Локус контроля — концепция в психологии, описывающая, как люди воспринимают источники влияния на свою жизнь. Рассмотрим два основных типа локуса контроля: интернальный, когда человек считает, что его действия определяют результаты, и экстернальный, когда он полагает, что на его жизнь влияют внешние обстоятельства. Понимание своего локуса контроля помогает осознать реакции на жизненные ситуации, выявить трудности и найти пути их преодоления, что способствует личностному росту и улучшению качества жизни.
Это они виноваты – экстернальный локус
Экстернальный тип личности характеризуется низким уровнем внутреннего контроля. Воспитание играет значительную роль в формировании локуса контроля. Вспомни детские истории: когда ребёнок ударяется о ножку стола, мама подбегает, дует на рану и говорит: «Какой плохой стол, мы его сейчас накажем!».
Таким образом, ребёнок начинает воспринимать внешние обстоятельства как причины всех событий вокруг. Если его ругает воспитатель, значит, он плохой. Если рисунок не получается, то виноваты карандаши и бумага. В результате у ребёнка развивается нечто похожее на синдром выученной беспомощности.
Локус контроля – это концепция в психологии, описывающая, как люди воспринимают источники влияния на свои жизни. Эксперты отмечают, что существует два типа локуса контроля: внутренний и внешний. Люди с внутренним локусом контроля считают, что их успехи и неудачи зависят от собственных усилий и решений. Например, студент, который упорно готовится к экзаменам и верит, что его результаты зависят от усердия, демонстрирует внутренний локус контроля. В противоположность этому, человек с внешним локусом контроля может считать, что его жизнь определяется обстоятельствами или мнением окружающих. Например, работник, который считает, что его продвижение по службе зависит от удачи или благосклонности начальства, иллюстрирует внешний локус контроля. Понимание этих типов может помочь людям лучше осознавать свои реакции на жизненные события и принимать более осознанные решения.
Пример 1
У таких людей, как правило, возникает множество трудностей. Представьте себе женщину, которую мы назовём Таня. Она постоянно опаздывает на работу. Каждый раз, вбегая в офис с виноватым выражением лица, Таня начинает извиняться и оправдываться. Слушая её, невольно хочется поверить: то пробка в неожиданном месте, то авария, то вдруг ДПС остановили водителя маршрутки. Или её машина долго не заводилась, или колготки порвались прямо перед выходом, или произошла какая-то невероятная ситуация, когда Таня спасала полузамёрзшего котёнка.
Со временем коллеги начинают терять веру в её рассказы о неудачах по утрам. Люди начинают догадываться, что с восприятием Тани что-то не так. Пока сама она будет уверена, что так сложились звёзды, изменить ситуацию ей не удастся. Внешний локус контроля всегда приводит к потоку оправданий и поиску виноватых. А Таня действительно искренне спешила на работу!
Что такое локус контроля?
| Тип Локуса Контроля | Описание | Примеры из жизни |
|---|---|---|
| Внутренний | Человек считает себя ответственным за свою жизнь и события в ней. Верит в свою способность влиять на результаты. | Успешно сдал экзамен, потому что хорошо подготовился. Потерял работу, но активно ищет новую, развивая свои навыки. Добился повышения, благодаря упорному труду и инициативе. |
| Внешний | Человек считает, что его жизнь определяется внешними силами (судьбой, случаем, другими людьми). Чувствует себя беспомощным перед обстоятельствами. | Провалил экзамен, потому что вопросы были слишком сложными. Потерял работу из-за экономического кризиса, ничего не мог поделать. Не получил повышения, потому что начальник несправедлив. |
| Смешанный | Сочетание внутреннего и внешнего локуса контроля. В разных ситуациях человек может проявлять как внутреннюю, так и внешнюю ответственность. | Успешно завершил проект (внутренний), но признает, что удача тоже сыграла свою роль (внешний). Разочаровался в отношениях (внешний), но работает над собой, чтобы улучшить коммуникативные навыки в будущем (внутренний). |
Интересные факты
Локус контроля — это концепция в психологии, которая описывает, как люди воспринимают причины своих успехов и неудач. Вот несколько интересных фактов об этом понятии:
-
Внутренний и внешний локус контроля: Люди с внутренним локусом контроля верят, что их действия и усилия напрямую влияют на результаты, в то время как те, у кого внешний локус контроля, склонны считать, что судьба, обстоятельства или другие люди определяют их успехи и неудачи. Например, студент с внутренним локусом контроля может считать, что его успех на экзамене зависит от усердной подготовки, тогда как студент с внешним локусом контроля может думать, что результат зависит от сложности вопросов или настроения преподавателя.
-
Влияние на здоровье и благополучие: Исследования показывают, что люди с внутренним локусом контроля чаще принимают активные меры для улучшения своего здоровья и благополучия. Например, они могут быть более склонны заниматься спортом, правильно питаться и следить за своим психическим состоянием. В отличие от них, люди с внешним локусом контроля могут чувствовать себя беззащитными и менее мотивированными к изменениям в своем образе жизни.
-
Роль в профессиональной жизни: Локус контроля может существенно влиять на карьерный рост и профессиональные достижения. Например, работник с внутренним локусом контроля может активно искать возможности для повышения квалификации и карьерного роста, в то время как работник с внешним локусом контроля может ждать, что возможности сами появятся, или считать, что его успех зависит от удачи или предпочтений начальства. Это может привести к различиям в уровне удовлетворенности работой и общей эффективности.
Пример 2
Вот, к примеру, Борис. Приятный, добродушный молодой человек. Все знакомые искренне сочувствуют ему. У Бориса не складывается ни личная жизнь, ни карьера. Он не может найти работу, которая бы ему нравилась, а доходы оставляют желать лучшего. Борис не виноват в этом, он действительно стремится найти свое призвание и готов отдать себя важному делу. Он не хочет тратить свой талант впустую, поэтому сейчас временно безработный и зарабатывает мелочью. И что с того, что ему уже 40? В масштабах Вселенной это не так уж много!
Ведь городок небольшой, приличных вакансий нет, все хорошие места заняты по знакомству. Ну и что, что одноклассники устроились – им просто повезло или родители помогли. А Борису еще и с женщинами не повезло. Не встретилась та единственная, которая могла бы его вдохновить! У других есть удивительные жены, которые подвигают на свершения. Конечно, ради такой можно свернуть горы. А те, кто были у Бориса, ну совсем не идеалы. Ради них не хочется даже шевелиться, даже сдвинуться с места на диване.
Пример 3
Или Алексей. Он оставил за собой множество разбитых женских сердец. И, в сущности, Алексей не виноват — он искренне стремился сделать всё как лучше, просто так сложились обстоятельства! Ему попадались коварные женщины, которые не оправдывали его ожиданий, разрушали браки и отношения. Они неправильно воспитывали детей, не умели готовить и совершенно не понимали его. Нет, он не бродяга, просто ему действительно не везёт. Вот когда он встретит свою настоящую половинку, тогда уж точно всё будет иначе.
Подобных примеров можно встретить немало. Такие люди часто вызывают у окружающих сочувствие и желание помочь. Коллеги предлагают Тане советы, как не опаздывать на работу, друзья подкидывают Борису идеи для трудоустройства, а близкие советуют Алексею, как найти «ту самую». Но вот беда — ответ всегда один: «да, но…». Причин может быть множество, как и внешних факторов. Однако такой человек всегда найдёт, что сказать своим спасителям и доброжелателям.
Советы им одновременно нужны и не нужны. Эти люди, безусловно, страдают и хотят улучшить свою жизнь. Но все эти рекомендации не приносят результата. Дело в том, что они уже прекрасно умеют искать причины своих неудач вовне. Тани и Бори искусно обвиняют всё и всех в своих проблемах. Им не хватает так называемого субъективного контроля.
Изменить это можно с помощью одной волшебной фразы: «А что ты сделал для того, чтобы всё было иначе?». Попробуй задать этот вопрос такому человеку, и ты увидишь искреннее удивление. По привычке, человек с внешним локусом контроля начинает оправдываться. Но все вопросы, которые побуждают его взять на себя ответственность, ставят его в тупик. И если эти Тани, Бори и Лёши устанут от злого рока и возьмут свою жизнь в свои руки, всё наладится!
Спасать их советами ни в коем случае не стоит — это утомительно! И потом ты можешь оказаться виноватой в том, что не поняла несчастного.
Короли мира – интернальный локус
Существует и другая крайность – чрезмерный уровень субъективного контроля. Это люди с внутренним локусом контроля, которые во всем видят причины в себе – в своих мыслях, чувствах и действиях. Такие личности отличаются высокой ответственностью, но также могут проявлять властность. Они тяжело переживают неудачи и неприятности, так как склонны винить только себя.
Примером может служить Марина. С детства родители внушали ей, что она способна на всё и добьётся успеха. В их семье была популярна фраза: «Нет слова “не могу” – есть слово “не хочу”». Марина всегда старается изо всех сил, стремится быть первой и лучшей. Однако любая ошибка или неудача воспринимается ею как катастрофа. Она не получает сочувствия, а лишь «поддержку» в виде фраз: «В следующий раз постарайся лучше».
Такой подход Марина применяет ко всем аспектам своей жизни. Если её первые отношения не сложились, она считает, что это произошло из-за её ошибок. Она была недостаточно умной, не защищала свои границы и слишком много уступала своему партнёру. Марина уверена, что именно женщина отвечает за успех отношений.
Когда дети болеют, она не думает, что это связано с сезонными простудами или гриппом. Она считает, что это результат её невнимательности: возможно, она оставила форточку открытой на лишнюю минуту или вода была чуть холоднее, чем нужно. Она также может забыть о приёме витаминов для детей. В итоге, Марина чувствует себя виноватой – не уследила.
Каждая удача – это настоящая гордость для Марины. Ей не просто повстречался подходящий мужчина; это именно она его нашла, выбрала и завоевала, правильно расставив границы.
Что касается профессиональных успехов, то они не зависят только от личных усилий. Важны также адекватность и внимательность руководителя, а также вклад учителей и наставников. Однако Марина считает, что это исключительно её заслуга.
Каковы же негативные последствия такого подхода к жизни? Высокий уровень субъективного контроля создает иллюзию всемогущества, что является заблуждением. В результате любая неудача воспринимается слишком тяжело, а уровень тревоги возрастает, так как необходимо поддерживать высокую планку. Кроме того, существует риск перейти к магическому мышлению – убеждению, что «всё, чего я хочу, притянется ко мне силой моих мыслей».
Дело в балансе
В идеальном случае у человека доминирует внутренний локус контроля и чувство личной ответственности. Однако нельзя забывать и о внешнем локусе контроля, поскольку каждый из нас существует в обширном мире, наполненном другими людьми и событиями. Искусство заключается в том, чтобы, принимая полную ответственность за свою жизнь, учитывать все разнообразные внешние обстоятельства. В этом и проявляется настоящая мудрость.
Локус контроля в психологии
Хотя многие из нас этого не осознают, каждый человек воспринимает события своей жизни по-разному. Некоторые считают, что их судьба полностью зависит от собственных решений и действий, в то время как другие полагаются на судьбу или внешние обстоятельства.
Психологический термин, описывающий склонность человека объяснять свои успехи и неудачи внутренними или внешними факторами, называется локусом контроля. Это понятие связано с тем, как люди относятся к своим достижениям и поражениям. Впервые его ввел американский психолог Джулиан Роттер.
Локус контроля в психологии делится на два основных типа:
- Внутренний (интернальный) — успехи и неудачи зависят от усилий и решений самого человека. То есть, он принимает на себя ответственность за свои действия и осознает, что результаты зависят от его поведения и личных качеств.
- Внешний (экстернальный) — противоположный внутреннему локусу контроля. В этом случае на первое место выходят обстоятельства, влияющие на достижения и неудачи. Хотя они не всегда играют решающую роль, многие люди используют их как оправдание.
Люди обладают различными локусами контроля. Те, у кого внешний локус, склонны объяснять все события, как положительные, так и отрицательные, внешними факторами. Для них обстоятельства часто становятся непреодолимой силой:
- начальник не дает премию, потому что не ценит;
- не удалось поступить в университет, потому что места уже заняты детьми богатых родителей;
- личная жизнь не складывается, потому что партнер не понимает.
Интересно, что даже приятные события такие люди объясняют внешними обстоятельствами: «повезло», «родился в рубашке» и так далее. Они применяют этот подход как к своим успехам, так и к достижениям других. Однако они легче справляются с жизненными трудностями и менее подвержены стрессу.
Люди с внутренним локусом контроля не ждут помощи извне, а берут ситуацию в свои руки. Они понимают, что смогут достичь желаемого только при условии, что приложат усилия:
- поступят в вуз, если тщательно подготовятся;
- сбросят лишний вес, придерживаясь правильного питания;
- улучшат здоровье, отказавшись от вредных привычек;
- найдут компанию, если начнут знакомиться с новыми людьми;
- сохранят брак, если будут готовы к компромиссам.
Такой тип людей отличается высокой самооценкой, уверенностью в себе и эмоциональной устойчивостью. Они не впадают в отчаяние после неудач, так как уверены, что многое зависит от них. Это дает им возможность исправлять ситуацию и достигать поставленных целей. Но и у таких людей есть свои недостатки.
Они могут допускать важную когнитивную ошибку, полагая, что все вокруг зависит только от них. Эта уверенность иногда приводит к излишнему стрессу, выгоранию и трудоголизму. Значит ли это, что локус контроля — это приговор?
Джулиан Роттер, создатель этого термина, отмечал, что локус контроля трудно изменить в ходе психологической терапии. Однако современные специалисты помогают людям с различными типами локуса контролировать свои недостатки. Кроме того, замечено, что с возрастом наш локус контроля может смещаться от внешнего к внутреннему.
Поэтому, если вам необходимо изменить свой локус контроля для комфортного существования в обществе, работайте над собой последовательно! Ваша жизнь находится в ваших руках.
Как развить интернальный локус контроля
Развитие интернального локуса контроля — это процесс, который требует осознанного подхода и практики. Интернальный локус контроля подразумевает веру человека в то, что он сам является причиной своих успехов и неудач, а не жертвой обстоятельств или внешних факторов. Для того чтобы развить этот аспект своей личности, можно использовать несколько стратегий.
1. Осознание своих действий и последствий. Начните с анализа своих поступков и их результатов. Ведите дневник, в котором будете фиксировать свои достижения и неудачи, а также размышлять о том, какие действия привели к тем или иным результатам. Это поможет вам увидеть связь между вашими усилиями и итогами.
2. Установка целей. Четко сформулированные цели помогают сосредоточиться на том, что вы хотите достичь. Разделите большие цели на более мелкие, достижимые задачи. Это создаст ощущение контроля и позволит вам отслеживать свой прогресс, что способствует развитию интернального локуса контроля.
3. Принятие ответственности. Учитесь принимать ответственность за свои действия и их последствия. Это может быть непросто, особенно если вы привыкли обвинять внешние обстоятельства. Однако, осознание того, что вы можете влиять на свою жизнь, является ключевым шагом к развитию интернального локуса контроля.
4. Позитивное мышление. Старайтесь заменять негативные мысли на позитивные. Например, вместо «Я никогда не смогу это сделать» подумайте «Я могу научиться и улучшить свои навыки». Позитивный настрой помогает укрепить веру в свои силы и возможности.
5. Обучение и развитие навыков. Постоянное обучение и развитие новых навыков увеличивает вашу уверенность в себе и в своих способностях. Участвуйте в курсах, семинарах, читайте книги и статьи, которые помогут вам стать более компетентным в интересующих вас областях.
6. Поддержка окружающих. Общение с людьми, которые имеют интернальный локус контроля, может оказать положительное влияние на ваше восприятие. Окружите себя поддерживающими и мотивирующими людьми, которые вдохновляют вас брать на себя ответственность за свою жизнь.
7. Практика саморефлексии. Регулярно выделяйте время для размышлений о своих действиях, мотивах и результатах. Это поможет вам лучше понять себя и свои реакции на различные ситуации, а также выявить области, в которых вы можете взять на себя больше ответственности.
Развитие интернального локуса контроля — это не мгновенный процесс, а постепенное изменение мышления и поведения. Однако, следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно повысить свою уверенность в собственных силах и научиться лучше управлять своей жизнью.
Вопрос-ответ
Какой пример локуса контроля можно привести в реальной жизни?
Напротив, человек с высоким экстернальным локусом контроля воспринимает своё поведение как результат внешнего влияния или удачи — например, я хорошо сдал экзамен, потому что он был лёгким.
Приведите пример локуса контроля на рабочем месте?
Например, получив повышение, человек с внутренним локусом контроля будет считать, что оно было полностью заслуженным исключительно благодаря его упорной работе в компании. Однако, если ему откажут в повышении, он будет винить себя и может воспринять эту новость тяжелее, чем другие.
Что такое локус внимания в психологии?
Focus — домашний очаг — это то, куда вы направляете свое внимание. Локус (от лат. Locus — место локализации) — это то, на что вы опираетесь, откуда вы берете поддержку, опеку и руководство. Иными словами, фокус внимания — это то, куда направляется энергия, это цель, которая вас интересует, актуальная задача.
Приведите примеры того, как локус контроля влияет на поведение лидера?
Лидеры с сильным внутренним локусом контроля склонны брать на себя ответственность за свои решения и извлекать уроки из неудач, развивая чувство ответственности как в себе, так и в своих командах. Они уверенно руководят, идут на стратегический риск и вдохновляют свои команды, демонстрируя, что действия определяют результаты.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свой локус контроля. Постарайтесь определить, склонны ли вы считать, что события в вашей жизни зависят от ваших действий (внутренний локус контроля) или от внешних обстоятельств (внешний локус контроля). Это поможет вам лучше понять свои реакции на различные ситуации.
СОВЕТ №2
Практикуйте позитивное мышление. Если вы осознаете, что у вас преобладает внешний локус контроля, попробуйте изменить свои мысли и акцентировать внимание на том, что вы можете контролировать. Это может помочь вам стать более активным участником своей жизни.
СОВЕТ №3
Ставьте конкретные цели. Определение четких и достижимых целей поможет вам развить внутренний локус контроля. Когда вы видите, что ваши усилия приводят к результатам, это укрепляет уверенность в своих силах и способности влиять на свою жизнь.
СОВЕТ №4
Общайтесь с людьми, которые имеют внутренний локус контроля. Окружение влияет на наше восприятие. Общение с теми, кто верит в свои силы и возможности, может вдохновить вас и помочь изменить ваше отношение к контролю над своей жизнью.
