Потеря мамы — одно из самых тяжелых испытаний. В такие моменты мир кажется остановившимся, и жизнь уже не будет прежней. Эта статья поможет разобраться с чувствами утраты, предложит советы по принятию горя и научит, как постепенно возвращаться к нормальной жизни. Мы обсудим, как справиться с болью, сохранить память о маме и найти силы для продолжения пути, несмотря на утрату.
Этап № 1: что делать в самом начале
Существует термин «экстремальное горе», который можно сопоставить с понятием «шок». Это состояние обычно возникает в первые моменты после утраты близкого человека. Важно в этот период не оставаться наедине с собой после получения печальной новости.
Необходимо как можно быстрее связаться с родственниками, друзьями или близкими знакомыми — теми, кто сможет оказать поддержку в трудный час.
Бывает, что трагическая новость находит вас вдали от дома, в другом городе или даже стране. В таких случаях также важно установить связь с теми, кто сможет вас поддержать, пусть даже через телефон или видеозвонок. Они выслушают вас и помогут выплеснуть всю боль утраты.
На начальном этапе крайне важно организовать похороны. Если вы не в состоянии справиться с этой задачей из-за сильного душевного потрясения, постарайтесь найти людей из вашего окружения, которые смогут помочь с организацией. Они возьмут на себя все необходимые вопросы.
Если же вы решили заняться организацией похорон самостоятельно, начните с поиска ритуального агентства и договоритесь о месте и времени проведения похорон. Выберите место для поминок: если бюджет ограничен, можно провести их дома. В этом случае важно скоординироваться с родственниками и друзьями, чтобы понять, кто что может принести и чем помочь.
Не забудьте уведомить всех, кто должен присутствовать на похоронах. Сообщите им время и место.
Важно! На этом этапе горюющий человек может быть рассеян и забывать информацию. Поэтому рекомендуется все записывать, чтобы избежать дезориентации.
Также стоит учитывать наличие маленьких детей в семье. Особое внимание следует уделить тому, как сообщить им о печальной новости, чтобы не причинить психологическую травму.
Необходимо учитывать, насколько сильно ребенок был привязан к бабушке. Если связь была крепкой и утрата станет для него настоящим шоком, лучше подумать о том, кто сможет посидеть с ним во время похорон. Информацию о смерти можно подать мягче, например: «Бабушка сейчас на облаках и всегда будет за нами наблюдать. Она стала нашим ангелом-хранителем».
Как пережить смерть родителей?
Эксперты подчеркивают, что утрата близкого человека, особенно матери, — это глубокая эмоциональная травма, с которой каждому приходится справляться по-своему. Важно позволить себе пережить горе, не подавляя эмоции. Психологи рекомендуют вести дневник, где можно записывать свои чувства и воспоминания о маме. Это поможет не только выразить боль, но и сохранить ценные моменты.
Также стоит обратить внимание на поддержку со стороны друзей и семьи. Общение с близкими может облегчить страдания и помочь почувствовать себя менее одиноким. Участие в группах поддержки или консультации с психологом могут стать важным шагом на пути к исцелению.
Кроме того, эксперты советуют находить способы почтить память матери — заниматься тем, что она любила, или продолжать её традиции. Это поможет сохранить связь и даст возможность двигаться вперед, сохраняя в сердце любовь и уважение к ушедшему человеку.
Этап № 2 Возвращение к уже новой жизни
Этап похорон завершен. Жизнь постепенно возвращается в привычное русло. Важно вновь заняться работой, учебой и повседневными делами.
Необходимо обратить внимание на вопрос: есть ли у тебя дети? Если да, то помни, что ты — мама. Конечно, можно передать часть заботы о них мужу или родственникам, но им нужна именно ты. Вам обоим важно стать опорой и поддержкой друг для друга.
Если детей нет, важно, чтобы рядом оказался человек, готовый разделить с тобой твою боль. Ему не обязательно что-то говорить или искать слова утешения. Порой достаточно просто слушать, когда кто-то искренне сочувствует.
Тебе нужно выговориться и выплакаться. Не стоит подавлять свои эмоции, иначе они могут уйти глубоко в подсознание, что чревато неожиданными и неприятными последствиями.
Если так случилось, что ты осталась одна и рядом нет поддерживающих людей, не отчаивайся. Ты можешь найти их в интернете. Обратись на специализированный психологический форум и поделись своей утратой. Люди, пережившие подобное, обязательно откликнутся. Они поймут тебя лучше всего и подарят свою теплоту и поддержку.
- Кратко о главном
На этом этапе важно постепенно возвращаться к обычной жизни. Да, она изменилась, но это все равно твоя жизнь, и она бесценна. Позволь себе проявлять эмоции. Не сдерживай их. Выплачься, даже прокричись. Можно также заняться спортом, например, побить грушу — это поможет выпустить внутреннюю боль.
- Не забывай о слезах. Они станут твоими главными союзниками.
- Эмоциональные слезы «вымывают» боль. Плач — это одно из самых эффективных средств для выражения эмоций.
Также учти следующее:
- Вокруг могут быть люди, которые не понимают твою утрату. Они могут говорить общие фразы, такие как: «Ты не должна горевать! Соберись!» и тем самым навязывать тебе запрет на проявление эмоций. Это может происходить из-за того, что твоя сильная боль передается им, и они не готовы ее разделить. Им становится некомфортно, и они пытаются внушить тебе, как нужно себя вести. Старайся избегать общения с такими людьми.
Не забывай о физиологии. Доказано, что эмоции могут влиять на развитие соматических заболеваний.
Человек, переживающий горе, часто не может расслабиться из-за мышечного напряжения. Это может привести к скачкам давления, бессоннице и проблемам с сердцем.
Начни с релаксации. Если есть возможность, запишись на массаж — он поможет снять мышечные зажимы. Если такой возможности нет, попробуй самомассаж.
Не забывай о питании — даже если аппетита нет, старайся есть хотя бы немного. Важно поддерживать силы организма, но не впадай в другую крайность — не переедай, заедая свою боль.
Обрати внимание на режим сна. Если не удается справиться с бессонницей самостоятельно, обратись за помощью к специалисту.
- Важно осознать и проработать основные чувства
Ты можешь испытывать чувство вины, думая, что недостаточно заботилась о маме или не уделяла ей достаточно времени. Мысли о том, как бы ты хотела вернуться назад и все исправить, могут причинять боль.
Очень важно проработать это чувство. Если ты понимаешь, что не справляешься сама, лучше обратиться к специалисту.
- Помни!
Существует следующая классификация горевания (в свободной форме):
- Шок — длится 1-3 дня
- Плач — 1-9 дней после утраты
- Депрессия — до 40 дней
- Траур — до года
- Годовщина
Состояние траура может длиться до полутора лет. Затем интенсивность чувств значительно снижается, и происходит полное восстановление и возвращение к повседневной жизни.
Читайте также:
| Этап | Действия | Полезные советы |
|---|---|---|
| Непосредственно после смерти | Уведомить близких, организовать похороны, обратиться за помощью к ритуальному агентству. | Позвольте себе горевать, не сдерживайте слез. Окружите себя близкими людьми, которые могут поддержать. Не принимайте важных решений в первые дни. |
| Первые недели после похорон | Разрешите себе скорбеть, позвольте себе плакать, говорите о маме с близкими. | Найдите способ почтить память мамы (например, зажгите свечу, посетите ее любимое место). Обратитесь к психологу или группе поддержки. Избегайте принятия важных решений. |
| Первый месяц и далее | Постепенно возвращайтесь к повседневной жизни, но не торопитесь. Найдите новые увлечения или возобновите старые. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. | Помните, что горе – это процесс, а не событие. Разрешите себе чувствовать разные эмоции. Не сравнивайте свою скорбь с другими. Найдите здоровые способы справляться со стрессом (спорт, медитация, йога). |
| Долгосрочная перспектива | Продолжайте жить своей жизнью, помня о маме. Создавайте новые воспоминания, цените жизнь. | Найдите способ сохранить память о маме (фотоальбом, дневник, благотворительность в ее честь). Помните, что жизнь продолжается, и вы можете найти счастье снова. Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна. |
Интересные факты
-
Процесс горевания: Потеря близкого человека, особенно родителя, может вызвать сложные эмоции и переживания. Психологи выделяют несколько стадий горевания, включая отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Понимание этих стадий может помочь вам осознать свои чувства и дать себе время на их переживание.
-
Память и наследие: Один из способов справиться с утратой — это создать что-то в память о маме. Это может быть альбом с фотографиями, написание письма, в котором вы делитесь своими чувствами, или даже участие в благотворительности в ее честь. Такие действия могут помочь сохранить связь с ушедшим человеком и дать вам возможность выразить свою любовь и благодарность.
-
Поддержка и общение: Не стоит забывать о важности общения с близкими и друзьями в трудные времена. Поддержка окружающих может значительно облегчить процесс горевания. Также полезно рассмотреть возможность обращения к психологу или группам поддержки, где вы сможете поделиться своими переживаниями и получить помощь от людей, которые понимают, что вы чувствуете.
Краткие рекомендации
Твоя мама покинула этот мир, но она оставила после себя яркие воспоминания. Есть одно прекрасное стихотворение:
Ты глупа, смерть: угрожаешь людям
Своей безбрежной пустотой,
А мы договорились, что будем
И за твоей чертой жить с тобой.
Основная идея этого произведения заключается в том, что пока мы живы, память о тех, кто был нам близок, продолжает жить.
Ниже приведенные советы помогут тебе справиться с горем утраты.
Упражнение «Письмо исцеление»
Ты можешь составить короткое письмо для мамы. В нем поделись своими новостями, расскажи, как складывается твоя жизнь после её ухода. Опиши, как ты узнала о её смерти. Поделись с ней всеми теми чувствами, которые не успела высказать. Расскажи, какое значение она имела для тебя и как ты справлялась с её потерей.
Упражнение «Письмо от своего Я»
Это письмо поможет тебе получить исцеление от своего бессознательного.
Устроись поудобнее, можешь даже лечь. Закрой глаза и представь, что ты находишься в живописной долине. Перед тобой раскинулось безбрежное голубое небо, которое контрастирует с яркой, зелёной травой. Вокруг цветут цветы, а птицы напевают свои мелодии. Тёплый ветерок нежно касается твоего лица.
Обрати внимание на свои ощущения. Осмотрись вокруг. Ты замечаешь высокую гору. Внезапно порыв сильного ветра поднимает тебя на её вершину. Вдалеке ты видишь кого-то, сначала это лишь маленькая точка. Но по мере приближения ты осознаёшь, что это человек, который может дать тебе мудрый совет. Поговори с ним. Поделись всем, что у тебя на душе. Какой совет он может тебе предложить?
Когда ваш разговор завершится, пришло время прощаться. Ты всегда сможешь встретиться с ним снова, если возникнет такая необходимость. Ты сможешь вновь обсудить всё, что тебя беспокоит, и получить от него полезный совет.
При выполнении этого упражнения важно полностью погрузиться в процесс. Это поможет тебе добраться до глубин своего подсознания и получить успокаивающий ответ.
Другие способы справиться с утратой
- Сохранение памяти о близком человеке
В различных культурах и религиозных традициях существуют ритуалы, которые помогают сохранить память об ушедших. Сегодня родные или вся семья могут искать свои способы почтить память, например, зажигая свечи или собираясь за общим столом, чтобы выразить свою любовь.
Вы можете представить себе различные способы, записать их и начать реализовывать свои идеи. Переживание утраты — это очень личный процесс, и каждый проходит его по-своему. Если в этот момент вам станет грустно или захочется плакать, не стесняйтесь своих эмоций — это естественно в такой период.
- Открытое выражение чувств
Вы также можете обратиться к окружающим, делиться своими мыслями в социальных сетях, создать мемориальную доску или посадить дерево в саду или парке. Эти действия могут стать важной поддержкой в первые месяцы после утраты и помогут вам почувствовать, что вы не одни. Полезно обсудить свои чувства с близкими: отцом, любимым человеком, бабушкой и другими родственниками. Помните, что универсальных решений не существует; главное — это ваше эмоциональное состояние.
- Вещи ушедшего
После потери матери видеть ее вещи может быть очень тяжело. Что делать с ними? Многие не могут оставить одежду, книги и другие вещи, так как они напоминают о дорогом человеке. Другие же боятся, что, выбросив их, навсегда потеряют память о матери. Вы, возможно, уже определились со своим отношением к этому вопросу, но если нет, не спешите принимать решения.
Если вещи вызывают негативные эмоции, возможно, стоит от них избавиться. Если же они приносят утешение, подумайте о том, чтобы оставить их. Кроме того, вещи можно передать родственникам, с которыми у вас хорошие отношения, друзьям или в благотворительные организации. Если у вас есть дети, обязательно спросите их, хотят ли они что-то оставить себе.
- Новый взгляд на праздники
С наступлением праздников, таких как Новый год, дни рождения и юбилеи, могут возникать болезненные воспоминания об утрате. В такие моменты может не хватать сил, и вам не захочется ничего делать. Чтобы не испортить себе праздник, стоит заранее спланировать его, составив небольшой план действий.
Создайте новые традиции и способы празднования, чтобы не напоминать себе о любимом человеке на каждом шагу. В то же время, не забудьте уделить время воспоминаниям о матери, просматривая старые фотографии. Важно оставаться в настоящем, принять утрату и работать над тем, чтобы справиться с ней.
- Избегайте принятия поспешных решений
После потери матери вы можете испытывать такую боль, что будет сложно сосредоточиться. Это нормально. Не ожидайте, что вы быстро восстановитесь. В этот период важно заботиться о себе и своих детях, если они есть, и о своем здоровье. Попросите семью помочь вам с принятием решений или отложите их на более поздний срок.
Это касается поиска новой работы, получения информации или планов на переезд — такие изменения могут вызвать дополнительный стресс. Ваша семья может стать вашей опорой, и вам нужно лишь позаботиться о хорошем сне и не углубляться в переживания. Со временем вы найдете смысл жизни.
- Поддержка окружающих
Чтобы легче справиться с горем, можно записаться в группу поддержки. Это не просто форум, а место, где работают профессионалы, готовые помочь вам восстановиться и начать новую жизнь.
Вы сможете делиться своими чувствами и переживаниями, и вас поймут, не осуждая. Такие группы часто становятся второй семьей, которую вы полюбите. Спустя год вам станет легче, и, возможно, вы обретете силы для новых знакомств и дружбы, ведь в таких группах обычно собираются люди с похожими интересами и взглядами.
- Волонтерская деятельность
В этот непростой период важно не замыкаться в себе и не погружаться в печаль, а заниматься тем, что поможет вам восстановиться. Волонтерство может стать отличным способом отвлечься от своих проблем и найти утешение в помощи другим, кто, возможно, переживает еще более трудные времена. Их улыбки и стойкость вдохновят вас и придадут смысл жизни. Вам не придется оставаться в одиночестве, ведь волонтерская работа требует регулярного участия.
После потери матери многие испытывают шок, боль и чувство утраты смысла жизни. Важно верить в себя, помнить о том, чего бы хотела для вас мама, заботиться о своем здоровье и окружать себя поддержкой. В этот период психика может быть под давлением эмоций, поэтому важно заниматься физической активностью, которая поможет выплеснуть накопленные чувства.
Этап № 3: Создание памятных традиций
Создание памятных традиций – это один из самых значимых способов сохранить память о вашей маме и продолжить жить, несмотря на утрату. Традиции могут стать не только способом почтить ее память, но и источником утешения и поддержки для вас и ваших близких.
Первым шагом в создании памятных традиций может стать выбор определенной даты, когда вы будете отмечать память вашей мамы. Это может быть день ее рождения, день ее смерти или любое другое значимое событие. В этот день вы можете собираться с близкими, чтобы поделиться воспоминаниями, рассказать истории о ней и вспомнить все те моменты, которые сделали ее особенной.
Еще одной идеей может стать создание ритуала, связанного с любимыми занятиями вашей мамы. Например, если она любила готовить, вы можете каждый год в день ее рождения готовить ее любимое блюдо и делиться им с друзьями и семьей. Это не только поможет вам сохранить связь с ее памятью, но и создаст атмосферу тепла и уюта, которая была присуща вашим совместным моментам.
Также можно создать памятный альбом или коробку, куда вы будете складывать фотографии, письма и другие предметы, связанные с вашей мамой. Это станет не только способом сохранить воспоминания, но и возможностью в любой момент вернуться к ним, когда вам будет грустно или вы захотите вспомнить о ней. Вы можете добавлять новые материалы по мере необходимости, что сделает этот альбом живым и постоянно обновляющимся.
Не забывайте о том, что традиции могут быть как индивидуальными, так и коллективными. Вы можете пригласить друзей и родственников присоединиться к вашим ритуалам, чтобы вместе делиться воспоминаниями и поддерживать друг друга в трудные моменты. Это создаст ощущение единства и взаимопомощи, что особенно важно в период горя.
Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы создать благотворительный фонд или участвовать в волонтерских проектах в память о вашей маме. Это может быть связано с ее увлечениями или ценностями, которые она передала вам. Участие в таких мероприятиях не только поможет вам чувствовать, что вы продолжаете ее дело, но и принесет пользу другим людям, что может стать источником утешения и вдохновения.
Важно помнить, что создание памятных традиций – это процесс, который может занять время. Не спешите, дайте себе возможность исследовать различные идеи и находить те, которые действительно резонируют с вами. Главное – это ваше желание сохранить память о маме и сделать так, чтобы она продолжала жить в ваших сердцах и в ваших действиях.
Вопрос-ответ
Как жить дальше после потери матери?
Позвольте другим утешить вас. Нормально, когда нужно время, чтобы погоревать в одиночестве, но в то же время полная изоляция, как правило, не помогает. Общение и поддержка самых близких людей помогут вам не поддаться гнетущему горю утраты.
Почему я так сильно скучаю по своей покойной матери?
Независимо от того, горюете ли вы о смерти матери, которая вас родила, или матери (или материнского подобия), которая вас воспитала, вы либо горюете о связи, которая у вас была, либо о связи, которую вы хотели бы иметь. Джон Боулби, британский психолог, считал, что дети рождаются со стремлением к установлению привязанности со своими опекунами.
Советы
СОВЕТ №1
Позвольте себе чувствовать. Грусть, тоска и даже злость — это нормальные реакции на утрату. Не подавляйте свои эмоции, дайте себе время на переживание горя. Записывайте свои чувства в дневник или делитесь ими с близкими, чтобы облегчить эмоциональную нагрузку.
СОВЕТ №2
Создайте памятный ритуал. Это может быть что-то простое, например, зажечь свечу в день рождения мамы или на годовщину ее ухода. Такие действия помогут вам сохранить связь с ней и выразить свою любовь и благодарность.
СОВЕТ №3
Занимайтесь тем, что приносит радость. Найдите хобби или занятия, которые помогут вам отвлечься и восстановить положительные эмоции. Это может быть спорт, творчество или волонтерство — главное, чтобы это приносило вам удовольствие и помогало справляться с горем.
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой. Не стесняйтесь обращаться к друзьям, родственникам или профессионалам, таким как психологи. Общение с другими людьми, которые понимают вашу боль, может значительно облегчить процесс горевания и помочь вам найти новые пути для продолжения жизни.
