Отношения между людьми влияют на наше эмоциональное и психологическое благополучие. Иногда мы становимся источником токсичности, что негативно сказывается на близких и на нас. В этой статье рассмотрим, как распознать токсичные черты в себе, откуда они берутся и какие шаги можно предпринять для изменения поведения. Понимание этих аспектов поможет улучшить отношения с окружающими и создать гармоничную атмосферу в жизни.
Как разобраться в себе
С одной стороны, токсичность может помочь человеку достигать своих целей, манипулируя окружающими и заставляя их подстраиваться под свои желания и планы. С другой стороны, такие люди часто остаются в одиночестве. Даже если у них есть семья, им сложно наладить близкие и доверительные отношения.
Чтобы определить, проявляешь ли ты признаки токсичности, стоит обратить внимание на следующие признаки:
-
тебе сложно устанавливать долгосрочные отношения – дружеские или романтические связи обычно быстро заканчиваются по причинам, которые остаются для тебя непонятными;
-
твои родственники и близкие стараются избегать длительного общения с тобой;
- ты часто замечаешь, что вокруг тебя находятся только слабые и зависимые люди, не имеющие собственного мнения;
- ты часто критикуешь окружающих, при этом испытываешь удовлетворение, сравнивая себя с ними;
- близкие люди часто говорят, что с тобой трудно общаться, что ты их не понимаешь и подавляешь, и рекомендуют обратиться к психологу;
- ты считаешь, что всегда права и уверена, что можешь выиграть любой спор или конфликт;
- ты редко признаешь свои ошибки и неправоту, не извиняешься перед близкими;
- ты часто обижаешься, ставишь ультиматумы в отношениях или говоришь фразу «Если ты меня любишь, то…»;
- ты считаешь, что проблемы в отношениях вызваны действиями и словами других людей, а не твоими;
- тебе кажется, что причины твоих жизненных неудач кроются в обстоятельствах, окружающем мире и людях вокруг тебя.
Эксперты в области психологии утверждают, что первый шаг к изменению токсичного поведения заключается в осознании своих действий и их влияния на окружающих. Важно научиться слушать и принимать критику, а также развивать эмпатию. Психологи рекомендуют вести дневник эмоций, чтобы лучше понимать свои реакции и выявлять паттерны поведения.
Кроме того, работа над самооценкой и саморазвитием может значительно помочь. Участие в группах поддержки или терапевтических сессиях способствует улучшению навыков общения и разрешения конфликтов. Эксперты подчеркивают, что изменение требует времени и усилий, но с настойчивостью и желанием можно построить более здоровые и гармоничные отношения.
Почему люди становятся токсичными
Многие люди не осознают свою токсичность. Она является следствием глубоких внутренних установок. Чаще всего такие личности даже не догадываются о том, что возможно общаться по-другому.
Терпимость, открытость и искренность они воспринимают как проявление слабости, подсознательно считая, что, демонстрируя эти качества, дают окружающим возможность использовать их доброту в своих интересах.
За токсичным поведением скрываются:
ТЕСТ: 10 признаков токсичного человека
- глубокое недоверие к людям и окружающему миру – создается ощущение, что окружающие представляют собой враждебную среду, которая лишь и ждет момента, чтобы уязвить;
- подавленные комплексы и неуверенность в себе – стремление контролировать близких и управлять ими, что является попыткой продемонстрировать свою власть и силу, на самом деле это лишь гиперкомпенсация;
- родительская модель поведения – токсичность может возникать из-за подражания одному из родителей, поэтому такой стиль общения воспринимается как норма;
-
убежденность в том, что только хитрость может привести к желаемому – любви, дружбе, верности. Токсичный человек не знает других способов сблизиться с окружающими, кроме манипуляции их чувствами;
-
страх одиночества – токсичный человек создает зависимость у близких, полагая, что это гарантирует, что они никогда его не оставят;
- неудовлетворенность своей жизнью – отсутствие возможности для самореализации или чрезмерно высокие амбиции.
| Токсичное поведение | Причины токсичного поведения | Как изменить поведение |
|---|---|---|
| Критика и осуждение | Низкая самооценка, потребность контролировать, страх быть отвергнутым | Развивать самосознание, практиковать эмпатию, учиться конструктивной обратной связи, фокусироваться на своих чувствах, а не на обвинении других |
| Манипуляции | Желание получить желаемое, неуверенность в себе, страх конфликта | Развивать ассертивность, учиться говорить “нет”, брать ответственность за свои желания, строить здоровые границы |
| Пассивность-агрессия | Страх прямого конфликта, подавленные эмоции, неумение выражать свои потребности | Развивать навыки коммуникации, учиться выражать свои чувства конструктивно, обращаться за помощью к специалисту |
| Контроль и властность | Неуверенность в себе, страх потери, желание доминировать | Развивать доверие, уважать личное пространство других, отпускать контроль, признавать право других на собственные решения |
| Газлайтинг | Желание сохранить контроль, низкая самооценка, нежелание брать на себя ответственность | Развивать самосознание, работать над самооценкой, признавать свои ошибки, извиняться |
| Эмоциональная незрелость | Отсутствие навыков эмоциональной регуляции, непроработанные детские травмы | Работа с психологом, развитие эмоционального интеллекта, обучение здоровым способам выражения эмоций |
| Неумение просить прощения | Гордыня, нежелание признавать свою неправоту | Развивать эмпатию, учиться брать ответственность за свои действия, практиковать извинения |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о том, как перестать быть токсичным человеком в отношениях:
-
Осознание и саморефлексия: Первый шаг к изменению — это осознание своих токсичных привычек. Исследования показывают, что люди, которые регулярно практикуют саморефлексию, имеют больше шансов на позитивные изменения в поведении. Ведение дневника или обсуждение своих чувств с доверенным человеком может помочь выявить паттерны токсичного поведения.
-
Эмпатия как ключ к изменениям: Развитие эмпатии — важный аспект преодоления токсичности. Исследования показывают, что люди, которые активно работают над пониманием эмоций и переживаний других, становятся более чуткими и менее склонными к манипуляциям и конфликтам. Это может значительно улучшить качество отношений.
-
Позитивное окружение: Окружение играет важную роль в формировании поведения. Люди, находящиеся в позитивной и поддерживающей среде, имеют больше шансов на изменения в лучшую сторону. Исследования показывают, что поддержка со стороны друзей и семьи может помочь в преодолении токсичных привычек и создании здоровых отношений.
Как перестать проявлять токсичность
Если ты намерена установить доверительные отношения с людьми и создать связи, основанные на честности, принятии и уважении, воспользуйся несколькими простыми рекомендациями.
Помогай другим
Альтруизм – это не признак слабости. Когда человек оказывает помощь другим, он в первую очередь заботится о себе.
Это было подтверждено исследованиями специалистов из Университета Питсбурга (Psychosomatic Medicine: Journal of Biobehavioral Medicine, 2021), а также работами доктора Иногаки (Giving Support to Others—Not Just Receiving It—Has Beneficial Effects, 2016).
Согласно полученным результатам, если вы помогаете другим, не ожидая ничего взамен и не преследуя собственные интересы:
- уровень стресса у вас снижается, и вам легче справляться с неблагоприятными стрессовыми ситуациями;
- вам становится проще управлять своими эмоциями;
- в вашем мозге активируется «центр удовольствия».
Помощь окружающим укрепляет социальные связи, повышает самооценку и уверенность в себе, снижает раздражительность и увеличивает доверие к миру и людям.
Помогать можно не только через действия или финансовую поддержку – простая моральная поддержка человека, оказавшегося в трудной ситуации, также будет весьма эффективной.
Смести фокус внимания
Токсичные личности часто сосредоточены на своих желаниях и потребностях, при этом у них наблюдается недостаток эмпатии. Чтобы изменить эту ситуацию, важно осознанно переключить внимание с себя на окружающих.
Попробуй представить себя на месте другого человека. Постарайся уловить его точку зрения и понять, что он испытывает, когда ты делаешь ему замечания, критикуешь или манипулируешь. Задумайся о том, чего он хочет, какие эмоции его переполняют и какие мотивы движут его действиями.
Такой подход поможет тебе снизить уровень критики в его адрес. Прежде чем осуждать кого-либо, стоит попытаться разобраться в том, как и почему он принимает свои решения, а также есть ли у него возможность выбора.
Будь искренней
Часто у людей с токсичным поведением существует внутренний барьер, мешающий им открыто выражать свои эмоции, запрашивать помощь, заботу и поддержку. Им кажется, что проще добиться этого через манипуляции или обман.
Чтобы избавиться от такой модели поведения, каждый раз, когда возникает желание использовать чье-то расположение или критиковать, остановись и подумай, что стоит за этими действиями. Возможно, это стремление привлечь внимание или повысить свою самооценку.
Однако ты можешь получить желаемое, не прибегая к обману. Просто откровенно скажи: «Я по тебе скучаю», «Проведи со мной время», «Скажи, я тебе нужна?», «Как ты думаешь, я справляюсь?»
Практикуй благодарность
Люди, склонные к токсичному поведению в отношениях, часто воспринимают добрые поступки других как должное, считая, что окружающие обязаны им помогать, уступать и поддерживать. Обычно такие личности редко выражают благодарность и практически никогда не говорят “спасибо”.
Роберт А. Эммонс, ученый из Калифорнийского университета, долгое время изучал влияние благодарности на человека, который ее проявляет.
По его исследованиям, люди, регулярно практикующие благодарность, ощущают себя на 25% счастливее и способны быстрее и легче оказывать поддержку своим близким.
Токсичность напрямую связана с эгоизмом, и для ее преодоления стоит выработать следующие привычки:
- ежедневно благодарить своих родных и близких;
- перед сном находить 10 причин для благодарности миру и окружающим;
- говорить “спасибо” тем, кто помогает, даже если это просто продавец в магазине;
- проявлять вежливость к обслуживающему персоналу, коллегам и членам семьи.
Эти простые шаги помогут избавиться от деструктивных установок, научиться доверять людям, открываться им и повысить свою самооценку. Следуя этим рекомендациям, ты сможешь строить открытые и доверительные отношения, в которых тебя будут принимать, уважать и ценить.
Работай над эмоциональной устойчивостью
Эмоциональная устойчивость — это способность человека справляться с трудностями, стрессом и негативными эмоциями, не теряя при этом контроля над собой и своими реакциями. Развитие этой устойчивости является ключевым шагом на пути к улучшению отношений и преодолению токсичного поведения.
Первым шагом к повышению эмоциональной устойчивости является осознание своих эмоций. Важно научиться распознавать, что именно вы чувствуете в разных ситуациях. Это может быть гнев, обида, тревога или страх. Ведение дневника эмоций может помочь вам лучше понять свои чувства и выявить триггеры, которые вызывают негативные реакции.
Следующим шагом является работа над управлением своими эмоциями. Это включает в себя техники саморегуляции, такие как глубокое дыхание, медитация или физические упражнения. Эти методы помогают снизить уровень стресса и улучшить общее эмоциональное состояние. Например, когда вы чувствуете, что начинаете злиться, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и обдумать ситуацию, прежде чем реагировать.
Также важно развивать навыки эмпатии. Эмпатия позволяет вам лучше понимать чувства и переживания других людей, что способствует более здоровым и конструктивным отношениям. Попробуйте ставить себя на место другого человека, задавать вопросы и активно слушать. Это поможет вам не только улучшить свои отношения, но и снизить уровень токсичности в вашем поведении.
Не забывайте о важности саморазвития. Чтение книг по психологии, участие в тренингах и семинарах, а также работа с психологом могут значительно повысить вашу эмоциональную устойчивость. Эти ресурсы помогут вам лучше понять себя, свои реакции и научиться справляться с трудными ситуациями.
Наконец, окружите себя поддерживающими людьми. Общение с позитивными и эмоционально устойчивыми людьми может вдохновить вас на изменения и помочь вам развивать свои навыки. Поддержка друзей и близких играет важную роль в вашем эмоциональном благополучии и может помочь вам избежать токсичного поведения.
Работа над эмоциональной устойчивостью — это процесс, который требует времени и усилий, но он необходим для того, чтобы стать более здоровым и гармоничным человеком в отношениях. Чем больше вы будете инвестировать в свое эмоциональное развитие, тем легче вам будет справляться с трудностями и строить здоровые отношения с окружающими.
Вопрос-ответ
Почему я токсичный человек в отношениях?
Пожалуй, самая классическая черта токсичного человека — это ложь, эгоизм и манипуляция. Часто, когда вы хотите, чтобы всё шло по-вашему, не заботясь о желаниях другого человека, вы можете искажать слова, давать ложные обещания, нарушать свои слова и манипулировать, чтобы снова завоевать его сердце.
Как ведут себя токсичные люди в отношениях?
Признаки токсичных отношений. Токсичные отношения деструктивны, они эмоционально истощают и изматывают. Один из главных сигналов того, что вы находитесь в токсичных отношениях, — вам не хочется видеть своего партнёра, вы избегаете его.
Почему сложно выйти из токсичных отношений?
Почему из токсичных отношений так трудно уйти? Выйти из токсичных отношений может быть очень трудно из-за большого эмоционального труда и времени, потраченного на попытки все наладить. Вы можете воспринимать это как внутреннее поражение или отказ от того, во что так много вложили.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с самоанализа. Постарайтесь понять, какие именно ваши действия или слова могут восприниматься как токсичные. Ведите дневник, в котором будете записывать ситуации, когда вы чувствовали себя негативно или когда ваши слова могли задеть других. Это поможет вам осознать свои паттерны поведения.
СОВЕТ №2
Практикуйте активное слушание. Вместо того чтобы сразу реагировать на слова другого человека, постарайтесь сначала выслушать его до конца. Задавайте уточняющие вопросы и показывайте, что вам действительно важно мнение собеседника. Это поможет создать более здоровую атмосферу в отношениях.
СОВЕТ №3
Работайте над управлением своими эмоциями. Научитесь распознавать свои чувства и находить конструктивные способы их выражения. Например, вместо того чтобы срываться на близких, попробуйте обсудить свои переживания или заняться спортом, чтобы выпустить пар.
СОВЕТ №4
Ставьте перед собой цели по улучшению отношений. Определите конкретные шаги, которые вы можете предпринять для изменения своего поведения. Например, если вы часто критикуете партнера, постарайтесь вместо этого делать комплименты или выражать благодарность за его усилия.
