Рефрейминг — это инструмент нейролингвистического программирования (НЛП), позволяющий изменить восприятие ситуации, взглянув на нее с другой стороны. В этой статье мы рассмотрим, что такое рефрейминг, как он работает и приведем примеры его применения в повседневной жизни. Использование этого метода поможет преодолевать трудности, находить новые решения и смотреть на мир с обновленной перспективы.
Немного терминологии
Суть термина «рефрейминг» происходит от английского слова frame, что переводится как «рамка». Эта концепция подразумевает обрамление чего-либо в новую, привлекательную рамку, защищая это произведение от негативного влияния. Методика, основанная на «переворачивании всего с ног на голову», оказалась весьма эффективной в психологии и стала ценным инструментом в НЛП.
Рекомендуем обратить внимание на несколько определений:
- рефрейминг – это изменение восприятия мира, своего рода прием, который кардинально меняет вашу точку зрения, иногда даже уводя в совершенно противоположное направление;
- НЛП – это одно из направлений, схожих с практическими навыками, используемое в психологии как искусство личностного роста.
Рефрейминг в НЛП – как изменить восприятие и стать более позитивным
Эта концепция, направленная на изменение вашего характера, привычек и восприятия, не содержит ни капли обмана и не побуждает к абсурдным поступкам. Она работает на благо истины и остается адекватной с любой точки зрения.
Рефрейминг смело вступает в борьбу с привычкой оценивать все предвзято, основываясь на стереотипах, и не является «потемкинской деревней». Вспомните историю.
Когда Екатерина Великая путешествовала по России, ее сопровождал князь Григорий Потемкин. Он ставил фальшивые деревни с благополучными крестьянами, создавая иллюзию процветания, в то время как императрица восхищалась жизнью русского народа. Проехав мимо, она оглядывалась и видела лишь пустоту.
Рефрейминг не разрушает вашу точку зрения или укоренившиеся мнения. Он лишь учит вас видеть стакан наполовину полным вкусным соком, а не наполовину пустым.
Более того, при правильном использовании рефрейминг не только меняет ваше восприятие, но и делает вас способным убедить других в вашем новом взгляде на мир.
Рефрейминг является одним из ключевых инструментов нейролингвистического программирования (НЛП), который позволяет изменить восприятие ситуации или проблемы. Эксперты подчеркивают, что этот метод помогает людям увидеть альтернативные перспективы, что может привести к более конструктивному подходу к решению задач. Например, вместо того чтобы воспринимать неудачу как конец, рефрейминг позволяет рассматривать её как возможность для обучения и роста.
Специалисты рекомендуют использовать рефрейминг в повседневной жизни, чтобы справляться со стрессом и негативными эмоциями. Это может быть достигнуто через изменение формулировок, которые мы используем для описания своих переживаний. Таким образом, рефрейминг не только способствует улучшению психоэмоционального состояния, но и развивает креативное мышление, позволяя находить нестандартные решения в сложных ситуациях.
Когда стоит прибегнуть к волшебному приему
Если ты уже задумалась: зачем мне все эти сложные нюансы, поставь себе низкую оценку в разделе «женская мудрость». Везде, куда бы ты ни посмотрела и куда бы ни заглянула, этот полезный навык будет на вес золота. Подсчитай, в каких сферах ты сможешь стать заметным игроком:
- личные отношения с любыми людьми, даже если твой собеседник – «тяжелый случай»;
- общество, социальные взаимодействия, коммуникации с окружающими, превращая врагов в союзников, а соперниц в поверженных амазонок;
-
удовольствия, развлечения, путешествия, когда ты умеешь наслаждаться как роскошным номером в пятизвездочном отеле, так и уютным шалашом у реки;
-
эмоции, настроение, впечатления, создание воспоминаний, полное отсутствие фальши в виде ярких акварелей, живописных пейзажей и насыщенных натюрмортов;
- карьера, ремесло, технологии, хобби, когда все получается и все по плечу, даже если не удается с первого раза.
Путь к успеху не обойдется без усилий, техник и практик, но в этом нет ничего сверхъестественного или мистического. Каждый из нас сталкивается с «патовыми» ситуациями, когда не знаешь, как действовать и как реагировать.
Рефрейминг помогает справляться с этими моментами на подсознательном уровне, следуя принципу: превращай недостатки в продолжение достоинств, а делать нужно вот что.
| Ситуация/Проблема | Отрицательное восприятие | Позитивное переосмысление (Рефрейминг) |
|---|---|---|
| Пропущенная важная встреча | Я ужасный организатор, все идет наперекосяк, я все испортил. | Это возможность перепланировать и улучшить коммуникацию, я могу извлечь урок из этой ситуации и предотвратить подобное в будущем. |
| Критика от начальника | Я некомпетентен, меня уволят. | Это обратная связь, которая поможет мне улучшить свою работу и развиваться профессионально. |
| Разрыв отношений | Я никому не нужен, я неудачник в любви. | Это шанс встретить кого-то, кто действительно подходит мне, возможность личностного роста и самопознания. |
| Финансовые трудности | Я безнадежно задолжал, жизнь рушится. | Это стимул для поиска новых возможностей заработка, повод пересмотреть свои расходы и построить более стабильное финансовое будущее. |
| Страх публичных выступлений | Я буду выглядеть глупо, все будут смеяться надо мной. | Это шанс поделиться своими знаниями и опытом, возможность повысить свою самооценку и преодолеть свой страх. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о рефрейминге в контексте нейролингвистического программирования (НЛП):
-
Изменение восприятия: Рефрейминг позволяет изменить восприятие ситуации, проблемы или опыта, что может привести к новым решениям и возможностям. Например, вместо того чтобы воспринимать неудачу как конец, рефрейминг может помочь увидеть её как возможность для обучения и роста.
-
Типы рефрейминга: Существует несколько видов рефрейминга, включая контекстуальный и содержательный. Контекстуальный рефрейминг изменяет значение ситуации в зависимости от контекста (например, стресс на работе может быть воспринят как возможность для карьерного роста), в то время как содержательный рефрейминг меняет само содержание мысли (например, “Я неудачник” может быть преобразовано в “Я учусь на своих ошибках”).
-
Применение в терапии и коучинге: Рефрейминг активно используется в психотерапии и коучинге для помощи клиентам в преодолении ограничивающих убеждений и негативных эмоций. Это позволяет людям более эффективно справляться с трудностями и достигать своих целей, изменяя внутренний диалог и восприятие ситуации.
С чего начинать первые шаги
Начни с того, чтобы убедить себя: это стоит попробовать, ведь не зря говорят, что пока фея спит, ведьма не дремлет. Вечно защищать тебя от негативных моментов в жизни не сможет ни один добрый ангел, поэтому давай рассмотрим примеры из реальной жизни, основанные на слове “зато”:
- ты очаровательная пышечка и часто переживаешь из-за лишних килограммов, зато твои кулинарные способности просто потрясающие, и даже самые опытные хозяйки теряются на твоем фоне, а твой муж ни за что не обменяет такую талантливую женщину на стройную, но всегда голодную модель с подиума;
- твой начальник — настоящий зануда, и порой его хочется съесть с чаем, но зато никто в вашей профессиональной сфере не может так грамотно подсказать, в каком направлении двигаться, и так похвалить за небольшие достижения;
- долгожданная поездка в Италию, на которую ты копила целый год, сорвалась из-за закрытия границ, зато подруга уговорила тебя рискнуть и отправиться в речной круиз на архипелаг Валаам, и ты с первого раза влюбилась в этот вид отдыха.
С этим простым “зато” все складывается так приятно и неожиданно, что ты уже готова к новым экспериментам? Ну что ж, тогда добро пожаловать. Переходим к тренировкам и закалке воли и характера.
Практические занятия
Метод самовнушения – это действительно полезный и практичный инструмент. Выбор обстановки может быть самым разнообразным: обеденный перерыв в офисе, длительная поездка в метро, ожидание в автомобильной пробке, свободный вечер дома, или даже тот драгоценный момент на кухне, когда вы готовите простой ужин, а мысли могут переключиться на что-то другое.
В качестве внутреннего послания можно выбрать что угодно: мантру, молитву, аффирмацию, цитаты известных личностей, мудрость философов, советы соседок-бабушек, которые всегда готовы вмешаться в вашу жизнь, или же речи коллеги, которая знает всё на свете.
Помните мультфильм из счастливого детства про Малыша и Карлсона? Главный герой, страдая от болезни, говорил своему другу, что он самый тяжелобольной человек на свете, но это давало ему повод полечиться сладким вареньем и конфетами. Забудьте о сомнениях и откройте для себя новые возможности. Как же это сделать на практике? Всё просто, слушайте и действуйте. Представьте, что вам поручили отправиться в неизвестное место, найти там что-то неопределенное и убедить это в том, что реклама вашего продукта – это лучшее, что может предложить ваша компания.
Ищите преимущества, бонусы, новые перспективы и заманчивые возможности. Чем больше вы найдете, тем лучше будете подчиняться законам рефрейминга:
- в этом месте нет туристических маршрутов, но там потрясающая природа, а летом – свежие фрукты и овощи;
- если я справлюсь с таким сложным заданием, мне больше ничего не будет страшно на работе;
- в попутчики мне достался тот самый молодой человек из соседнего отдела, который мне давно нравится;
- где еще я смогу протестировать свои новые джинсы из последней коллекции, кроссовки и сексуальный топ, который в офисе неуместен;
- целых две недели я избежу пробок в жару, а говорят, что там есть замечательное озеро;
- ни у кого в соцсетях не будет таких фото и необычных комментариев с этого места, лайки поднимутся, подписчики активизируются, а бывший заметит, что я не грущу.
В завершение своих размышлений вспомните мудрость царя Соломона: всё проходит, и это тоже пройдет. С гордо поднятой головой собирайте свои вещи в дорогу. А мы больше не будем вас отвлекать подсказками, главное, вы уже, вероятно, всё поняли.
Примеры успешного рефрейминга в жизни
Рефрейминг — это мощный инструмент НЛП (нейролингвистического программирования), который позволяет изменить восприятие ситуации, проблемы или опыта, придавая им новый смысл. Применение рефрейминга в повседневной жизни может значительно улучшить качество жизни, помочь справиться с трудностями и изменить негативные установки на позитивные. Рассмотрим несколько примеров успешного рефрейминга, которые иллюстрируют, как этот метод может быть использован в различных сферах жизни.
Пример 1: Профессиональные неудачи
Представьте, что вы не прошли собеседование на желаемую должность. Вместо того чтобы воспринимать это как личную неудачу, вы можете использовать рефрейминг, чтобы увидеть ситуацию с другой стороны. Например, вы можете рассмотреть это как возможность для самосовершенствования: «Это собеседование дало мне ценный опыт, и теперь я знаю, на чем мне нужно работать, чтобы стать более конкурентоспособным кандидатом в будущем». Такой подход помогает не только снизить уровень стресса, но и мотивирует к дальнейшему развитию.
Пример 2: Конфликты в отношениях
Конфликты в личных отношениях могут быть источником боли и разочарования. Однако рефрейминг может помочь изменить восприятие этих конфликтов. Вместо того чтобы видеть их как разрушительные, можно рассматривать их как возможность для роста и улучшения отношений. Например, вы можете сказать себе: «Этот конфликт — шанс лучше понять друг друга и укрепить наши отношения». Такой подход способствует более конструктивному разрешению споров и улучшению взаимопонимания.
Пример 3: Страх перед публичными выступлениями
Читайте также:
Многие люди испытывают страх перед выступлениями на публике. Вместо того чтобы воспринимать это как угрозу, можно использовать рефрейминг, чтобы изменить свое отношение к ситуации. Например, вместо мысли «Я боюсь, что провалюсь» можно сказать: «Это возможность поделиться своими идеями и получить обратную связь». Такой подход помогает снизить уровень тревоги и повысить уверенность в себе.
Пример 4: Негативные мысли о себе
Часто мы можем быть слишком критичными к себе, что приводит к негативным мыслям и низкой самооценке. Рефрейминг может помочь изменить это восприятие. Например, вместо мысли «Я недостаточно хорош» можно сказать: «Я уникален и у меня есть свои сильные стороны». Это позволяет сосредоточиться на положительных качествах и повысить самооценку.
Эти примеры показывают, как рефрейминг может быть применен в различных аспектах жизни, помогая людям изменить свое восприятие и находить позитивные стороны в сложных ситуациях. Используя этот инструмент, можно не только улучшить свое эмоциональное состояние, но и развить более конструктивный подход к жизни в целом.
Вопрос-ответ
Что такое рефрейминг в НЛП?
Рефрейминг (англ. Frame — рамка) — термин, который широко использует НЛП для описания используемых им процедур переосмысления и перестройки механизмов восприятия, мышления, поведения с целью избавления от неудачных (возможно, даже патогенных) психических шаблонов.
Приведите пример рефрейминга в НЛП?
Это предполагает рассмотрение одной и той же ситуации с разных точек зрения, чтобы изменить её восприятие и, следовательно, реакцию на неё. Например, если человек чувствует себя подавленным из-за какой-либо задачи, переосмысление может включать в себя восприятие задачи как возможности для обучения и развития, а не как бремени.
В чем заключается суть рефрейминга с использованием слова “зато”?
Рефрейминг с союзом «зато». Этот способ, по сути, тоже является рефреймингом содержания, то есть позволяет найти положительные стороны, но значительно упрощает процесс. Ваш проект приостановили, зато у вас будет больше времени и сил на другие проекты.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные техники рефрейминга. Начните с простых методов, таких как изменение контекста или фокуса на позитивные аспекты ситуации. Это поможет вам лучше понять, как можно изменить восприятие проблемы и найти новые решения.
СОВЕТ №2
Практикуйте рефрейминг в повседневной жизни. Применяйте его к мелким ситуациям, например, когда сталкиваетесь с неудачами или трудностями. Задавайте себе вопросы: “Как я могу посмотреть на это по-другому?” или “Что я могу извлечь из этой ситуации?”
СОВЕТ №3
Общайтесь с людьми, которые используют рефрейминг. Найдите единомышленников или профессионалов в области НЛП, чтобы обмениваться опытом и получать обратную связь. Это поможет вам углубить свои знания и улучшить навыки рефрейминга.
СОВЕТ №4
Записывайте свои мысли и результаты. Ведение дневника рефрейминга поможет вам отслеживать прогресс и выявлять наиболее эффективные подходы. Анализируйте, какие методы сработали лучше всего, и используйте их в будущем.
