Дефлексия в гештальт-терапии — это механизм, помогающий справляться с эмоциональными трудностями и стрессом. В этой статье объясним дефлексию простыми словами и приведем примеры, чтобы проиллюстрировать, как этот процесс работает в психике. Понимание дефлексии полезно для тех, кто хочет разобраться в своих эмоциях и научиться управлять переживаниями, а также для специалистов в психологии и психотерапии.
Функции дефлексии
Основная задача психологических защит – поддержание комфортного внутреннего состояния. Дефлексия не является исключением. Этот механизм помогает эффективно справляться с экстренными ситуациями, когда, если позволить эмоциям взять верх, можно оказаться в глубокой депрессии или даже потерять жизнь.
Дефлексия способствует избеганию конфликтов, помогает сглаживать острые углы, а также не реагировать на обвинения и унижения.
Она также облегчает адаптацию в новой среде. Представь, что ты попала в незнакомый коллектив, и тебе нужно как-то пережить встречу или вечеринку. Ты находишься среди людей, улыбаешься, но в голове у тебя совершенно другие мысли, ты строишь свои планы.
Дефлексия помогает вести разговор с высокопоставленными лицами, начальством, склонным к демагогии. Часто их слушать невозможно, но сохранить отношения необходимо. Поэтому ты слушаешь их, в то время как мысли блуждают в другом направлении.
Однако все эти преимущества могут обернуться против тебя:
-
Если ты применяешь дефлексию в общении с друзьями или людьми, которые проявляют к тебе интерес, есть риск, что они почувствуют твое безразличие. Это может обидеть их, и они решат, что ты не слушаешь, не сопереживаешь. В результате они могут прекратить общение с тобой.
-
Поверхностность взаимодействий. Не показывая глубину своих чувств и не воспринимая эмоции других, ты можешь так и не найти настоящих друзей. Имея множество знакомых, в моменты боли и одиночества тебе будет не к кому обратиться.
-
Используя дефлексию, сложно решать конфликты. Ты просто уходишь от проблемы, и все попытки другой стороны наладить диалог сталкиваются с твоим нежеланием услышать и найти решение.
-
Потеря ощущения реальности. Ты погружаешься в мир своих желаний и мечтаний, теряя связь с тем, что происходит вокруг. Становишься сторонним наблюдателем. Попробуй в конце дня вспомнить, о чем ты говорила с подругами или начальником, что происходило на собрании. Вероятно, ничего не удастся вспомнить.
Опасность дефлексии заключается в том, что человек начинает к ней привыкать. Со временем отключение от реальности становится его привычным поведением, из-за чего он не может установить глубокие отношения с окружающими, найти и сохранить семью, а также полноценно ощущать и чувствовать действительность.
Дефлексия в гештальт-психологии — это механизм, при котором человек отвлекается от своих истинных чувств и потребностей, чтобы избежать эмоционального дискомфорта. Эксперты объясняют, что это может проявляться в различных формах. Например, человек, испытывающий тревогу, может начать говорить о незначительных вещах, чтобы не затрагивать более глубокие и болезненные темы. Другой пример — когда кто-то, испытывающий гнев, начинает шутить или смеяться, чтобы скрыть свои настоящие эмоции. Таким образом, дефлексия служит защитным механизмом, позволяя избежать столкновения с неприятными чувствами, но в то же время мешает человеку осознать и проработать свои настоящие переживания. Это может привести к накоплению эмоционального напряжения и затруднить процесс личностного роста.
Если дефлексия мешает
Как ты могла заметить, дефлексия обладает множеством недостатков и зачастую мешает человеку вести полноценную жизнь. Она заменяет настоящие эмоции, не позволяет ощутить мир вокруг и установить связь с окружающими. Однако жизнь уникальна и прекрасна именно благодаря сочетанию как негативного, так и позитивного опыта. Сегодня она может огорчать, а завтра приносить радость и любовь. Но осознать, что такое счастье, невозможно, если не испытать горечь несчастья или расставания.
Вот несколько упражнений, которые помогут вернуть контроль над реальностью. Их применение зависит от причин, по которым ты испытываешь дефлексию. Основная цель – принять конфликтность ситуации, осознать ее негативные аспекты для себя или попытаться извлечь из нее выгоду.
- Если разговор с человеком стал скучным, постарайся найти общую тему, не убегай в свои фантазии. Останови свои мечты, желания и воспоминания. Если они действительно важны, для них найдется другое время.
- В конфликтных ситуациях старайся говорить на одном языке с собеседником, не перескакивай на другие темы. Например, если ты ругаешь ребенка за невыполненную домашнюю работу, а он начинает рассказывать небылицы, не позволяй себе отвлекаться. Вместо этого сосредоточься на том, что важно, и не позволяй своим мыслям уводить тебя в прошлое, где ты была отличной ученицей.
В результате ты оставляешь ребенка говорить в пустоту, и он начинает терять интерес как к учебе, так и к тебе, как к матери и человеку, который имеет право его воспитывать. Но твоя цель – достичь понимания и решить возникшие проблемы. Поэтому, если ты слышишь ложь, уточни, почему он обманывает, пообещай, что не будешь его ругать, помоги разобраться в ситуации и оставайся рядом.
-
Когда ты прибегаешь к дефлексии из-за страха проявить злость или агрессию, или начинаешь смеяться, твоя задача – научиться принимать и выражать эти эмоции. Они не являются плохими, и ты не становишься плохой, проявляя их в определенных рамках. Но зачастую другому человеку необходимо показать, что ты чувствуешь, особенно если он переступает границы.
-
На скучном совещании сосредоточься на том, что говорят ораторы, обращай внимание на неточности и интересные моменты, задавай вопросы. Возможно, это поможет оратору стать ближе к аудитории и осознать, что он может извлечь пользу из того, что все больше пассивных слушателей превращаются в активных участников.
Дефлексия может быть полезным инструментом для сохранения целостности человека в сложных и конфликтных ситуациях. Однако часто она приводит к негативным последствиям, связанным с отрывом от реального мира и затруднением установления эффективных отношений с близкими.
| Ситуация | Проявление дефлексии | Интерпретация в гештальт-терапии |
|---|---|---|
| Человек постоянно шутит, избегая серьезных разговоров о своих чувствах. | Избегание прямых выражений эмоций через юмор. | Дефлексия как способ защиты от болезненных переживаний, недопущение контакта с собой и другими. |
| Женщина постоянно занята делами по дому, не уделяя времени своим желаниям и потребностям. | Переключение внимания на внешние дела, избегание саморефлексии. | Дефлексия как способ избежать ответственности за собственные чувства и потребности. |
| Мужчина агрессивно критикует других, не замечая собственных недостатков. | Проекция собственных негативных качеств на других. | Дефлексия как способ избежать самокритики и принятия ответственности за свои действия. |
| Подруга постоянно рассказывает о проблемах других, не затрагивая собственные. | Фокусировка на проблемах других, избегание собственных. | Дефлексия как способ избежать собственных проблем и ответственности за них. |
| Человек постоянно занят работой, не позволяя себе отдыха и расслабления. | Чрезмерная активность, избегание внутреннего мира. | Дефлексия как способ избежать контакта со своими чувствами и потребностями. |
Интересные факты
Дефлексия в гештальт-психологии — это механизм, который помогает людям избегать прямого контакта с эмоциями или проблемами, отклоняя внимание от них. Вот несколько интересных фактов об этом явлении:
-
Избегание эмоций: Дефлексия может проявляться в том, что человек начинает говорить о чем-то незначительном или отвлекающем, когда сталкивается с трудными эмоциями. Например, вместо того чтобы обсудить свои чувства по поводу расставания, человек может начать говорить о погоде или обсуждать последние новости.
-
Социальные взаимодействия: В групповых ситуациях дефлексия может проявляться в том, что участники начинают шутить или отвлекаться на легкие темы, когда разговор заходит о серьезных или болезненных вопросах. Это может создавать атмосферу легкости, но также мешает глубинному пониманию и решению проблем.
-
Путь к осознанию: В гештальт-терапии работа с дефлексией может помочь людям осознать, как они избегают своих чувств. Например, терапевт может обратить внимание клиента на то, как он переключается на другие темы, и помочь ему вернуться к своим настоящим переживаниям, что способствует более глубокому самопознанию и эмоциональному исцелению.
Примеры дефлексии в повседневной жизни
Дефлексия — это механизм защиты, который позволяет человеку избегать неприятных эмоций или ситуаций, переключая внимание на что-то другое. В повседневной жизни дефлексия может проявляться в различных формах, и понимание этих примеров поможет лучше осознать, как этот механизм работает.
Одним из распространенных примеров дефлексии является ситуация, когда человек испытывает стресс на работе. Вместо того чтобы справляться с проблемами, связанными с работой, он может начать активно заниматься спортом или хобби. Например, менеджер, который не справляется с давлением сроков, может начать проводить больше времени в спортзале, чтобы отвлечься от своих мыслей о работе. Это позволяет ему временно избежать стресса, но не решает основную проблему.
Другим примером может служить разговор, в котором человек пытается избежать обсуждения своих чувств. Например, если кто-то спрашивает о его отношениях, он может начать говорить о своих успехах на работе или о том, как он провел выходные. Это переключение темы помогает избежать глубокого анализа своих эмоций и может привести к тому, что проблемы в отношениях останутся нерешенными.
Также дефлексия может проявляться в виде юмора. Люди часто используют шутки, чтобы смягчить напряженные ситуации или избежать серьезных разговоров. Например, на похоронах кто-то может рассказать анекдот, чтобы разрядить атмосферу. Хотя это может помочь людям чувствовать себя более комфортно, такая реакция также может помешать процессу горевания и принятию утраты.
В семейных отношениях дефлексия может проявляться в том, что один из партнеров избегает обсуждения конфликтов, переключая внимание на бытовые дела или на детей. Например, если в паре возникла ссора, один из партнеров может начать активно заниматься уборкой или готовкой, чтобы не обсуждать возникшую проблему. Это может привести к накоплению недовольства и ухудшению отношений.
Таким образом, дефлексия — это способ избежать неприятных эмоций и ситуаций, который может проявляться в различных аспектах жизни. Понимание этого механизма может помочь людям осознать свои реакции и, возможно, найти более конструктивные способы справляться с трудностями.
Вопрос-ответ
Что такое профлексия простыми словами?
Профлексия – это прерывание контакта, содержащее в себе синтез проекции и ретрофлексии, когда мы делаем для другого то, что хотели бы получить от него для самих себя.
Что такое профлексия в гештальт-терапии?
Профлексия представляет собой синтез сразу двух защитных функций — проекции и ретрофлексии, а ее смысл состоит в том, чтобы сделать другому то, что мне хотелось бы самому получить от него. Термин появился благодаря американскому психотерапевту, писательнице, тренеру по гештальт-терапии Сильвии Крокер.
Что такое ретрофлексия в гештальт-терапии?
Ретрофлексия (англ. Retroflection — обращение назад на себя) — один из защитных механизмов в гештальт-терапии. Вместо воздействия на окружающий мир и изменения обстоятельств человек изменяет самого себя, совершает по отношению к себе действия, которые он хотел бы направить на другого.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные принципы гештальт-психологии, чтобы лучше понять, как дефлексия влияет на восприятие и поведение. Это поможет вам осознать, как ваши мысли и чувства могут быть связаны с окружающей средой.
СОВЕТ №2
Практикуйте осознанность и саморефлексию. Обратите внимание на свои реакции в различных ситуациях и попытайтесь определить, используете ли вы дефлексию как способ избегания эмоционального дискомфорта.
СОВЕТ №3
Попробуйте применять техники гештальт-терапии, такие как “здесь и сейчас” или “пустой стул”, чтобы исследовать свои чувства и мысли. Это может помочь вам лучше понять, как дефлексия проявляется в вашей жизни и как с ней работать.
СОВЕТ №4
Обсуждайте свои наблюдения и переживания с близкими или профессионалом. Открытое общение может помочь вам осознать, когда вы используете дефлексию, и найти более здоровые способы справляться с эмоциями.
