Смерть близкого человека — тяжелое испытание, особенно когда причиной утраты становится коронавирус. В такие моменты мир кажется пустым, и трудно найти утешение. Мы собрали советы психолога, которые помогут справиться с горем, принять свои чувства и найти силы для продолжения жизни. Надеемся, эти рекомендации поддержат вас в этот непростой период и помогут пережить боль утраты.
Первые сильные эмоции
Между трагическим известием и принятием произошедшего лежит длинный путь. Сначала вы окажетесь в огне непонимания: как это могло произойти, что я сделала не так, не успела, не защитила, не предотвратила. Чувство безграничной вины и сильного страха становятся первыми спутниками в момент осознания: этого человека больше не будет рядом.
Безысходность накрывает так, что нет сил смотреть на мир, общаться с кем-либо, обсуждать что-то. Хочется лишь одного: закричать в голос, спрятаться в тумане, уснуть и проснуться с надеждой, что это всего лишь сон.
В голове хаотично стучит: его (её) не вернуть, как я буду жить дальше, я не смогу это пережить. Возможно, человечество не зря создало традиции: похороны с церемониями, организация поминок, которые невольно отвлекают близких от бездонной пропасти отчаяния, частые визиты на кладбище сразу после утраты.
Каждому хочется хотя бы еще раз отдать дань ушедшему: выбрать «удобное» место в тени берёз, принести самые красивые цветы на могилу, произнести самые искренние и трогательные прощальные слова.
Как справиться со смертью близкого человека?
Затем все неизбежно разойдутся по своим домам, вернутся к повседневным заботам, а вам предстоит остаться наедине со своим горем. Даже те, кто сейчас рядом, не смогут заменить утрату, а если вы остались одна в квартире или доме – это ощущение становится невыносимым.
Вот несколько полезных советов:
- не прекращайте общаться с теми, кому доверяете, ни на один день;
- не замыкайтесь в себе, делитесь своими чувствами, жалуйтесь, вспоминайте без ограничений, не позволяйте себе говорить: «хватит, соберись, держись»;
-
плачьте как можно больше, но без истерик и криков, слезы – отличный способ выпустить негативные эмоции;
-
позволяйте друзьям и близким заботиться о вас, сейчас вы не можете адекватно оценить свое моральное и физическое состояние;
- не игнорируйте болезни, если они начнут проявляться, мысли о том, что «так мне и надо» или «пойду за ним (ей)» точно не понравятся тому, кто вас покинул.
Этот острый период обычно длится от 1 до 9 дней. Никто точно не знает, как связаны наши жизни с посмертными датами: 9 дней, 40 дней, 1 год, но практика показывает, что именно в этой последовательности горе начинает постепенно ослабевать.
К сожалению, это не совсем так, память будет стараться сохранить самые важные и иногда обидные моменты общения. Но и здесь замечено, что «цвета» памяти постепенно переходят от густой чернильной темноты первых страшных дней «после» к оттенкам светлой тихой радости и благодарности за то, что этот человек был в вашей жизни и оставил такой замечательный след.
Психологи подчеркивают, что переживание утраты близкого человека — это индивидуальный процесс, и у каждого он протекает по-своему. Важно позволить себе испытывать все эмоции, от горя до злости, и не подавлять их. Эксперты рекомендуют создать поддерживающую среду, общаясь с друзьями и семьей, которые могут выслушать и понять. Также полезно вести дневник, где можно записывать свои мысли и чувства, что помогает осмыслить переживания. Психологи советуют не забывать о заботе о себе: физическая активность, правильное питание и достаточный сон играют важную роль в процессе исцеления. Наконец, если горе становится невыносимым, стоит обратиться за профессиональной помощью, чтобы получить поддержку и научиться справляться с утратой.
О причинах и следствиях
В этой небольшой главе мы хотим обсудить важные аспекты отношений с близкими людьми. Что мы имеем в виду? Всё довольно просто. Жизнь устроена так, что старшие поколения, как правило, покидают нас раньше младших. Конечно, нам не хочется об этом думать, но старость, приходящая к бабушкам, дедушкам и родителям, неизбежна.
В один печальный момент их жизнь на Земле заканчивается. Прими эту реальность после утраты, отпусти родных с миром и светлыми воспоминаниями, помоги другим членам семьи справиться с этой болью, поддерживай и защищай оставшихся.
Смерть тех, кто, казалось бы, должен был жить еще долго, всегда становится трагедией. Тяжелые болезни, природные катастрофы и техногенные аварии не выбирают, кого забрать, а кого оставить. Прекрати винить себя за все эти несчастья. Твой ребенок, младший брат или сестра, маленький друг или воспитанник всегда относились к тебе с добротой.
Не омрачай их память самобичеванием и не привлекай на себя гнев судьбы. Поверь, мы не в праве указывать смерти, чей черед пришел. Всё, что должно произойти, происходит без всякой фатальности и практически неизбежно. Даже если произошел несчастный случай, в котором ты невольно сыграл роль.
| Стадия горевания | Ожидаемые эмоции и реакции | Советы психолога |
|---|---|---|
| Отрицание | Шок, неверие, пустота, отказ принимать реальность смерти. | Позвольте себе чувствовать, не подавляйте эмоции. Разрешите себе плакать, кричать, злиться. Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалисту. Избегайте принятия поспешных решений. |
| Гнев | Злость на умершего, на себя, на Бога, на врачей, на обстоятельства. Чувство вины, обиды. | Найдите здоровый способ выразить свой гнев (спорт, творчество, разговор с психологом). Помните, что гнев – это нормальная реакция на потерю. Не вините себя в том, что произошло. |
| Торг | Попытки договориться с высшими силами, изменить прошлое, “если бы…”, желание вернуть время назад. | Примите реальность смерти. Помните, что прошлое изменить нельзя. Сосредоточьтесь на настоящем и будущем. |
| Депрессия | Глубокая печаль, апатия, потеря интереса к жизни, чувство безнадежности, усталость. | Позвольте себе грустить. Найдите способы заботиться о себе: достаточный сон, правильное питание, физическая активность. Обратитесь за профессиональной помощью, если депрессия длится долго и мешает жить. |
| Принятие | Постепенное принятие утраты, появление новых смыслов и целей в жизни, воспоминания о умершем становятся менее болезненными. | Помните о своем близком с любовью и благодарностью. Создайте ритуалы памяти. Постепенно возвращайтесь к обычной жизни, но не забывайте о своей утрате. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о том, как пережить смерть близкого человека:
-
Стадии горевания: Психолог Элизабет Кюблер-Рос разработала модель пяти стадий горевания: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Эти стадии не всегда происходят последовательно и могут проявляться по-разному у разных людей. Понимание этих стадий может помочь людям осознать свои чувства и не чувствовать себя одинокими в своем горе.
-
Социальная поддержка: Исследования показывают, что наличие социальной поддержки значительно облегчает процесс горевания. Общение с друзьями, родственниками или группами поддержки может помочь людям справиться с эмоциями и найти утешение в трудные времена.
-
Творческое выражение: Многие психологи рекомендуют использовать творческие методы, такие как ведение дневника, рисование или музыка, чтобы выразить свои чувства. Это может стать мощным инструментом для обработки горя и нахождения смысла в утрате, позволяя людям лучше понять свои эмоции и переживания.
О таком нормальном и неизбежном страхе
После утраты близкого человека, который играл важную роль в твоей жизни, возникает скрытый, а порой и явный страх, что ты не сможешь справиться с новыми обстоятельствами, что может показаться немного эгоистичным:
-
Как я буду решать повседневные задачи? Я даже не знаю, где у нас хранятся кастрюли или запасы круп, сахара и соли. Ответ прост: инстинкт самосохранения поможет тебе адаптироваться, или ты найдешь кого-то, кто возьмет на себя эти заботы.
-
Если ушел из жизни твой научный руководитель, наставник или учитель, который не успел передать все свои знания, будущее в карьере может показаться неопределенным. Место под «солнцем» науки или творчества может занять другой, более удачливый ученик. Но не переживай: пустое место не остается без внимания. Если ты действительно достойная ученица своего ушедшего гуру, со временем все наладится.
-
Если скончался глава семейного бизнеса, который контролировал финансы и развитие компании, это может привести к серьезным последствиям. Без него бизнес может быстро потерять свои позиции, сотрудники могут уйти, а дела остановиться. В такой ситуации не трать время на слезы и сожаления. Возьми инициативу в свои руки, учись на ходу, привлекай квалифицированных помощников и обещай команде, что вместе вы справитесь с трудностями.
В период, когда на тебя обрушиваются все эти проблемы, важно заботиться о своем здоровье. Эмоциональный стресс, вызванный утратой, может негативно сказаться на твоих физических и моральных силах.
Не впадай в крайности. Следи за своим распорядком дня, достаточно спи, отдыхай и правильно питайся. Найди время для любимых хобби, занятий спортом, встреч с друзьями и приятных моментов с близкими.
Не оставайся наедине с мыслями о том, как изменилась твоя жизнь, о муже, родителях, детях и дорогих сердцу людях. Избегай даже намеков на предательство по отношению к ушедшему: его (или её) больше нет, а ты продолжаешь жить и участвовать в жизни вокруг.
С тобой навсегда останутся воспоминания. Бережно извлекай их время от времени, храни в сердце и душе. Посещай кладбище в памятные даты и заботься о тех, кто остался рядом. Все происходит так, как должно. В противном случае мир погрузится в бесконечное горе и печаль о смерти.
Поддержка со стороны окружающих
Важность поддержки в процессе переживания утраты. Важно понимать, что каждый человек реагирует на горе по-своему, и то, что может помочь одному, может не подойти другому. Тем не менее, наличие поддержки от друзей, семьи и коллег может значительно облегчить этот трудный период.
Во-первых, важно, чтобы близкие люди были рядом. Простое присутствие может оказать успокаивающее воздействие. Не всегда нужно говорить; иногда достаточно просто посидеть рядом, держать за руку или обнять. Это создает ощущение безопасности и понимания, что вы не одиноки в своем горе.
Во-вторых, важно, чтобы окружающие проявляли чуткость и понимание. Люди, которые пережили утрату, могут испытывать широкий спектр эмоций — от гнева и вины до глубокой печали. Близкие должны быть готовы выслушать и поддержать, не осуждая и не пытаясь сразу же «исправить» ситуацию. Иногда лучше просто позволить человеку выразить свои чувства, не перебивая и не предлагая решения.
Также стоит отметить, что поддержка может принимать разные формы. Это могут быть как эмоциональные разговоры, так и практическая помощь — например, помощь в организации похорон, приготовлении пищи или заботе о домашних делах. Важно, чтобы человек, переживающий утрату, не чувствовал себя бременем для окружающих и знал, что ему готовы помочь.
Кроме того, стоит помнить о том, что поддержка не должна ограничиваться первым временем после утраты. Горе — это длительный процесс, и человеку может понадобиться помощь и через несколько месяцев или даже лет. Поэтому важно, чтобы близкие продолжали проявлять заботу и внимание, даже когда общественное внимание к утрате начинает угасать.
Не забывайте также о профессиональной помощи. Психологи и психотерапевты могут предложить дополнительные ресурсы и стратегии для справления с горем. Группы поддержки, где люди делятся своим опытом, также могут стать важным источником поддержки и понимания.
В заключение, поддержка — это не просто эмоциональная поддержка, но и практическая помощь, понимание и готовность быть рядом. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Однако наличие поддержки может значительно облегчить процесс переживания утраты и помочь найти путь к исцелению.
Вопрос-ответ
Как долго длится тоска по умершему?
Тоска по умершему может длиться годами, но в итоге большинство людей справляется с горем. Из соображений этики первые интервью проводились только через месяц после смерти, и поэтому точной картины о том, что чувствует человек в первые дни и недели после потери, исследователи не имели.
Что происходит с психикой после смерти близкого?
Трудности с концентрацией внимания и принятием решений: забывчивость, рассеянность, неспособность сосредоточиться. Чувство вины и самообвинения: вина за то, что произошло, за то, что не было сделано, или за то, что жив. Суицидальные мысли: в тяжелых случаях, мысли о самоубийстве.
Советы
СОВЕТ №1
Позвольте себе испытывать эмоции. Грусть, гнев, страх и даже облегчение — все эти чувства нормальны. Не подавляйте свои эмоции, дайте себе время и пространство для их переживания. Это важный шаг на пути к исцелению.
СОВЕТ №2
Обратитесь за поддержкой. Не бойтесь делиться своими переживаниями с друзьями, родственниками или профессиональными психологами. Общение с другими людьми может помочь вам не чувствовать себя одиноким в своем горе и получить необходимую эмоциональную поддержку.
СОВЕТ №3
Создайте ритуал памяти. Это может быть что-то простое, например, зажечь свечу, написать письмо ушедшему человеку или создать альбом с фотографиями. Такие ритуалы могут помочь вам выразить свои чувства и сохранить память о близком.
СОВЕТ №4
Заботьтесь о себе. Важно уделять внимание своему физическому и эмоциональному состоянию. Постарайтесь соблюдать режим сна, правильно питаться и заниматься физической активностью. Это поможет вам справляться с эмоциональной нагрузкой и быстрее восстановиться.
