что развитие саногенного мышления — это процесс, требующий времени и усилий, но результаты могут значительно улучшить качество жизни и общее эмоциональное состояние.
Вопрос-ответ
Что такое саногенное мышление?
Термин «саногенный» происходит от латинского «sanus», что означает «здоровый», «оздоравливающий». Суть саногенного мышления состоит в выявлении и коррекции тех концепций, тех стратегий поведения, которые приводят человека к страданиям. Это не бегство от негатива, а его сознательное рассмотрение и проработка.
Что такое патогенное мышление?
Патогенное мышление имеет отрицательные последствия или результат. Оно вызывает стресс, тревогу, обиду, ярость и другие разрушающие эмоции, а также имеет сильное отрицательное влияние на физиологическое состояние организма человека, порождая различные заболевания.
Что такое здоровое мышление?
Так называемый “здоровый образ мышления” можно описать как позитивный настрой, который помогает человеку справляться с более сложными ситуациями, ценить хороший период в жизни или распознавать различные интересные возможности.
Что такое чистое мышление?
На идеальную действительность мышления, описывая то, что происходит в этой идеальной действительности, по логическим правилам и так называемым «природным законам», — вот тогда я мыслю. И это есть чистое мышление.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои мысли и эмоции. Понимание того, какие из них являются саногенными (позитивными) и патогенными (негативными), поможет вам лучше управлять своим психоэмоциональным состоянием. Ведите дневник, в котором фиксируйте свои мысли и чувства, чтобы выявить закономерности.
СОВЕТ №2
Практикуйте позитивное мышление. Заменяйте патогенные мысли на саногенные, фокусируясь на решениях, а не на проблемах. Например, вместо “Я не смогу это сделать” подумайте “Я постараюсь и сделаю все возможное, чтобы добиться успеха”.
СОВЕТ №3
Общайтесь с людьми, которые поддерживают ваше саногенное мышление. Окружите себя позитивными и вдохновляющими людьми, которые помогут вам развивать здоровые мысли и эмоции. Это может быть как личное общение, так и участие в группах поддержки или онлайн-сообществах.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь саморазвитием. Читайте книги, проходите курсы или посещайте семинары, которые помогут вам развивать навыки критического мышления и эмоционального интеллекта. Это поможет вам лучше распознавать и изменять патогенные мысли на более здоровые и конструктивные.
