Алекситимия — психологическое состояние, проявляющееся в трудностях распознавания и выражения эмоций, что может вызывать эмоциональную холодность у человека и его партнёра. В статье рассмотрим симптомы и особенности алекситимии, а также предложим способы принятия и понимания этого состояния в себе и у близких. Осознание алекситимии поможет лучше понять свои эмоциональные реакции и наладить гармоничные отношения с окружающими, что важно для достижения эмоционального благополучия.
Что такое эмоциональная холодность
Алекситимия, что в переводе с греческого означает “недостаток слов для выражения эмоций”, была впервые описана в 1972 году психиатром Питером Сифнеосом, который проводил клинические исследования среди пациентов с психосоматическими расстройствами.
Исследования показали, что многим людям сложно делиться своими чувствами, и они испытывают трудности в понимании эмоций других. В дальнейшем алекситимия была связана с такими состояниями, как наркомания, анорексия, булимия и посттравматические стрессовые расстройства. В настоящее время эти факторы рассматриваются как усугубляющие её проявления.
Современное общество поощряет открытое выражение эмоций. Умение воспринимать и передавать свои чувства считается показателем психического здоровья и зрелости. Психологи отмечают, что существует прямая связь между эмоциональной холодностью как чертой характера и низким уровнем эмоционального интеллекта. Несмотря на то что алекситимия затрагивает около десяти процентов населения планеты, она не классифицируется как патология.
Как ведут себя люди с алекситимией:
- им трудно распознавать и выражать эмоции;
- они не осознают связь между чувствами и физическими ощущениями;
- испытывают сложности в проявлении фантазии;
- имеют низкие навыки самоанализа;
Алекситимия в психологии
- очень чувствительны к внешним раздражителям, таким как взгляды, звуки и прикосновения;
- склонны к импульсивным действиям и физическому разрешению конфликтов;
-
не способны к сопереживанию;
-
сосредоточены на внешних событиях, игнорируя внутренние переживания;
- сохраняют спокойствие в стрессовых ситуациях, таких как утрата близкого человека или измена;
- испытывают высокий уровень эмоциональных страданий, которые трудно идентифицировать, что затрудняет самоурегуляцию.
Люди с алекситимией не осознают, какие физиологические симптомы могут сопровождать эмоции: потливость, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение или боли в животе. Поэтому, когда они испытывают реальный дискомфорт, им сложно связать его с психологическими причинами, что затрудняет диагностику заболеваний.
Например, человек с алекситимией может не подозревать, что частое и сильное сердцебиение не всегда требует немедленной медицинской помощи, а может быть связано с тревогой или страхом.
Согласно различным статистическим данным, эта черта личности чаще наблюдается у мужчин, чем у женщин, и формируется под влиянием ошибочных социальных стереотипов, согласно которым мальчики с раннего возраста не должны плакать, чтобы продемонстрировать свою мужественность и уметь подавлять свои эмоции.
Алекситимия, как психологическое состояние, характеризуется трудностями в распознавании и выражении эмоций. Эксперты подчеркивают, что принятие эмоциональной холодности как в себе, так и в партнере — это важный шаг к гармонии в отношениях. Прежде всего, необходимо осознать, что такая особенность не является недостатком, а лишь одной из граней человеческой природы. Понимание своих эмоций и их влияние на поведение может помочь в создании более глубоких связей. Психологи рекомендуют открыто обсуждать свои чувства и ожидания, что способствует снижению напряженности и недопонимания. Также важно развивать навыки эмоциональной грамотности, что позволит лучше справляться с внутренними конфликтами и строить более доверительные отношения. Принятие и поддержка друг друга в этом процессе могут стать основой для крепкого партнерства.
Предполагаемые причины возникновения алекситимии
Психологи утверждают, что алекситимия является характеристикой личности, внутренним свойством, а не психическим расстройством. Несмотря на то что причины возникновения алекситимии до сих пор остаются неясными, существует множество теорий и классификаций.
-
Первичная алекситимия. Эта форма имеет биологическую природу и рассматривается как нейроанатомический дефект или недостаток нейробиологического характера, вызванный наследственными факторами, которые нарушают связь между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и неокортексом — корой головного мозга, отвечающей за память.
-
Вторичная алекситимия. Она формируется как черта личности с раннего детства. Например, это может происходить из-за эмоциональной холодности родителей, недостатка любви и привязанности. Также она может развиваться в результате травмирующих событий, пережитых в критические моменты взросления или под воздействием сильных эмоций.
В качестве бессознательной защиты от перенесенных страданий человек может замыкаться в себе, избегая эмоций и аффективных связей. В действительности, чувства воспринимаются как угроза и источник дестабилизации. Часто подавленные эмоции проявляются в теле через психосоматические расстройства, такие как астма и кожные заболевания.
Недавно исследователи связывали алекситимию с рядом физиологических заболеваний, таких как инфаркт миокарда, гипертония и ревматоидный артрит, что позволяло предполагать, что она может быть способом справиться с болезнью. На сегодняшний день нет единого мнения о происхождении алекситимии, что приводит к использованию разнообразных методов лечения, которые не всегда оказываются эффективными.
| Признак Алекситимии | Проявление у себя | Проявление у партнёра |
|---|---|---|
| Трудность в идентификации и описании эмоций | Затрудняюсь назвать, что я чувствую; ощущаю пустоту или физическое напряжение вместо эмоций. | Партнёр кажется отстранённым, не понимает своих чувств или выражает их неадекватно ситуации. |
| Ограниченный диапазон аффективных переживаний | Переживаю эмоции слабо или однообразно (например, только раздражение). | Партнёр демонстрирует ограниченный спектр эмоций, кажется “плоским” или неэмоциональным. |
| Затруднение в различении эмоций и телесных ощущений | Не могу отличить тревогу от боли в животе; путаю физическое напряжение с гневом. | Партнёр описывает свои чувства через физические симптомы, игнорируя эмоциональную составляющую. |
| Фантазия бедна и неразвита | Мне сложно представить себя в разных эмоциональных состояниях или придумать что-то новое. | Партнёр не склонен к мечтаниям, фантазиям, его внутренний мир кажется пустым. |
| Экстернальный стиль мышления | Фокусируюсь на внешних событиях, а не на своих чувствах. | Партнёр больше говорит о фактах, чем о чувствах, избегает обсуждения эмоциональных тем. |
| Проблемы в межличностных отношениях | Мне сложно строить близкие отношения, испытываю трудности в эмпатии. | Отношения с партнёром поверхностны, ему сложно выразить заботу и близость. |
| Стремление к контролю | Стараюсь контролировать свои эмоции и чувства, подавляю их. | Партнёр стремится контролировать ситуацию и эмоции окружающих, избегает спонтанности. |
| Физические симптомы | Часто испытываю головные боли, боли в животе, другие соматические проявления. | Партнёр жалуется на различные физические недомогания, которые могут быть связаны с подавленными эмоциями. |
| Реакция на стресс | Реагирую на стресс физически (головная боль, бессонница), а не эмоционально. | Партнёр реагирует на стресс неадекватно, например, чрезмерной агрессией или апатией. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о алекситимии и её влиянии на отношения:
-
Эмоциональная регуляция: Люди с алекситимией часто испытывают трудности в распознавании и выражении своих эмоций. Это может привести к проблемам в отношениях, так как партнёр может воспринимать эмоциональную холодность как отсутствие интереса или любви. Понимание этого аспекта может помочь партнёрам развить более глубокую эмпатию и терпимость друг к другу.
-
Связь с психосоматикой: Исследования показывают, что алекситимия может быть связана с психосоматическими расстройствами. Люди, не способные вербализировать свои эмоции, могут проявлять их через физические симптомы, такие как головные боли или боли в животе. Это подчеркивает важность работы с эмоциями не только для психического, но и для физического здоровья.
-
Терапевтические подходы: Существуют специальные методы терапии, направленные на помощь людям с алекситимией в развитии эмоциональной осознанности. Например, когнитивно-поведенческая терапия и арт-терапия могут помочь улучшить навыки распознавания и выражения эмоций, что в свою очередь может укрепить отношения и улучшить качество жизни.
Как распознать алекситимию в себе
Многие люди, страдающие алекситимией, даже не подозревают о своих особенностях. Они не осознают, что лишены определенных эмоций, и не чувствуют внутренней пустоты. Обычно к врачам обращаются их близкие, выражая беспокойство по поводу эмоциональной холодности. Для диагностики применяются анкеты и устные интервью.
Проверь, сколько из следующих утверждений относится к тебе. Если ты ответила утвердительно на большинство из них, возможно, стоит задуматься о консультации у специалиста.
- Тебе сложно выразить свои чувства словами.
-
Ты не знаешь, как вести себя с людьми, когда они расстроены или обижены.
-
Окружающие воспринимают тебя как человека с крепкими нервами.
- Когда твои близкие интересуются, как ты себя чувствуешь, ты не можешь придумать ничего, кроме «нормально».
- Тебе безразлично творчество, и у тебя никогда не возникало желания взять в руки фломастеры, а все песни звучат для тебя одинаково.
- Ты не осознаешь, когда причиняешь боль другим людям.
- Ты не анализируешь свои ощущения в различных ситуациях.
- Физический контакт с партнером приносит тебе больше удовольствия, чем совместное времяпрепровождение.
Можно ли вылечить алекситимию
На протяжении последних сорока лет алекситимия стала объектом многочисленных исследований, которые помогли лучше понять различные аспекты этого состояния. Хотя методы лечения часто подвергаются сомнению, в целом, вторичная алекситимия поддается терапии. Психологическая помощь направлена на то, чтобы помочь человеку осознать свои эмоции, научиться их распознавать и направлять в нужное русло.
В результате эмоциональный спектр пациента постепенно расширяется, что позволяет ему различать чувства в зависимости от ситуации. Например, он может научиться различать не только грусть, но и подавленность, уныние или глубокую обиду. Этот процесс можно сравнить с картотекой: когда человек описывает свои ощущения и находит нужную карточку по определённым признакам.
Для достижения этого пациенту необходимо освоить следующие этапы:
- Определение своих эмоций: «Мне страшно».
- Ассимиляция — установление связи между эмоциями и состоянием в процессе размышлений или принятия решений. Например, он должен выстраивать логическую цепочку: «Я так сказал, потому что испугался».
- Осознание физических сигналов, таких как дрожь в руках, которая свидетельствует о тревоге.
- Саморегулирование, позволяющее через понимание различных стратегий эмоционального контроля, используя знания (терапия) и конкретные методы изменения поведения (имитация поведения человека, выступающего в роли модели), развивать социальные навыки.
Люди, столкнувшиеся с алекситимией в результате травмирующего опыта, становятся заложниками существования с фантомной болью в области утраченных чувств. Поэтому им особенно важна поддержка со стороны близких.
Как поддерживать отношения с партнёром, страдающим алекситимией
Поддержка отношений с партнёром, страдающим алекситимией, требует особого подхода и понимания. Алекситимия — это состояние, при котором человек испытывает трудности в распознавании и выражении своих эмоций. Это может привести к проблемам в межличностных отношениях, так как эмоциональная связь между партнёрами может быть ослаблена. Однако, существуют стратегии, которые помогут сохранить и укрепить отношения.
1. Понимание и принятие
Первым шагом к поддержанию здоровых отношений является понимание природы алекситимии. Важно осознать, что эмоциональная холодность партнёра не является проявлением недостатка любви или интереса. Это скорее результат их внутренней борьбы с эмоциями. Принятие этого факта поможет снизить уровень стресса и недопонимания в отношениях.
2. Открытое общение
Создание безопасного пространства для общения — ключевой аспект в отношениях с партнёром, страдающим алекситимией. Старайтесь говорить о своих чувствах и переживаниях, но делайте это так, чтобы не вызывать у партнёра чувства вины или стыда. Используйте «я-сообщения», например: «Я чувствую себя одинокой, когда ты не делишься своими эмоциями». Это поможет вашему партнёру понять, как его поведение влияет на вас, не вызывая защитной реакции.
3. Эмоциональная поддержка
Важно предоставлять эмоциональную поддержку, но делать это с учётом особенностей партнёра. Вместо того чтобы ожидать от него активного участия в обсуждении эмоций, предложите ему возможность делиться своими мыслями в удобной для него форме. Это может быть письменное общение, например, ведение совместного дневника, где каждый из вас может записывать свои чувства и переживания.
4. Обучение эмоциональной грамотности
Помогите партнёру развивать эмоциональную грамотность. Это можно сделать через совместные занятия, такие как чтение книг о психологии, просмотр фильмов, которые затрагивают эмоциональные темы, или посещение семинаров. Обсуждение увиденного или прочитанного может стать хорошим стартом для более глубоких разговоров о чувствах.
5. Уважение границ
Каждый человек имеет свои границы, и это особенно актуально для тех, кто страдает алекситимией. Уважайте потребность партнёра в пространстве и времени для обработки своих эмоций. Не стоит настаивать на обсуждении, если он не готов к этому. Дайте ему понять, что вы рядом и готовы поддержать, когда он будет готов открыться.
6. Профессиональная помощь
Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия может быть полезной как для вас, так и для вашего партнёра. Профессионал поможет разобраться в эмоциях и научит вас обоих эффективным стратегиям взаимодействия.
Поддержание отношений с партнёром, страдающим алекситимией, может быть сложным, но с терпением, пониманием и правильными подходами можно создать крепкую и здоровую связь. Главное — помнить, что каждый человек уникален, и поиск индивидуального подхода к вашему партнёру станет залогом успешных отношений.
Вопрос-ответ
Как я могу помочь себе при алекситимии?
Терапия, основанная на осознанности, включает в себя практики осознанности, помогающие людям лучше осознавать свой текущий опыт, включая эмоции. Такие техники, как медитация, осознанное дыхание и сканирование тела, используются для повышения эмоциональной осознанности и снижения алекситимических черт.
Как проявляется эмоциональная холодность?
Обычно эмоциональная холодность наступает постепенно, но бывали случаи внезапного её появления. Больного человека отличает от других крайне бедное выражение эмоций и отсутствие интереса к окружающим. Они утверждают, что им ничто более не приносит радость, и они не способны больше испытывать эмоций.
Может ли человек с алекситимией состоять в отношениях?
Нахождение в отношениях также может быть сложным, поскольку люди с высокой алекситимией не способны понимать душевное состояние других людей, что может вызывать беспокойство.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь понять свои эмоции. Ведение дневника чувств может помочь вам осознать, что именно вы испытываете в различных ситуациях. Записывайте свои мысли и эмоции, чтобы лучше разобраться в своих переживаниях и научиться их выражать.
СОВЕТ №2
Обсуждайте свои чувства с партнёром. Открытое и честное общение поможет вам обоим лучше понять эмоциональные потребности друг друга. Не бойтесь делиться своими переживаниями и задавать вопросы о чувствах партнёра, это может укрепить вашу связь.
СОВЕТ №3
Изучайте техники эмоциональной регуляции. Практики, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, могут помочь вам научиться управлять своими эмоциями и снижать уровень стресса. Это особенно полезно для людей с алекситимией, так как помогает развивать эмоциональную осознанность.
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Психотерапия может быть полезной для изучения и принятия своих эмоций, а также для работы над отношениями с партнёром. Специалист поможет вам разработать стратегии для улучшения эмоциональной связи и понимания.
