Систематическая десенсибилизация — психологический метод, помогающий преодолевать страхи и фобии, снижая чувствительность к тревожным ситуациям. В статье рассмотрим, что такое систематическая десенсибилизация, её цели и техники, используемые в процессе. Понимание этого метода и его механизмов поможет справиться с негативными эмоциями и способствовать личностному росту и эмоциональному благополучию.
Что такое десенсибилизация
В психологии термин “десенсибилизация” чаще всего ассоциируется с понятием систематической десенсибилизации. Этот термин впервые ввел в практику южноафриканский терапевт Джозеф Вольпе. Систематическая десенсибилизация представляет собой метод поведенческой психотерапии, который основывается на последовательном и постепенном снижении чувствительности человека к объектам, событиям или людям, вызывающим у него тревогу или фобии.
Таким образом, можно сделать вывод, что между фотографическим изображением и человеческой психикой нет принципиальных различий. В случае с фотоснимком рабочей зоной является спектр света, а в контексте психики – эмоция, точнее, снижение эмоциональной восприимчивости к определенным объектам или ситуациям.
ДПДГ: Самостоятельная работа с психикой
Если с фотоснимком все стало более понятно, то что же выступает в роли десенсибилизатора в психотерапии? В данном случае это методы и техники, которые помогают выявить причины, снизить или полностью устранить негативную эмоциональную реакцию на определенные события или предметы.
Десенсибилизация в психологии представляет собой процесс уменьшения чувствительности к определённым стрессорам или триггерам, вызывающим негативные эмоции. Эксперты отмечают, что одной из наиболее известных техник десенсибилизации является метод систематической десенсибилизации, разработанный Джозефом Вольпе. Он включает в себя постепенное знакомство пациента с объектом страха в сочетании с релаксационными упражнениями. Другой подход — это экспозиционная терапия, где клиент сталкивается с источником страха в контролируемой среде, что позволяет ему постепенно адаптироваться. Также важным аспектом является работа с когнитивными и эмоциональными реакциями, что помогает изменить восприятие стрессора. Таким образом, десенсибилизация становится эффективным инструментом в лечении фобий и тревожных расстройств.
![Исцеление взглядом или десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) [Психотерапия #123]](https://i.ytimg.com/vi/6KuRU754w5M/maxresdefault.jpg)
Как сознание и подсознание всё усложняют
И все было бы довольно просто, если бы не существование сознания и подсознания. Ум человека устроен одновременно и просто, и сложно. В нем, как в компьютере, есть жесткий диск — это наше подсознание. В нем хранится вся информация, включая негативный опыт и связанные с ним эмоции.
Если бы ты заглянула в это хранилище, то многие забытые тобой ситуации могли бы удивить. Дело в том, что даже забывая о событии, ты сохраняешь реакцию на него или на любой раздражитель, который вызвал у тебя сильные эмоции.
Так формируется подавленная негативная ячейка памяти на твоем жестком диске — энграмма. Она активируется, когда возникает ситуация или раздражитель, которые стали причиной этой энграммы.
Теперь о сознании — это процессор. Он управляет работой твоего внутреннего компьютера. Это небольшая часть твоего разума, отвечающая за сознательные и логические процессы. Здесь принимаются решения и формируются стандартные реакции на различные ситуации.
Здесь также находятся твои страхи и фобии. Именно сознание отдает команды подсознанию активировать энграмму. И подсознание с готовностью выполняет этот приказ, используя соответствующую информацию и программу.
Освобождение от страхов и зависимостей — это относительно простой процесс, если следовать несложному алгоритму:
- найти в подсознании первое событие, которое вызвало эту реакцию, и последнее событие, которое проявило ее;
- извлечь эти события в заданной последовательности;
- перепрограммировать события, заменив негативные эмоции на нейтральные или положительные. Можно даже создать новый сценарий развития событий;
- вернуть исправленную программу на место в подсознании;
- повторять алгоритм до полного исчезновения негативной реакции на ситуацию или объект.
И все. Прощай, фобия, страх, зависимость. Это и есть схематическое описание метода систематической десенсибилизации.
Однако наше сознание не дремлет. Сознание — это существо привычки. Оно не любит изменений. Если оно считает, что ты должен испугаться, то быстро сформирует соответствующую команду, и ты ощутишь всю гамму эмоций, связанных с этой ситуацией. Поэтому избавиться от своих привычек и страхов бывает сложно.
Единственный способ добраться до своего жесткого диска, подсознания — это отвлечь, ослабить или полностью убрать контроль сознательного разума. Этого можно достичь, изучая и практикуя различные техники расслабления, такие как:
- глубокое дыхание;
- прогрессивная мышечная релаксация;
- визуализация.
Эти методы помогают снизить мышечное напряжение в теле, нарушая привычную реакцию сознания. Физиологические реакции тела — это необходимая часть запуска программы. Без помощи профессионала будет непросто, а для неподготовленного человека — невозможно. Можно использовать метод любой аутогенной тренировки. Хорошо работает и гипноз.
Гипноз — это набор техник, позволяющих ввести человека в состояние расслабления, когда частота работы мозга снижается до 7-8 МГц. Это состояние, которое ты испытываешь перед тем, как заснуть. Твое тело расслабляется, реакции замедляются. Затем гипнолог поможет тебе провести всю необходимую работу. Хакерская атака на твое подсознание успешно завершена.
Очень важно доверять профессионализму гипнолога или психотерапевта. Для успешной практики необходим элемент доверия. Ты чувствуешь себя в безопасности, и это способствует повышению эффективности практики расслабления. Конечный результат систематической десенсибилизации напрямую зависит от глубины расслабления.
Подводя итог, можно сказать, что систематическая десенсибилизация — это эффективный метод работы с программами подсознания. Применяя этот метод, ты открываешь для себя неограниченные возможности в работе со своей психикой. Ты становишься хозяином своих эмоций.
| Техника десенсибилизации | Описание техники | Применение в практике |
|---|---|---|
| Систематическая десенсибилизация | Постепенное приближение к пугающему стимулу, сочетая его с релаксацией. | Фобии, тревожные расстройства, ПТСР |
| Визуализация | Представление пугающих ситуаций в воображении с одновременной релаксацией. | Фобии, тревожные расстройства, ПТСР, расстройства пищевого поведения |
| Ин-виво экспозиция | Постепенное реальное приближение к пугающему стимулу. | Фобии, тревожные расстройства, ОКР |
| Экспозиция с предотвращением реакции | Экспозиция пугающему стимулу с предотвращением привычных избегающих реакций. | ОКР, тревожные расстройства |
| Техника “наводнения” (флодинга) | Мгновенное и интенсивное воздействие пугающего стимула. | Фобии (используется реже, чем другие методы из-за потенциально высокой тревожности) |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о десенсибилизации в психологии и связанных с ней техниках:
-
Метод систематической десенсибилизации: Этот метод был разработан в 1950-х годах Джозефом Вольпе и основан на принципах классического кондиционирования. Он включает в себя постепенное введение пациента в ситуации, вызывающие страх, начиная с наименее тревожных и постепенно переходя к более сложным. Это помогает уменьшить реакцию страха и тревоги.
-
Экспозиционная терапия: Это одна из самых распространенных техник десенсибилизации, которая используется для лечения фобий и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). В отличие от систематической десенсибилизации, экспозиционная терапия может включать в себя полное погружение в пугающую ситуацию, что позволяет пациенту столкнуться со своим страхом и постепенно снизить его интенсивность.
-
Техника “десенсибилизации с помощью движения глаз” (EMDR): Эта методика, разработанная Франсином Шапиро, используется для лечения травматических воспоминаний. Она сочетает в себе элементы экспозиционной терапии и двусторонней стимуляции (например, движения глаз), что помогает переработать и интегрировать травматический опыт, снижая его эмоциональную нагрузку.
Эти техники демонстрируют, как десенсибилизация может быть эффективным инструментом в психотерапии для преодоления различных форм тревожности и страха.
Применение десенсибилизации в терапии
Десенсибилизация в психологии представляет собой процесс уменьшения чувствительности к определённым стимулам, которые ранее вызывали негативные эмоции или тревогу. Этот подход активно используется в различных терапевтических методах, направленных на лечение фобий, тревожных расстройств и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Важным аспектом десенсибилизации является её применение в контексте терапии, где используются различные техники для достижения желаемого результата.
Одной из наиболее известных техник десенсибилизации является метод систематической десенсибилизации, разработанный Джозефом Вольпе. Этот метод включает в себя создание иерархии тревожных стимулов, начиная с наименее тревожных и заканчивая наиболее пугающими. Пациент обучается расслаблению и постепенно подвергается воздействию этих стимулов, начиная с самых лёгких. Постепенное привыкание к стрессовым ситуациям позволяет снизить уровень тревоги и страха.
Ещё одной распространённой техникой является десенсибилизация с помощью EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Этот метод используется для работы с травматическими воспоминаниями. В ходе терапии пациент фокусируется на травматическом событии, одновременно следя за движениями рук терапевта. Это помогает переработать негативные эмоции и снизить их влияние на психику.
Кроме того, в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) также применяются техники десенсибилизации. Здесь акцент делается на изменение негативных мыслительных паттернов, которые способствуют возникновению страха. Терапевт помогает пациенту осознать и оспорить иррациональные убеждения, связанные с определёнными ситуациями, что в свою очередь способствует снижению чувствительности к ним.
Важно отметить, что десенсибилизация может быть использована не только в индивидуальной терапии, но и в групповых форматах. Групповая терапия позволяет участникам делиться своими переживаниями и поддерживать друг друга в процессе преодоления страхов. Это может значительно ускорить процесс десенсибилизации и повысить эффективность лечения.
Таким образом, десенсибилизация в терапии представляет собой многоаспектный процесс, включающий в себя различные техники и подходы. Каждая из них имеет свои особенности и может быть адаптирована под индивидуальные потребности пациента, что делает десенсибилизацию важным инструментом в арсенале психологов и психотерапевтов.
Вопрос-ответ
Как проводят десенсибилизацию?
Десенситизацию проводят в условиях медицинского учреждения, чтобы в случае возникновения тяжелых аллергических реакций быстро оказать пациенту первую помощь. Врач последовательно вводит пациенту постепенно увеличивающие дозы препарата – от очень низкой (1/10000 терапевтической дозы) до рекомендованной терапевтической.
Что такое десенситизация в психологии?
Десенситизация ― понижание чувствительности, снижение нормы эмоционального реагирования, когда нервная система начинает реагировать на сигнал (раздражитель, ситуацию) существенно слаблее, чем обычно, или вообще выдает ноль-реакцию.
Что такое десенсибилизация в психологии?
Десенсибилизация — это процесс, посредством которого снижается эмоциональная реакция на аверсивные стимулы. Хотя это может быть чрезвычайно эффективным способом справиться с психологическим стрессом, как сообщается, это актуальная проблема среди персонала служб психического здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные техники десенсибилизации, такие как систематическая десенсибилизация и экспозиционная терапия. Понимание этих методов поможет вам лучше осознать, как они работают и как могут быть применены в вашей жизни или в практике психолога.
СОВЕТ №2
Обратитесь к квалифицированному специалисту, если вы планируете использовать десенсибилизацию для работы с фобиями или тревожными расстройствами. Профессиональная поддержка обеспечит безопасный и эффективный процесс, а также поможет избежать возможных негативных последствий.
СОВЕТ №3
Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы подготовить себя к процессу десенсибилизации. Это поможет снизить уровень тревожности и сделает процесс более комфортным.
СОВЕТ №4
Записывайте свои ощущения и прогресс во время десенсибилизации. Ведение дневника поможет вам отслеживать изменения в своем состоянии и осознать, какие техники работают лучше всего для вас.
