Пандемия COVID-19 оставила след в жизни миллионов, и многие сталкиваются с последствиями как физического, так и психического здоровья. Постковидный синдром, проявляющийся усталостью, тревожностью и депрессией, требует особого внимания. В этой статье рассмотрим советы психолога, которые помогут восстановить гармонию и вернуться к привычной жизни после болезни. Применение этих рекомендаций станет важным шагом к восстановлению физического и эмоционального благополучия.
Постковидный синдром
Постковидный синдром чаще всего проявляется следующими симптомами:
- нарушением работы внутренних органов и систем;
- возникновением миокардитов, то есть воспаления сердечной мышцы;
- аритмиями, инсультами и инфарктами;
- аносмией, что означает внезапную утрату обоняния;
- головными болями;
- проблемами со сном;
-
когнитивными расстройствами, включая ухудшение памяти и умственной активности;
-
психическими расстройствами, апатией и развитием суицидальных мыслей.
После перенесенного коронавируса многие люди сталкиваются с эмоциональными и психологическими трудностями. Эксперты подчеркивают, что важно уделить внимание своему психоэмоциональному состоянию. Прежде всего, рекомендуется установить режим дня, который включает регулярные физические нагрузки и здоровое питание. Это поможет восстановить физическую форму и улучшить общее самочувствие.
Психологи советуют не игнорировать свои чувства и делиться переживаниями с близкими. Общение с родными и друзьями способствует снижению уровня тревожности и помогает справиться с одиночеством. Также полезно практиковать техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, которые способствуют снятию стресса.
Важно помнить, что восстановление может занять время, и это нормально. Эксперты рекомендуют не спешить и быть терпеливыми к себе, а при необходимости обращаться за профессиональной помощью.
Желание жить
Для людей, перенесших COVID-19, реабилитация на физическом уровне может быть основана на методах, применяемых для восстановления после тяжелых форм пневмонии. Однако психологическая реабилитация таких пациентов представляет собой более сложный и недостаточно изученный процесс.
Важно отметить, что успех в восстановлении физического состояния напрямую зависит от стремления человека вернуться к активной и полноценной жизни.
Формирование такого настроя стало настоящим вызовом. Необходимо учитывать, что страх перед заболеванием COVID-19, известный как «коронафобия», а также длительная вынужденная социальная изоляция, сами по себе способствовали возникновению психических расстройств в обществе.
| Этап восстановления | Физические рекомендации | Психологические рекомендации |
|---|---|---|
| Острая фаза (первые 2-4 недели) | Постепенное увеличение физической активности, короткие прогулки на свежем воздухе, достаточный сон (8-10 часов), сбалансированное питание, обильное питье | Избегание стрессовых ситуаций, фокусировка на позитивных моментах, легкие медитации или дыхательные упражнения, общение с близкими, понимание, что восстановление занимает время |
| Восстановительный период (2-8 недель) | Постепенное увеличение физической нагрузки, занятия легкой гимнастикой, йога, плавание, прогулки на более длительные расстояния | Работа над тревожностью и депрессией (при необходимости консультация специалиста), постепенное возвращение к привычному ритму жизни, постановка реалистичных целей, практика благодарности, занятия хобби |
| Длительный период (более 8 недель) | Возвращение к прежнему уровню физической активности (с учетом индивидуальных особенностей), регулярные тренировки, профилактика рецидивов | Обращение к психологу для работы над постковидным синдромом (при необходимости), развитие стресс-менеджмента, поддержание здорового образа жизни, фокусировка на достижениях и позитивных изменениях, профилактика выгорания |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о том, как прийти в себя после коронавируса с точки зрения психологии:
-
Психологические последствия COVID-19: Исследования показывают, что многие люди испытывают посттравматический стресс, тревогу и депрессию после перенесенного COVID-19, даже если болезнь была легкой. Это связано с изменениями в привычном образе жизни, потерей близких и общим стрессом, вызванным пандемией.
-
Социальная поддержка как ключ к восстановлению: Психологи подчеркивают важность социальной поддержки в процессе восстановления. Общение с друзьями и близкими, участие в группах поддержки или даже простое взаимодействие с окружающими могут значительно улучшить эмоциональное состояние и помочь справиться с тревогой.
-
Практика осознанности и медитация: Многие специалисты рекомендуют практики осознанности и медитацию как эффективные методы для снижения уровня стресса и тревожности. Эти техники помогают людям сосредоточиться на настоящем моменте, что может быть особенно полезно в условиях неопределенности и тревоги, связанных с последствиями пандемии.
Ковид и биохимия
Если рассмотреть проблему сложности психологической реабилитации с точки зрения внутренних процессов организма, стоит отметить важную связь между нервной и иммунной системами. В большинстве случаев именно не вирус COVID-19 становится причиной летального исхода, а так называемый цитокиновый шторм.
Связь между иммунной и нервной системами осуществляется через цитокины и нейропептиды. Попадание цитокинов в организм часто приводит к депрессии центральной нервной системы и снижению мышечной силы.
Депрессивные состояния способствуют увеличению выработки кортизола, известного как гормон стресса, который негативно сказывается на иммунной системе. Кроме того, происходит выброс дополнительных количеств адреналина и норадреналина, что в свою очередь подавляет активность лимфоцитов.
Проявления в повседневной жизни
Этот непростой процесс в повседневной жизни может проявляться через следующие признаки:
- повышенная раздражительность;
- апатия, выражающаяся в нежелании взаимодействовать с окружающим миром;
- усталость и быстрая потеря энергии даже при минимальных нагрузках;
- трудности с длительной концентрацией внимания, рассеянность;
- сбои в режиме сна и пищеварения;
- ухудшение памяти;
- повышенная потливость, озноб, учащенное сердцебиение без видимых физических усилий;
- частые изменения настроения в течение короткого времени.
Если вы заметили у себя подобные симптомы, не стоит их игнорировать. Это может быть сигналом о необходимости обратиться за помощью к специалисту, независимо от того, как давно вы перенесли COVID-19 и насколько тяжело протекало заболевание.
Почему понимать причину важно
Необходимо осознать, что психологические проблемы в общении и восприятии мира – это лишь рецидивы ранее перенесённого заболевания. Понимание этого факта играет ключевую роль и становится первым шагом к восстановлению и возвращению к полноценной жизни.
Основные рекомендации
Основные рекомендации для людей, которые перенесли коронавирус, включают в себя:
- соблюдение привычного распорядка дня;
- прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе, избегая физических нагрузок;
- выполнение дыхательных упражнений и использование техник расслабляющей медитации;
- соблюдение диеты, отказ от курения и алкоголя;
-
медикаментозное лечение по назначению врача: антидепрессанты, успокаивающие средства, препараты для улучшения кровообращения и снижения гипоксии тканей;
-
физиотерапия и массаж для восстановления мышечного тонуса и улучшения кровообращения;
- участие в групповых терапевтических сессиях и занятиях арт-терапией.
Хотя универсального решения для преодоления постковидного синдрома пока не существует, общим подходом во всех вариантах является принятие себя в новом качестве после перенесённого заболевания. COVID-19, как и любое серьезное заболевание с длительным периодом восстановления, требует пересмотра своего отношения к окружающему миру и происходящим в нём процессам.
Поддержка близких и социальные связи
После перенесенного коронавируса многие люди сталкиваются не только с физическими, но и с психологическими последствиями. В этот период особенно важна поддержка близких и укрепление социальных связей. Чувство одиночества и изоляции может усугубить состояние, поэтому важно активно работать над восстановлением общения с окружающими.
Во-первых, не стоит стесняться делиться своими переживаниями с родными и друзьями. Открытый разговор о том, что вы чувствуете, может значительно облегчить эмоциональное состояние. Близкие люди могут предложить поддержку, понимание и даже простое присутствие, что поможет вам почувствовать себя менее одиноким.
Во-вторых, старайтесь поддерживать регулярный контакт с друзьями и знакомыми. Это может быть как личная встреча, так и общение по телефону или через мессенджеры. Важно не замыкаться в себе и не избегать общения, даже если вам кажется, что у вас нет сил на разговор. Часто именно общение с другими людьми может стать источником вдохновения и мотивации.
Также полезно участвовать в групповых мероприятиях, будь то онлайн-встречи, занятия спортом или хобби. Это не только поможет вам восстановить социальные связи, но и отвлечет от негативных мыслей. Взаимодействие с другими людьми, которые могут испытывать схожие чувства, создаст ощущение единства и поддержки.
Не забывайте о том, что поддержка может быть не только эмоциональной, но и практической. Попросите близких помочь вам с повседневными делами, если вы чувствуете себя уставшим или подавленным. Это может быть помощь в домашних делах, приготовлении пищи или даже просто совместная прогулка на свежем воздухе.
В заключение, важно помнить, что восстановление после коронавируса – это процесс, который требует времени и терпения. Поддержка близких и укрепление социальных связей играют ключевую роль в этом процессе. Не бойтесь обращаться за помощью и делиться своими переживаниями – это первый шаг к восстановлению душевного равновесия и улучшению качества жизни.
Вопрос-ответ
Как вернуть организм в нормальное состояние после COVID?
Отдых необходим для хорошего самочувствия. Наш иммунитет ослабевает только без полноценного отдыха. Старайтесь спать больше рекомендуемой продолжительности — для взрослых это означает более 7–9 часов.
Как восстановить упадок сил после коронавируса?
Пациентам, которые перенесли вирусную пневмонию с поражением легких, необходимо восстановить прежнюю емкость легких. Рекомендуется делать дыхательную гимнастику (см. например, комплекс упражнений Стрельниковой), гулять на свежем воздухе, заниматься умеренными физическими нагрузками (йога, велопрогулки).
Что происходит с нервной системой после ковида?
На состояние нервной системы человека влияют нарушение мозгового кровообращения, кислородное голодание, дыхательная недостаточность, которая происходит на фоне поражения вирусом SARS-CoV-2 легких человека. Все эти осложнения на мозг после коронавируса приводят к развитию психических и неврологических нарушений.
Как долго восстанавливается мозг после ковида?
Сроки восстановления пораженных клеток мозга и нервной системы зависят от тяжести осложнений и своевременности обращения за медицинской помощью. В среднем врачи называют от 2 до 3 месяцев для легких случаев и 3–8 месяцев для запущенных.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с малого. Постепенно возвращайтесь к привычным делам и активностям. Не спешите нагружать себя сразу многими задачами. Установите небольшие цели на день и постепенно увеличивайте их по мере восстановления.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое эмоциональное состояние. Позвольте себе испытывать и выражать свои чувства. Общение с близкими или профессиональным психологом может помочь вам справиться с тревогой и стрессом, связанными с пережитыми событиями.
СОВЕТ №3
Заботьтесь о своем теле. Регулярные физические упражнения, даже в легкой форме, могут значительно улучшить ваше самочувствие и настроение. Прогулки на свежем воздухе, йога или простая растяжка помогут вам восстановить физическую активность и укрепить иммунитет.
СОВЕТ №4
Практикуйте mindfulness и медитацию. Эти техники помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте, снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Выделяйте время на дыхательные упражнения или медитацию каждый день.
