В последние годы EMDR-терапия (десенсибилизация и переработка движением глаз) становится популярным методом для работы с постстрессовыми переживаниями. Этот подход помогает людям, пережившим травматические события, быстрее проработать эмоции и воспоминания, что улучшает качество жизни. В статье объясним, что такое EMDR-терапия, как она работает и почему считается одним из самых быстрых способов преодоления негативных последствий травм.
О технологии
Когда человек сталкивается с травмой, его способность справляться с воспоминаниями о ней часто нарушается. Несмотря на осознание того, что травмирующее событие произошло давно, думать о нем становится сложно, так как это вызывает повторное переживание эмоций и ощущений, которые были в момент происшествия.
В таких случаях может возникать негативное восприятие себя, проявляющееся в иррациональных мыслях. Чтобы помочь людям справиться с последствиями травмы, был разработан метод EMDR, что расшифровывается как «Десенсибилизация с помощью движения глаз».
Этот метод основан на научных принципах и направлен на снижение дискомфорта, связанного с неприятными воспоминаниями. EMDR помогает отделить прошлое от настоящего и закрыть незавершенные психологические процессы. Метод имеет прочную научную основу, так как опирается на законы нейробиологии.
Чаще всего травматический опыт связан с различными событиями, такими как нападения, аварии или стихийные бедствия. Даже если травма произошла много лет назад, человек может продолжать испытывать повседневные страдания в виде посттравматических симптомов (ПТСР) различной степени выраженности. К ним относятся:
- навязчивые воспоминания и подавленные эмоции;
- ночные кошмары;
- необъяснимое беспокойство;
- эмоциональная изоляция;
- низкая самооценка и другие эмоциональные расстройства.
Метод EMDR также применяется для помощи людям, страдающим от тревожных состояний, панических атак, горя, реакций на внезапные физические недуги, депрессии и других состояний, связанных с сильными эмоциями. В процессе терапии специалист работает с мыслями, вызывающими эти переживания.
Таким образом, внимание сосредоточивается не на симптомах, а на их причинах. Это позволяет формировать устойчивые связи, которые помогают психике правильно реагировать на пережитый стресс.
Метод EMDR преобразует травмирующий опыт из «замороженного» состояния в функциональное, позволяя просто переживать его и снижая его значимость. Существует множество достоверных исследований, подтверждающих эффективность EMDR-терапии, и ее результаты сохраняются на длительный срок. На сегодняшний день Всемирная организация здравоохранения признала EMDR эффективным методом лечения посттравматического стресса.
Эксперты в области психотерапии отмечают, что EMDR-терапия (десенсибилизация и переработка движением глаз) зарекомендовала себя как эффективный метод работы с постстрессовыми переживаниями. Исследования показывают, что этот подход помогает пациентам переработать травматические воспоминания, снижая уровень тревожности и депрессии. Специалисты подчеркивают, что EMDR активирует естественные механизмы обработки информации, что способствует более глубокому осмыслению пережитого опыта. Многие терапевты отмечают, что этот метод особенно полезен для людей, страдающих от посттравматического стрессового расстройства, так как он позволяет быстро и эффективно достигать значительных результатов. Важно, что EMDR может быть адаптирована под индивидуальные потребности клиента, что делает ее универсальным инструментом в арсенале психотерапевта.
Особенности работы
Практика психотерапевта организована следующим образом:
- Вы приходите на индивидуальную сессию и делитесь своей проблемой, эмоциями, которые испытываете, а также телесными ощущениями, возникающими при негативных мыслях;
Методика ДПДГ (EMDR). Как проработать психологическую травму
- Затем психотерапевт делится своим видением ситуации. Он описывает, как понял вашу проблему: ваше состояние, восприятие ситуации, иррациональные мысли и эмоции;
- Далее вы оцениваете уровень дискомфорта, который вы и терапевт связываете с вашей проблемой, а также насколько вам кажется правильным желаемое положительное восприятие;
- После подготовки начинается этап фактической обработки с использованием движений глаз (или другой формы стимуляции, если движения глаз не подходят в данном случае). Обычно сеанс EMDR длится от 60 до 90 минут. В это время терапевт сидит под углом к вам и просит сосредоточиться на той части опыта или события, которое вызывает наибольшее беспокойство, а также на том, как это ощущается в теле;
-
Затем вы должны следить за пальцами терапевта (или другой формой двусторонней стимуляции), которые движутся по горизонтали влево и вправо;
-
После серии из 30-50 повторений (или больше) терапевт попросит вас остановиться, сделать глубокий вдох и кратко описать, какие мысли, эмоции и образы возникают у вас сейчас;
- Обычно терапевт предлагает сосредоточиться на этих ощущениях, а затем начинает новый набор движений глаз или BLS.
Постепенно вы начнете замечать изменения в образах, чувствах и телесных ощущениях. Когда негативные мысли и эмоции станут менее интенсивными, терапевт предложит вам подумать о самом счастливом событии. Если напряжение все еще ощущается, терапевт с помощью специальных техник поможет вам расслабиться и подготовиться к следующему сеансу.
На протяжении следующих нескольких недель (иногда месяцев или даже лет) вы будете работать с терапевтом, чтобы оценить эффективность лечения. Трудно предсказать, сколько времени потребуется для терапии EMDR. Вы можете почувствовать облегчение уже после 1-4 сеансов, а кому-то может понадобиться 10-15. Все зависит от состояния психики и ее способности к восстановлению.
Метод EMDR может быть эмоционально сложным, так как во время сеанса вы можете испытывать некоторые неприятные ощущения в теле:
- нехватка воздуха;
- легкое удушье;
- сдавливание в груди;
- учащенное сердцебиение или аритмия;
- ощущение тяжести;
- щекотание в голове или горле;
- боли в различных частях тела.
Эмоции «выходят» через физические ощущения. Как только вам станет легче, психотерапевт изменит технику.
Также важно помнить, что если ваша работа связана с высокой ответственностью, стоит взять отпуск на время терапии, так как внимание может быть рассеянным, а симптомы могут усилиться. При выборе специалиста учитывайте, что EMDR-терапией могут заниматься только терапевты с соответствующим образованием, аккредитованным EMDR Europe или Международной ассоциацией EMDR, EMDRIA.
Эффект EMDR часто оказывается удивительным, так как он основан на физиологических принципах и механизмах. В процессе работы информация не просто «вытесняется», а перерабатывается адаптивным образом. Вы меняете свое отношение к ситуации и отказываетесь от нерациональных убеждений.
Например, жертвы насилия могут думать: «Я виновата в произошедшем», но в ходе терапии происходит инсайт, и убеждение меняется на: «Я не могла повлиять на это. Виноват только насильник». Это новое убеждение более адаптивно для психики.
Таким образом, EMDR терапия является одной из самых эффективных техник для борьбы с постстрессовыми состояниями. Она может проводиться только лицензированным психотерапевтом, прошедшим специальное обучение. Возможно, в процессе лечения вам придется столкнуться с неприятными ощущениями, но результаты таких сеансов действительно впечатляют. Психика учится реагировать иначе, и человек перестает зацикливаться на прошлых стрессах.
| Стадия EMDR-терапии | Цель стадии | Основные техники и элементы |
|---|---|---|
| История и оценка | Установление терапевтических отношений, сбор анамнеза, идентификация травматического события (или событий), определение целевого воспоминания, оценка уровня стресса и диссоциации. | Беседа, оценка симптомов (например, шкала SUD, шкала VOC), определение негативных когниций, определение позитивных когниций. |
| Подготовка | Снижение уровня стресса, укрепление ресурсов клиента, разработка плана работы. | Техники релаксации (дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация), работа с ресурсами (визуализация, ассоциации), создание безопасного пространства. |
| Обработка | Стимуляция билатеральной стимуляции (например, движениями глаз, звуками, тактильными ощущениями) во время фокусировки на травматическом воспоминании. | Билатеральная стимуляция (БС), фокусировка на негативных когнициях, обращение внимания на ощущения в теле, эмоции, образы. |
| Интеграция | Интеграция обработанного материала в жизненный опыт клиента, консолидация позитивных изменений. | Обсуждение изменений, работа с остаточными симптомами, разработка стратегий предотвращения ретравматизации. |
| Реэвалюация | Оценка эффективности терапии, коррекция плана работы при необходимости. | Повторная оценка уровня стресса и диссоциации, оценка эффективности изменения негативных когниций. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о EMDR-терапии (десенсибилизация и переработка движением глаз) и её применении для работы с постстрессовыми переживаниями:
-
Научно обоснованный метод: EMDR-терапия была разработана в конце 1980-х годов Франсин Шапиро и с тех пор прошла множество клинических исследований. Она признана эффективной для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и включена в рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Американской психиатрической ассоциации.
-
Механизм действия: EMDR использует двустороннюю стимуляцию, такую как движение глаз, звуковые сигналы или тактильные ощущения, чтобы помочь пациентам переработать травматические воспоминания. Этот процесс может способствовать снижению эмоциональной нагрузки, связанной с травмой, и улучшению общего психоэмоционального состояния.
-
Широкий спектр применения: Хотя EMDR изначально была разработана для лечения ПТСР, её эффективность была также продемонстрирована при работе с другими психическими расстройствами, такими как тревожные расстройства, депрессия и фобии. Это делает EMDR универсальным инструментом в арсенале психотерапевтов.
Научные исследования и эффективность EMDR-терапии
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это терапевтический метод, разработанный Франсин Шапиро в конце 1980-х годов, который на сегодняшний день активно используется для работы с посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТСР) и другими психическими расстройствами. Научные исследования, проведенные за последние три десятилетия, подтвердили его эффективность и обоснованность в клинической практике.
Одним из первых крупных исследований, проведенных в 1995 году, было рандомизированное контролируемое исследование, в котором сравнивались результаты EMDR-терапии и традиционной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) у пациентов с ПТСР. Результаты показали, что EMDR была столь же эффективной, как и КПТ, но при этом требовала значительно меньше сеансов терапии. Это открытие стало основой для дальнейших исследований и популяризации метода.
В 2001 году Американская психиатрическая ассоциация (APA) признала EMDR эффективным методом лечения ПТСР, а в 2013 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила EMDR в свои рекомендации по лечению этого расстройства. Эти рекомендации основаны на множестве мета-анализов и систематических обзоров, которые подтвердили, что EMDR значительно снижает симптомы ПТСР и улучшает общее психическое состояние пациентов.
Одним из ключевых аспектов EMDR является использование двусторонней стимуляции, которая может включать в себя движения глаз, звуковые сигналы или тактильные ощущения. Исследования показывают, что такая стимуляция способствует переработке травматических воспоминаний, позволяя пациентам интегрировать их в более адаптивный контекст. Например, в 2018 году было проведено исследование, в котором изучалась эффективность EMDR у ветеранов войны с ПТСР. Результаты показали, что после курса терапии у 77% участников наблюдалось значительное снижение симптомов, что подтверждает высокую эффективность метода.
Кроме того, EMDR-терапия была исследована в контексте других психических расстройств, таких как тревожные расстройства, депрессия и фобии. В 2020 году было опубликовано исследование, в котором рассматривалась эффективность EMDR у пациентов с генерализованным тревожным расстройством. Результаты показали, что терапия значительно снижает уровень тревожности и улучшает качество жизни пациентов.
Важно отметить, что эффективность EMDR может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента, типа травмы и других факторов. Тем не менее, накопленные данные свидетельствуют о том, что EMDR является надежным и эффективным методом работы с постстрессовыми переживаниями, который может быть использован как в индивидуальной, так и в групповой терапии.
В заключение, научные исследования подтверждают, что EMDR-терапия является высокоэффективным методом лечения посттравматических стрессовых расстройств и других психических расстройств. С учетом растущего числа клинических исследований и положительных отзывов пациентов, EMDR продолжает занимать важное место в арсенале психотерапевтических методов, предлагая надежду и поддержку тем, кто страдает от последствий травматического опыта.
Вопрос-ответ
Помогает ли EMDR при стрессе?
Наиболее широко ДПДГ применяется для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Специалисты в области психического здоровья также используют его при лечении следующих состояний: тревожные расстройства, генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, фобии и социальная тревожность/фобия.
Можно ли делать EMDR самостоятельно?
Терапевт создает необходимые условия, поддержку и страховку при работе с воспоминаниями. При этом самостоятельное применение некоторых элементов EMDR все же допустимо.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом EMDR-терапии важно найти квалифицированного и сертифицированного терапевта. Убедитесь, что специалист имеет опыт работы с посттравматическим стрессовым расстройством и знаком с методами EMDR. Это поможет вам чувствовать себя в безопасности и уверенности в процессе терапии.
СОВЕТ №2
Подготовьтесь к сессиям EMDR, обдумав свои переживания и травмы. Запишите свои мысли и чувства, чтобы обсудить их с терапевтом. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и сосредоточиться на наиболее значимых аспектах во время сеансов.
СОВЕТ №3
Будьте открытыми к процессу и дайте себе время на восстановление. EMDR-терапия может вызывать сильные эмоции, и важно позволить себе чувствовать и обрабатывать их. Не спешите с результатами — каждый шаг на пути к исцелению важен.
СОВЕТ №4
После сеансов EMDR уделяйте время самопомощи и саморефлексии. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы поддерживать эмоциональное равновесие. Это поможет вам интегрировать полученные на терапии инсайты в повседневную жизнь.
