Бодишейминг, или осуждение внешности, негативно влияет на психическое здоровье и самооценку как жертв, так и агрессоров. В этой статье объясним, что такое бодишейминг, его причины и влияние на восприятие себя и окружающих. Также предложим практические советы по борьбе с нелюбовью к себе и другим, чтобы помочь защититься от негативного влияния бодишейминга и научиться принимать себя и окружающих.
Что такое бодишейминг
Бодишейминг (от английских слов «body» — тело и «shame» — стыд) представляет собой дискриминацию, основанную на внешнем виде. Каждая женщина, будь то с избыточным весом, худощавым телосложением, веснушками, шрамами или целлюлитом, может столкнуться с негативными комментариями о своей внешности. Суть одна: ты не соответствуешь стандартам.
Кроме того, внешние характеристики часто становятся синонимами личных качеств. За термином «толстый» скрываются не только цифры на весах, но и уничижительные ярлыки: ленивый, больной, безвольный, некрасивый.
Существует два типа бодишейминга:
- внутренний. Это когда ты сама становишься своим самым строгим критиком, сравниваешь себя с другими и убеждаешься в своих недостатках — «У меня слишком маленькие губы, надо бы сделать инъекции гиалуронки»;
- публичный. Это когда посторонние люди, чаще всего в интернете, высказывают свое мнение о тебе. Незнакомцы (обычно анонимно) делятся своими «ценными» замечаниями, утверждая, что «никогда бы не надели бикини с такой фигурой, как у тебя».
Давление быть красивой усиливается с каждым днем и становится инструментом запугивания. Инициативы компаний, которые приглашают для рекламы людей с неидеальными телами — с весом более 50 кг, невысокого роста, с витилиго или целлюлитом — безусловно, заслуживают похвалы.
Признаки того, что вы испытываете ненависть к себе
Тем не менее, модель с обложки, обладающая длинными стройными ногами, все равно получит больше «лайков» и «репостов», её увидит больше людей, и, соответственно, больше покупателей заинтересуется рекламируемым ею товаром.
Одной из основных причин бодишейминга является вес. Чаще всего жертвами общественного осуждения становятся девушки и женщины, поскольку их внешний вид на протяжении веков служил объектом торговли: красивую невесту можно выгодно выдать замуж.
Мужчины подвергаются меньшему давлению, так как от них ожидают успехов в других сферах. Однако эта проблема может затронуть любого, кто хоть немного не соответствует общепринятым стандартам красоты.
Ты можешь любить и ценить себя, не злоупотребляя диетами и физическими нагрузками, но, если быть честной, признайся: разве ты не чувствуешь себя привлекательнее, когда на твоем лице косметика или хотя бы фильтр из Instagram? Когда ты записываешься к косметологу на ботокс, ты уверена, что это твое желание, а не навязанное обществом? Ответ очевиден. Твои истинные желания по поводу изменений внешности зачастую отсутствуют.
Все, что тебе нравится или не нравится, формируется под влиянием внешних факторов. Нереалистичные стандарты красоты, транслируемые через СМИ: неправдоподобно стройные фигуры, модные «углы Джоли», идеальная кожа — это питательная среда для бодишейминга. Если твоя фигура после родов не соответствует идеалу, как у Оксаны Самойловой, ты воспринимаешь себя как некрасивую, ленивую и, что самое ужасное, даже не старающуюся стать лучше.
Эксперты в области психологии и социологии подчеркивают, что бодишейминг, как явление, негативно влияет на самооценку и психическое здоровье людей. Они отмечают, что борьба с нелюбовью к себе начинается с осознания своих достоинств и принятия индивидуальности. Важно развивать позитивное отношение к своему телу, что можно достичь через практики самосострадания и осознанности. Специалисты рекомендуют избегать сравнений с идеализированными образами, которые навязываются средствами массовой информации. Вместо этого следует сосредоточиться на здоровом образе жизни и поддерживающих отношениях с окружающими. Создание безопасной и поддерживающей среды, где люди могут открыто обсуждать свои чувства и переживания, также играет ключевую роль в преодолении бодишейминга и формировании здоровой самооценки.
Откуда возник тренд на безупречность, и чем он грозит
Чтобы разобраться, почему ты недовольна собой, стоит обратить внимание на окружающее тебя общество. Например, как часто тебе предлагают улучшить себя? На страницах каждого женского журнала можно увидеть намёки на то, что с тобой что-то не так, и что пришло время это исправить: «сбрось 10 кг за 10 дней», «как быстро избавиться от целлюлита», «ТОП-7 кремов против морщин».
Многие снимки известных моделей подвергаются обработке, чтобы достичь идеала — стройности, молодости и безупречности. Даже если твоя мама с детства говорила тебе, что ты красива, ты всё равно можешь чувствовать, что не соответствуешь этим стандартам. СМИ действуют по простому принципу: чем чаще ты сталкиваешься с определённой информацией, тем быстрее начинаешь воспринимать её как норму.
Сравнение себя с другими — это не новость, ведь каждое десятилетие создаёт свои идеалы красоты. В 1950-х годах популярностью пользовалась пышная Мэрилин Монро, а через десять лет на пьедестале оказалась Твигги.
То, что вчера считалось эталоном, сегодня может оказаться в «чёрном списке». Человек — социальное существо, и мы все стремимся принадлежать к какой-либо группе, не желая быть в числе последних.
Однако, когда каждый день мы видим определённый типаж, он становится образцом для подражания. Любые отклонения от «нормы» воспринимаются как что-то ненормальное.
Ты изнуряешь своё тело скрабами, воском и другими средствами, лишь бы твой партнёр не испытал отвращение, прикоснувшись к твоей коже. Замечание о том, что ты «немного поправилась», может испортить тебе настроение, а в худшем случае привести к депрессии или расстройству пищевого поведения.
Погоня за недостижимым идеалом вызывает истерию. Каждый день ты должна становиться «лучшей версией себя», есть меньше мяса, больше заниматься спортом и выглядеть молодо, несмотря на законы природы. Твоя самооценка страдает.
Ты ощущаешь себя беспомощной, когда понимаешь, что в мире красивых и успешных тебе нет места. Тебе трудно успокоиться и насладиться тем, что у тебя есть. Потому что, согласно мнению общества, если ты не движешься вперёд, деградация неизбежна.
| Проявление бодишейминга | Внутренняя реакция | Стратегии преодоления |
|---|---|---|
| Негативные комментарии о внешности от других людей (прямые оскорбления, насмешки, сравнения) | Чувство стыда, вины, тревоги, гнева, подавленности, желание спрятаться | 1. Постановка границ: четко и спокойно сообщить человеку, что его комментарии неприемлемы. 2. Ограничение контакта с токсичными людьми. 3. Обращение за поддержкой к близким, психологу. 4. Развитие ассертивности. |
| Сравнение себя с идеализированными образами в СМИ | Неуверенность в себе, чувство неполноценности, стремление к недостижимым стандартам, диеты и изнурительные тренировки | 1. Критический анализ медиа-контента: осознание того, что большинство изображений обработаны и не отражают реальность. 2. Подписка на аккаунты, пропагандирующие бодипозитив и самолюбовь. 3. Фокус на здоровье, а не на внешности. 4. Практика самосострадания. |
| Самокритика и негативные мысли о своей внешности | Депрессия, тревожность, расстройства пищевого поведения, избегание социальных ситуаций | 1. Ведение дневника благодарности: фокус на позитивных качествах и достижениях. 2. Практика самосострадания: обращение к себе с добротой и пониманием. 3. Аффирмации: повторение позитивных утверждений о себе. 4. Работа с психологом/психотерапевтом. |
| Избегание фотографирования, публичных выступлений | Чувство дискомфорта, тревоги, страх осуждения | 1. Постепенное преодоление страха: начало с небольших шагов (фотографирование в комфортной обстановке). 2. Развитие самооценки: фокус на внутренних качествах и достижениях. 3. Поиск поддерживающей среды. |
| Желание изменить свою внешность ради одобрения окружающих | Зависимость от мнения других, потеря собственной индивидуальности | 1. Определение собственных ценностей и приоритетов. 2. Развитие самодостаточности и независимости от внешнего одобрения. 3. Принятие себя таким, какой ты есть. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о бодишеймингe и борьбе с нелюбовью к себе и окружающим:
-
Влияние социальных сетей: Исследования показывают, что активное использование социальных сетей может усиливать бодишейминг. Люди, которые часто сравнивают себя с идеализированными образами в интернете, чаще испытывают негативные чувства к своему телу. Однако, осознанное использование социальных сетей, включая подписку на позитивные и разнообразные аккаунты, может помочь в формировании более здорового восприятия себя.
-
Психологические последствия: Бодишейминг не только влияет на самооценку, но и может приводить к серьезным психологическим проблемам, таким как депрессия, тревожные расстройства и расстройства пищевого поведения. Признание и обсуждение этих последствий в обществе может помочь людям осознать важность поддержки и принятия себя и других.
-
Движение за принятие тела: В последние годы наблюдается рост движения за принятие тела (body positivity), которое пропагандирует идею о том, что все тела красивы, независимо от их формы и размера. Это движение помогает людям развивать любовь к себе и снижать негативное восприятие окружающих, подчеркивая важность разнообразия и индивидуальности в обществе.
Как бороться с бодишеймингом
Те, кто не стесняется в своих высказываниях, часто прикрываются заботой о здоровье и благими намерениями. Когда ты реагируешь на их слова слишком резко или с раздражением, они заставляют тебя чувствовать вину за то, что ты отвергаешь их дружеские советы, ведь «критика не должна обижать».
- Не позволяй себе попасть в ловушку своего воспитания.
Если кто-то предлагает тебе сесть на диету ради здоровья, не стесняйся спросить: «Вы врач? Можете показать свой диплом?» Если твой вес превышает 50 кг, это вовсе не означает, что ты больна и нуждаешься в помощи специалиста. Ты имеешь полное право выглядеть так, как тебе хочется, и так, как позволяет твое тело в данный момент. Не нужно оправдываться.
- Имей в виду, что другие люди могут извлекать выгоду из твоих комплексов.
На самом деле, большинству людей безразлично, как ты выглядишь, и насколько здоровыми и густыми являются твои волосы.
Эта игра была запущена известными мировыми брендами, которые настойчиво предлагают тебе чудодейственные средства от целлюлита и морщин, при этом не забывая увеличивать свои доходы. У Наоми Вульф есть замечательная книга «Миф о красоте», которая помогает понять, как нас обманывают.
- Поддерживай инициативы, направленные на защиту естественной красоты.
Единственный способ изменить негативную тенденцию — показать, что веснушки, родинки и растяжки — это не просто нормально, а действительно красиво. Каждое несовершенство на теле женщины — это не недостаток, а часть ее жизненного опыта. Это напоминание о радостных или сложных моментах.
Роль медиа и социальных сетей в формировании самооценки
Современные медиа и социальные сети играют значительную роль в формировании самооценки и восприятия собственного тела. С одной стороны, они предоставляют платформу для самовыражения и поддержки, с другой – создают нереалистичные стандарты красоты, которые могут негативно сказаться на психическом здоровье пользователей.
Одним из основных факторов, способствующих бодишеймингy, является распространение идеализированных изображений, которые часто подвергаются фильтрации и редактированию. Пользователи социальных сетей, просматривая фотографии моделей, знаменитостей и даже своих друзей, могут начать сравнивать себя с этими образами, что приводит к чувству неполноценности и недовольству своим телом. Исследования показывают, что постоянное взаимодействие с такими изображениями может вызывать депрессию, тревожность и низкую самооценку.
Кроме того, алгоритмы социальных сетей часто способствуют созданию «пузырей» контента, где пользователи видят только те посты, которые соответствуют их интересам и предпочтениям. Это может привести к изоляции от разнообразия мнений и образов, что усиливает давление соответствовать узким стандартам красоты. В результате, пользователи могут начать воспринимать свои недостатки как более значимые, чем они есть на самом деле.
Важно отметить, что медиа также могут играть положительную роль в борьбе с бодишеймингом. Все большее количество аккаунтов и кампаний в социальных сетях пропагандируют принятие себя и разнообразие телесных форм. Эти инициативы помогают людям осознать, что красота не ограничивается определенными стандартами, а включает в себя множество различных форм и размеров. Поддержка со стороны таких сообществ может значительно повысить самооценку и помочь людям принять себя такими, какие они есть.
Для борьбы с негативным влиянием медиа на самооценку важно развивать критическое мышление. Пользователи должны осознавать, что многие изображения в социальных сетях являются результатом тщательной обработки и не отражают реальность. Образование в области медиа-грамотности может помочь людям лучше понимать, как функционируют социальные сети и как они могут влиять на восприятие себя и окружающих.
В заключение, медиа и социальные сети имеют двоякое влияние на формирование самооценки. С одной стороны, они могут способствовать бодишеймингy и негативному восприятию себя, с другой – служить платформой для поддержки и принятия разнообразия. Важно осознавать это влияние и активно работать над своей самооценкой, используя ресурсы, которые способствуют позитивному восприятию себя и окружающих.
Вопрос-ответ
Как бодишейминг влияет на самооценку?
Насмешки, негативные комментарии и издевательства, которые человек может испытывать, испытывая бодишейминг, могут способствовать формированию низкой самооценки. Это качество связано с рядом проблем с психическим и даже физическим здоровьем. Человек с низкой самооценкой часто чувствует себя неполноценным и недостойным.
Какие есть примеры бодишейминга?
Примеры бодишейминга включают такие практики, как наращивание мышечной массы через силовые тренировки и правильное питание, использование косметических процедур для улучшения внешнего вида кожи и тела, а также модификации тела, такие как пирсинг, татуировки или пластическая хирургия. Также к бодишеймингу можно отнести активное участие в фитнес-сообществах и использование социальных сетей для демонстрации своего тела и достижения целей.
Почему необходимо прекратить бодишейминг?
Бодишейминг не просто вреден — он оказывает множество негативных последствий на психическое здоровье. Он закрепляет пагубные стандарты красоты и подрывает самооценку. Вот лишь некоторые из разрушительных последствий: подростки, испытывающие стыд за своё тело, подвержены значительному повышению риска депрессии.
Как повысить осведомленность о проблеме бодишейминга?
Распространяйте позитивные сообщения о телесном облике через социальные сети, мероприятия или общаясь с друзьями. Вдохновляйте других праздновать свою уникальную красоту и подвергать сомнению пагубные общественные идеалы красоты. Просвещайте себя и других: откройте для себя глубокие последствия порицания тела и распространяйте свои знания среди окружающих.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с принятия себя. Постарайтесь ежедневно находить время для саморефлексии и осознания своих сильных сторон. Записывайте положительные качества и достижения, чтобы напоминать себе о том, что вы уникальны и ценны.
СОВЕТ №2
Окружите себя поддерживающими людьми. Общение с теми, кто вдохновляет и поддерживает вас, может значительно улучшить ваше восприятие себя. Избегайте токсичных отношений, которые подрывают вашу самооценку.
СОВЕТ №3
Практикуйте благодарность. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и уменьшить негативные мысли о себе и окружающих.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью, которая приносит вам удовольствие. Физические упражнения не только улучшают физическое состояние, но и способствуют выработке эндорфинов, что помогает повысить самооценку и общее настроение.
