Чувство бесполезности может возникать у каждого в разные моменты жизни, вызывая сомнения и неуверенность. Оно негативно влияет на самооценку, отношения, работу и общее качество жизни. В этой статье мы рассмотрим причины этого чувства, его влияние на жизнь и предложим практические советы от психолога для восстановления уверенности в себе.
Почему ты считаешь себя бесполезной
Чувство бесполезности часто связано с ощущением ненужности – это состояние тревоги и апатии, которое заставляет человека сомневаться в значимости своих целей и планов, а также в своей ценности для окружающих.
Убежденность в своей бесполезности обычно сопровождается следующими проявлениями:
- ощущением беспомощности – возникает мысль, что твои усилия не имеют смысла, не влияют на окружающий мир и никому не нужны;
-
привычкой обесценивать свои достижения – любые успехи воспринимаются как незначительные, в то время как ошибки и неудачи кажутся преувеличенными;
-
отсутствием ясности в собственных желаниях и целях – ничего не приносит радости, не вызывает интереса или удовольствия;
- чувством одиночества и изоляции – создается впечатление, что окружающие не понимают и не принимают тебя такой, какая ты есть;
- завистью – кажется, что у других все складывается удачно, они ценны и желанны, а их жизнь полна ярких моментов и счастья.
Чувство бесполезности особенно остро проявляется в подростковом возрасте и в период кризиса среднего возраста, когда приходит время осмысливать свои достижения и жизненные перспективы. Однако это ощущение может сопровождать человека на протяжении всей жизни, и его корни часто уходят в детство.
У ребенка изначально есть две ключевые психологические потребности:
- в эмоциональной вовлеченности матери – это проявляется в том, что ей важны и интересны потребности ребенка, его занятия и желания, она активно участвует в его жизни, что способствует формированию близости и привязанности;
- в чувстве принадлежности – сначала к матери, затем к родителям и семье в целом, у ребенка возникает ощущение «я здесь свой», «это мой дом».
Если эти потребности удовлетворены, ребенок утверждает свое существование через внимание и заботу матери. Он начинает видеть себя так, как его воспринимает мама, и у него формируется чувство собственной значимости.
Это выражается в подсознательном убеждении: «мое присутствие в мире делает маму счастливой, значит, я важен, я нужен, я любим».
Что делать с чувством бесполезности?
Однако если эти потребности не удовлетворены, если жизнь матери сосредоточена на чем-то другом, например, на собственных проблемах или карьере, у ребенка формируется ощущение ненужности.
При этом дело не в количестве времени, проведенного матерью с ребенком, а в качестве внимания, которое она ему уделяет.
Чувство бесполезности может возникнуть и во взрослом возрасте – в ситуациях, когда ты долго вкладываешь силы и энергию в какое-либо дело, а затем понимаешь, что это не востребовано, то есть, никому не нужно.
Например, ты много времени посвящаешь работе, создаешь что-то уникальное и важное как для себя, так и для окружающих, но в итоге оказывается, что твой продукт больше не актуален, например, его заменил компьютер.
Другой пример – ты вложила много сил и времени в отношения. Ты строила семью, была заботливой хозяйкой, планировала совместное будущее. А потом выясняется, что партнеру это не нужно, и он решает расстаться.
Чувство бесполезности может также возникнуть у родителей, если у них нет собственных увлечений, целей и круга общения, а дети перестают нуждаться в их поддержке.
Эксперты подчеркивают, что чувство бесполезности — это распространенное явление, и важно понимать, что оно не отражает истинную ценность человека. Первым шагом к преодолению этого состояния является саморефлексия. Необходимо проанализировать свои достижения и сильные стороны, даже если они кажутся незначительными. Также полезно установить небольшие, достижимые цели, которые помогут вернуть уверенность в себе. Общение с близкими и друзьями может стать источником поддержки и вдохновения. Психологи рекомендуют рассмотреть возможность обращения к специалисту, который поможет разобраться в причинах этих чувств и предложит стратегии для их преодоления. Важно помнить, что каждый человек уникален и способен внести свой вклад в мир.
Последствия чувства бесполезности
Если человек долгое время находится в отношениях с определенным человеком, он начинает ощущать свою незначительность и бесполезность. У такого индивидуума могут развиться следующие состояния:
-
синдром гадкого утенка – ощущение социальной изоляции;
-
синдром самозванца – чувство, что ты занимаешь чужое место, и все, что у тебя есть, было получено незаслуженно;
-
тревожность – неприятное предчувствие, что что-то плохое может произойти;
-
депрессия – подавленное состояние, апатия, грусть, негативные мысли, сопровождающиеся снижением социальной активности и двигательной активности;
-
дисфункциональный перфекционизм – стремление сделать все идеально или вовсе ничего не делать, вызванное страхом отвержения и низкой самооценкой;
-
склонность выбирать холодных и эгоистичных партнеров, абьюзеров, которые будут подтверждать твою бесполезность;
-
ощущение, что ты «не вписываешься» в идеальную жизнь окружающих и никому не нужна.
Все это может привести к чувству одиночества, внутренней пустоты и стремлению заполнить ее чем-то. Возникает острая потребность в внимании и похвале, чтобы кто-то сказал, что ты этого достойна.
Появляется желание быть нужной, полезной и удобной. Это может привести к выбору роли вечной жертвы или спасателя, а также к стремлению найти тех, кто будет зависеть от тебя.
| Признак бесполезности | Возможная причина | Действие |
|---|---|---|
| Чувство несостоятельности в работе/учебе | Завышенные ожидания, недостаток навыков, неподходящая среда | Постановка реалистичных целей, обучение новым навыкам, поиск поддержки, смена деятельности |
| Отсутствие близких отношений | Страх близости, низкая самооценка, социальная тревожность | Работа над самооценкой, развитие коммуникативных навыков, поиск поддержки у психолога, участие в групповых мероприятиях |
| Физическое или психическое истощение | Перегрузка, недостаток отдыха, депрессия, тревожные расстройства | Обращение к врачу, планирование отдыха, изменение образа жизни, психотерапия |
| Негативные мысли о себе | Негативный внутренний диалог, когнитивные искажения | Ведение дневника благодарности, оспаривание негативных мыслей, позитивное самовнушение, психотерапия |
| Отсутствие достижений | Непонимание своих ценностей, отсутствие мотивации, страх неудачи | Определение своих ценностей и целей, постановка маленьких достижимых целей, поощрение себя за успехи |
| Сравнение себя с другими | Социальные сети, окружение | Фокус на собственных достижениях, принятие себя, ограничение контакта с провоцирующими сравнение людьми |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов на тему “Что делать, если считаешь себя бесполезным человеком”:
-
Психология самооценки: Исследования показывают, что чувство бесполезности часто связано с низкой самооценкой и негативным восприятием себя. Однако, работа над самооценкой, например, через ведение дневника достижений или практику благодарности, может значительно изменить восприятие своей ценности.
-
Влияние на здоровье: Чувство бесполезности может негативно сказываться не только на психическом, но и на физическом здоровье. Исследования показывают, что люди, испытывающие подобные чувства, чаще страдают от депрессии и тревожных расстройств. Поэтому важно искать способы поддержки и общения с близкими.
-
Волонтерство как способ преодоления: Участие в волонтерских проектах может помочь людям, испытывающим чувство бесполезности, найти свое место в обществе и ощутить свою значимость. Помощь другим не только улучшает настроение, но и способствует развитию навыков и расширению социальных связей.
Что делать с ощущением бесполезности
Необходимо осознать причины своих переживаний, проанализировать прошлое и его влияние на текущее состояние. Как бы сложно это ни было, важно признать, что значимые взрослые или те, от кого вы ожидаете любви, не способны ее вам дать.
Это не связано с вашими недостатками. Проблема заключается в них. Они не могут проявить привязанность, заботу или внимание. Чем дольше вы будете пытаться получить от них хотя бы каплю положительных эмоций, тем хуже будет ваше самочувствие.
Когда вы примете эту реальность, сделайте несколько шагов:
- Поговорите с вашим внутренним ребенком – поддержите его, защитите его границы, проявите заботу. Это поможет вам занять позицию взрослого, который заботится о своем внутреннем «я»;
- Примите ответственность – это важная часть взрослой жизни. Только вы в силах определить, какой будет ваша жизнь, ваши отношения и работа. У вас всегда есть выбор;
- Вместо того чтобы просить внимания, начните сами уделять его другим. Обратите внимание на окружающих, осознайте, сколько хорошего в них. Станьте человеком, который наблюдает за миром вокруг;
- Когда вы переключите внимание с себя на окружающих, вы увидите множество возможностей. Вы заметите, что люди начинают отвечать вам взаимностью, и у вас появится новое окружение, «своя стая», близкая по духу;
- Чтобы избавиться от внутренней пустоты, начните заполнять ее делами и увлечениями, которые нравятся именно вам и приносят радость. Прислушивайтесь к своим эмоциям, а не следуйте социальным стандартам;
- Откажитесь от привычки обесценивать себя – это всего лишь привычка. Наденьте резинку на запястье и щелкайте ею каждый раз, когда возникают негативные мысли о себе. На каждый щелчок придумайте себе похвалу вместо критики.
Когда вы научитесь заботиться о себе, вы перестанете зависеть от мнения окружающих и обретете внутреннюю силу. Это состояние позволит вам вспомнить о тех, кто рядом и кто вас любит, а также завести новые знакомства.
Вы почувствуете снижение тревожности и перестанете сравнивать свои достижения с абстрактными социальными стандартами, навязанными родственниками, социальными сетями или стереотипами.
Отказавшись от стремления быть «хорошей» или «правильной», соответствовать каким-либо нормам и расслабившись, вы восстановите контакт с собой. Вы поймете, что хотите от жизни и какое занятие приносит вам удовлетворение.
Таким образом, вы сможете реализовать себя как личность и ощутить принадлежность к чему-то значимому.
Как найти свои сильные стороны
Каждый человек уникален и обладает своими сильными сторонами, даже если в какой-то момент жизни ему кажется, что он бесполезен. Найти свои сильные стороны — это важный шаг на пути к самооценке и уверенности в себе. Вот несколько методов, которые помогут вам в этом процессе.
1. Самоанализ
Первый шаг к пониманию своих сильных сторон — это самоанализ. Постарайтесь задать себе несколько вопросов:
- Что мне нравится делать?
- В каких ситуациях я чувствую себя уверенно?
- Что у меня хорошо получается?
Запишите свои ответы. Это поможет вам увидеть, в чем вы действительно сильны.
2. Обратная связь от окружающих
Иногда мы не можем увидеть свои сильные стороны из-за внутренней критики. Попросите близких людей или коллег рассказать о ваших положительных качествах. Их мнение может открыть вам глаза на то, что вы сами не замечали.
3. Пробуйте новое
Не бойтесь выходить за пределы своей зоны комфорта. Попробуйте новые хобби, занятия или даже профессиональные навыки. Это может помочь вам обнаружить скрытые таланты и увлечения, о которых вы не подозревали.
4. Анализ достижений
Вспомните свои достижения, даже самые маленькие. Запишите их и проанализируйте, какие навыки и качества помогли вам их достичь. Это может быть как успехи в учебе, так и личные победы.
5. Используйте тесты на определение сильных сторон
Существуют различные психологические тесты и опросники, которые могут помочь вам выявить ваши сильные стороны. Например, тесты на определение личностных качеств или профессиональных склонностей. Они могут дать вам полезную информацию о ваших сильных сторонах.
6. Обратите внимание на свои увлечения
Ваши хобби и увлечения могут быть отличным индикатором ваших сильных сторон. Если вам нравится рисовать, возможно, у вас есть творческие способности. Если вы любите заниматься спортом, это может говорить о вашей настойчивости и целеустремленности.
Помните, что поиск своих сильных сторон — это процесс, который требует времени и терпения. Не спешите, и дайте себе возможность открывать новые грани своей личности. Каждый шаг на этом пути приближает вас к пониманию своей ценности и уникальности.
Вопрос-ответ
Как понять, что я не бесполезен?
Каждый человек имеет свои уникальные качества и способности. Чтобы понять свою ценность, попробуйте составить список своих достижений, даже самых маленьких. Также важно помнить, что ваша ценность не определяется только успехами, но и тем, как вы влияете на окружающих, поддерживаете их и делитесь с ними своим опытом.
Что делать, если я чувствую себя бесполезным в обществе?
Попробуйте найти способы внести свой вклад в общество. Это может быть волонтерская работа, участие в местных проектах или просто помощь друзьям и близким. Такие действия помогут вам почувствовать свою значимость и улучшить самооценку, а также позволят установить новые связи и знакомства.
Как справиться с негативными мыслями о себе?
Важно осознать, что негативные мысли — это всего лишь мысли, а не факты. Попробуйте практиковать позитивное мышление, записывая положительные моменты и достижения. Также может помочь общение с близкими людьми или профессиональная помощь, например, консультация психолога, который поможет вам разобраться в своих чувствах и научиться справляться с ними.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь определить свои сильные стороны. Запишите все навыки и качества, которые вы считаете положительными. Это может быть что угодно: от умения готовить до способности слушать других. Понимание своих сильных сторон поможет вам увидеть свою ценность.
СОВЕТ №2
Занимайтесь волонтерством или помогайте другим. Участие в благотворительных проектах или помощь людям в трудной ситуации может значительно повысить вашу самооценку и показать, что вы способны приносить пользу обществу.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой к близким или специалистам. Поговорите с друзьями или членами семьи о своих чувствах. Если вам сложно справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу, который поможет вам разобраться в ваших переживаниях и найти пути к улучшению самочувствия.
СОВЕТ №4
Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Начните с простых задач, которые вы можете выполнить каждый день. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и даст ощущение достижения, что в свою очередь повысит вашу самооценку.
