В жизни каждого человека могут возникать ситуации, когда необходимо столкнуться с изменениями или потерями, такими как утрата близкого, серьезная болезнь или другие кризисы. Психология описывает пять стадий принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Понимание этих стадий помогает осознать эмоции и реакции, а также найти пути к исцелению и адаптации. В этой статье мы рассмотрим каждую стадию, их особенности и влияние на процесс принятия, а также обсудим индивидуальность этого переживания.
На просто примере из сказки
Что мог испытывать маленький Полботинка из одноименной книги, когда в мрачном лесу укрывался от стаи волков? Вместе со своим другом Моховой бородой они висели на берёзе и, казалось, были на грани гибели. Заячьи капканы сработали отлично, но висеть вверх ногами было не самым приятным занятием.
События развивались стремительно. Сначала трудно было поверить, что это действительно волки, и что они поймают накситраллей. Затем стало не вериться, что они болтаются в заячьих капканах на молодой берёзке. В этот момент можно было разозлиться на свои маленькие ручки и ножки, на абсурдность ситуации и немного обвинить друг друга.
Затем – начались торги с судьбой. «Я точно больше не буду уходить далеко от дома, пусть этот волчий кошмар поскорее закончится. Пожалуйста!» Спустя некоторое время наступала грусть, накатывали слёзы, и начиналось глубокое горевание. А потом приходило смирение с тем, что неизбежного не избежать, и принятие обстоятельств такими, какие они есть.
Возможно, именно так бы всё и происходило, если бы это затянулось. Но всё случилось очень быстро. Перед крошечными носами накситраллей скакали волки, пытаясь схватить покрепче, и вдруг они замерли и отступили. На горизонте появились смелые исследователи, которые спасли забавных героев. А как обстоят дела у людей? Да примерно так же.
5 стадий принятия неизбежного
Эксперты в области психологии и личностного роста отмечают, что процесс принятия неизбежного часто проходит через пять ключевых стадий. Первая стадия — отрицание, когда человек не может принять реальность происходящего. На этом этапе возникают чувства шока и неверия. Вторая стадия — гнев, когда осознание ситуации приводит к внутреннему протесту и недовольству. Третья стадия — торг, когда человек пытается найти способы изменить ситуацию или смягчить последствия. Четвертая стадия — депрессия, характеризующаяся глубоким чувством утраты и безысходности. Наконец, пятая стадия — принятие, когда человек осознает неизбежность и начинает адаптироваться к новым условиям. Понимание этих стадий помогает людям лучше справляться с трудностями и находить внутренние ресурсы для преодоления кризисов.
Отрицание
На этой стадии возникают мысли вроде: «Нет, это не может касаться меня». «Скоро всё прояснится, и окажется, что это неправда». «Он вернётся, и всё будет как раньше». «Это всего лишь сон, и я вот-вот проснусь». «Я убеждён, что это не так, и скоро всё разрешится». Этот этап может длиться от нескольких мгновений до дней и даже лет. Тем не менее, за ним неизбежно приходит следующий этап.
| Стадия принятия | Описание | Примеры проявления |
|---|---|---|
| Отрицание | Человек отказывается верить в реальность ситуации, игнорирует проблему или пытается ее избежать. | “Этого не может быть!”, “Это ошибка”, избегание разговоров о проблеме, отказ от медицинской помощи. |
| Гнев | Человек испытывает ярость, раздражение, зависть, чувство несправедливости по отношению к ситуации. | Критика окружающих, агрессия, виновность других в происходящем, депрессивное поведение. |
| Торг | Человек пытается договориться с высшими силами, судьбой или другими людьми, чтобы изменить ситуацию. | “Если я сделаю это, то…”, “Боже, помоги мне, и я…”, попытки найти “волшебную таблетку” или “быстрое решение”. |
| Депрессия | Человек осознает неизбежность ситуации и испытывает глубокую печаль, безнадежность, апатию. | Потеря интереса к жизни, уныние, плаксивость, снижение активности. |
| Принятие | Человек смиряется с ситуацией, находит силы жить дальше, адаптируется к новым условиям. | Поиск новых целей, фокусировка на позитивных моментах, готовность к изменениям, поиск поддержки у близких. |
Интересные факты
Вот три интересных факта о “5 стадиях принятия неизбежного”, которые были предложены психологом Элизабет Кюблер-Росс:
-
Не только о смерти: Хотя модель Кюблер-Росс изначально была разработана для описания эмоциональных реакций людей на смерть и утрату, она также применяется в более широком контексте — например, в ситуациях, связанных с потерей работы, разводом или другими значительными жизненными изменениями. Это делает модель универсальным инструментом для понимания человеческой психологии в трудные времена.
-
Стадии не всегда последовательны: Люди могут проходить через стадии (от отрицания до принятия) не в строгом порядке. Например, кто-то может вернуться к стадии отрицания после того, как уже испытал гнев или торг. Это подчеркивает индивидуальность процесса принятия и то, что каждый человек реагирует на трудные ситуации по-своему.
-
Влияние на психотерапию: Модель Кюблер-Росс оказала значительное влияние на психотерапию и консультирование. Понимание этих стадий помогает терапевтам поддерживать клиентов в процессе горевания и адаптации к изменениям, а также разрабатывать стратегии, которые помогут людям справляться с эмоциональными трудностями.
Гнев
Котята не способны на гнев, в отличие от людей. У людей это агрессивное поведение часто возникает из-за отсутствия смирения с ситуацией, когда что-то происходит не так, как хотелось бы. В такие моменты гнев может вылиться на тех, кто находится рядом. Контролировать свои эмоции бывает сложно, и все происходит так, как происходит. Что же такое гнев? Это, по сути, яркая эмоциональная реакция.
Когда человек теряет самообладание, его воля ослабевает, и он может действовать импульсивно. Это состояние может быть кратковременным, как вспышка, но за ним часто следует упадок сил и апатия. Гнев может проявляться как внешне, так и внутренне. В первом случае человек может проявлять агрессию (словесную или физическую — прямую или косвенную), а во втором — испытывать негативные эмоции без видимых проявлений.
Однако внутренний гнев может быть опасен, так как направленная на себя агрессия может привести к различным заболеваниям. Эволюционно гнев служит для мобилизации энергии, необходимой для самозащиты, помогает преодолеть страх и повысить уверенность в опасной ситуации.
Это своего рода сгусток энергии, который дает прилив сил благодаря выбросу адреналина в кровь, и сдерживать его крайне сложно, да и не всегда полезно. Что можно сделать в таких ситуациях? Попробуйте составить небольшой план действий. В него могут входить следующие пункты:
- отвлечься и заняться чем-то другим;
- вести внутренний диалог, который поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны;
- научиться принимать, что жизнь не всегда справедлива.
Вы можете самостоятельно поработать над этими пунктами.
Торг
И вот происходит нечто удивительное. Парадоксальная идея о том, что всё можно вернуть обратно. Человек вступает в диалог с Творцом, обращается к своему подсознанию. Он дает обещания и клятвы. Обещает вселенной, что если всё вернётся на круги своя, он обязательно сделает невозможное.
Или же начнёт жить совершенно иначе: вести здоровый образ жизни, заниматься волонтёрством или благотворительностью. У каждого свой «торг», и эта тема требует особой осторожности. Тем не менее, человечество знает множество удивительных историй, в которых присутствовали как отрицание, так и отчаянные мысли, и торг.
Оказавшись в сложной ситуации, человек часто произносит клятву, которую никто не слышит. А когда наступает выздоровление, воссоединение или другое важное событие в жизни, он выполняет данное обещание. А что если ход событий неизбежен?
Депрессия
Когда вокруг ничего не происходит… А что, собственно, должно происходить? Должно ли всё вернуться на свои места? Ведь за плечами столько переживаний, размышлений и обещаний. Однако ситуация остается прежней, лишь усиливая чувство одиночества, плохое самочувствие и тревожные мысли. Даже общение с близкими людьми кажется бессмысленным и только угнетает.
Если бы была возможность стать черепашкой или улиткой, укрывшись в своем надежном панцире и не объясняя никому свои чувства. Если бы можно было просто сесть в поезд, отправиться в неизвестность и наслаждаться мимо пролетающими пейзажами, если бы, если бы. Это не просто плохое настроение, это настоящая депрессия.
«Когда за спиной так много пережитого, особенно горя, не стоит ждать поддержки от других. Садись в поезд и высаживайся у моря. Оно обширнее и глубже. Это превосходство не приносит радости. Но если уж чувствовать себя одиноким, то лучше в местах, которые вдохновляют, чем в тех, что угнетают», – писал Иосиф Бродский.
Это, во-первых, красиво. А во-вторых, это не просто метафора, а один из способов избавиться от оков отчаяния. И, знаешь, одним из рецептов от тоски, знакомой многим, путешествие было прописано врачами прошлых веков.
Принятие
На грани исчерпания моральных и иногда физических сил наступает этап принятия. Человек начинает анализировать ключевые аспекты своей жизни, подводит итоги и осознает глубинные смыслы. В этот момент уместно вспомнить о сказочной птице Феникс, которая возрождается из пепла.
Феникс символизирует вечное бессмертие и обновление. Хотя это всего лишь мифическая птица, то, что человек извлекает из этого периода, может кардинально изменить его жизненный путь. Через принятие, смирение и открытие новых горизонтов.
Эти этапы могут быть пройдены в определенной последовательности или с пропуском одного-двух из них. Всё зависит от индивидуальных особенностей каждого человека и его восприятия. Существует вероятность застрять на той или иной стадии.
Например, депрессия может представлять собой серьезную угрозу. В такие моменты важно, чтобы близкие люди внимательно следили за ситуацией. Быть рядом, выслушивать, обнять и предложить чашку горячего чая — это может оказать значительное влияние. Когда опускаются руки и неясно, что делать дальше, не стоит медлить и по возможности обратиться к психологу или психотерапевту.
Рефлексия и рост
Первым шагом в рефлексии является осознание своих эмоций. Человек должен признать, что он чувствует, будь то гнев, печаль, страх или даже облегчение. Признание этих эмоций — это неотъемлемая часть процесса, так как подавление чувств может привести к внутреннему конфликту и затруднить дальнейшее принятие ситуации.
Следующим этапом является анализ причин своих эмоций. Почему именно эта ситуация вызывает такие сильные чувства? Как она влияет на его жизнь и окружающих? Этот анализ может помочь выявить глубинные убеждения и страхи, которые могут быть связаны с ситуацией. Например, страх потери контроля может быть причиной страха перед изменениями, в то время как чувство вины может возникнуть из-за ощущения, что человек мог бы что-то изменить.
После анализа своих эмоций и причин их возникновения, важно перейти к следующему этапу — поиску способов адаптации. Это может включать в себя разработку новых стратегий поведения, изменение привычек или даже поиск поддержки у друзей и близких. Адаптация — это не просто попытка справиться с ситуацией, но и возможность увидеть её с новой перспективы, что может привести к личностному росту.
Рефлексия также включает в себя оценку уроков, которые можно извлечь из сложной ситуации. Каждый опыт, даже самый болезненный, может научить чему-то важному. Это может быть урок о стойкости, о ценности отношений или о том, как важно заботиться о себе. Осознание этих уроков может стать катализатором для изменений в жизни человека, помогая ему стать более устойчивым и гибким в будущем.
Наконец, рефлексия и рост не заканчиваются на одном этапе. Это непрерывный процесс, который требует времени и усилий. Человек должен быть готов к тому, что принятие неизбежного — это не конечная цель, а путь, который требует постоянной работы над собой. Регулярная практика рефлексии, например, ведение дневника или обсуждение своих чувств с доверенным человеком, может помочь поддерживать этот процесс и способствовать дальнейшему личностному развитию.
Вопрос-ответ
Каковы 5 стадий принятия ситуации?
Люди используют разные способы, чтобы справляться с трудными обстоятельствами. Один из методов — прохождение следующих этапов: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Какие 7 стадий принятия?
Отрицание или изоляция, гнев, торг, депрессия, принятие или смирение. Важно помнить! Снижение психоэмоционального напряжения пациента или клиента возможно при проявлении и выражении сильных чувств. В результате происходит принятие факта болезни или утраты не только на когнитивном, но и на эмоциональном уровне.
Каковы 6 этапов принятия?
Человек в проживании горя проходит шесть стадий: шок, отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.
Каковы 5 стадий принятия в отношениях?
Всего этапов 5: отрицание, торг, гнев, депрессия, принятие. Отрицание, как правило, наступает первым, но дальше последовательность стадий может меняться: допустимо возвращаться от более «поздних» этапов к предшествующим.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь осознать и принять свои эмоции. Каждая из пяти стадий — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — важна для процесса. Позвольте себе чувствовать, что вы чувствуете, и не спешите переходить к следующей стадии, пока не будете готовы.
СОВЕТ №2
Общайтесь с близкими и делитесь своими переживаниями. Поддержка друзей и семьи может значительно облегчить процесс принятия неизбежного. Не бойтесь открыться и рассказать о своих чувствах — это поможет вам не чувствовать себя одиноким в трудный период.
СОВЕТ №3
Занимайтесь саморазвитием и ищите новые увлечения. Это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на позитивных аспектах жизни. Новые хобби могут стать источником радости и вдохновения в процессе принятия изменений.
СОВЕТ №4
Практикуйте mindfulness и медитацию. Эти техники помогут вам оставаться в настоящем моменте и снизить уровень стресса. Осознанность может помочь вам лучше справляться с эмоциями и быстрее двигаться через стадии принятия.
